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मन की स्थिति में सुधार के लिए ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों की बढ़ती लोकप्रियता आधुनिक दुनिया में बहुत प्रचलित है। स्मार्टफोन के आगमन और मोबाइल ऐप के व्यापक रूप से अपनाने से सभी को मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए आधुनिक तकनीक का लाभ उठाने में मदद मिलती है।
विश्राम के लिए ध्यान ऐप्स
विशेष रूप से कोरोनावायरस महामारी के दौरान, अधिक लोग मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए मेडिटेशन ऐप का उपयोग करने लगे हैं।
दैनिक ध्यान क्यों है फायदेमंद
मानसिक और शारीरिक शांति प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया को ध्यान कहा जाता है। लोग अपने और अपने आस-पास के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या में ध्यान को शामिल करना शुरू कर रहे हैं। प्रतिदिन ध्यान करने से आपको अपने मन को वर्तमान क्षण में केंद्रित करने में मदद मिलती है और इसे अनावश्यक रूप से इधर-उधर भटकने से रोकता है।
एक नियमित अभ्यास के रूप में, ध्यान के कई लाभ हैं, जिनमें से कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और स्थापित हो चुके हैं। ध्यान के कुछ लाभों में शामिल हैं,
- तनाव में कमी
- चिंता को कम करने में मदद करता है
- भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
- जागरूकता बढ़ाता है और खुद के बेहतर संस्करण में विकसित होने में मदद करता है
- ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है
- सोच की स्पष्टता में सुधार करने में मदद करता है, दिमाग को युवा रखता है, और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम करता है
- व्यवहार में सुधार करता है और दयालुता पैदा करता है
- यह व्यसनों से लड़ने का एक शानदार तरीका है।
- अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए ध्यान बहुत अच्छा साबित हुआ है, और सामान्य रूप से नींद में सुधार करने में मदद करता है
- बेहतर दर्द नियंत्रण में मदद करता है
- उच्च रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को स्थिर करने के लिए बढ़िया
ध्यान एक ऐसी गतिविधि है जिसका कोई भी अभ्यास कहीं भी कर सकता है अर्थात कोई सदस्यता नहीं, कोई उपकरण नहीं, और किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है। आपको बस थोड़ा सा समय चाहिए, आपका दिमाग और फोकस। एक दिलचस्प तकनीकी प्रगति जो अब ध्यान करने वाले लोगों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग की जा रही है, वे विभिन्न प्रकार के ध्यान ऐप हैं, जिनमें निर्देशित ध्यान ऐप भी शामिल हैं।
निर्देशित ध्यान के लिए एक ऐप का उपयोग करना
ध्यान ऐप Android के साथ-साथ Apple डिवाइस पर भी उपलब्ध हैं। आप इनमें से कई ऐप्स को संबंधित प्ले स्टोर पर बहुत आसानी से ढूंढ सकते हैं और उन्हें अपने डिवाइस पर डाउनलोड कर सकते हैं। ये ध्यान ऐप ज्यादातर डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र हैं, हालांकि कई में इन-ऐप खरीदारी हो सकती है जो अतिरिक्त कार्यक्षमता और प्रीमियम सुविधाएं प्रदान करती हैं।
ध्यान ऐप्स की विशेषताएं
ध्यान ऐप तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि वे आसानी से डाउनलोड करने योग्य हैं, आसानी से मोबाइल उपकरणों पर उपलब्ध हैं, और आपकी पसंद के आधार पर महान तरीके, तकनीक और ध्यान के प्रकार प्रदान करते हैं। अधिकांश निर्देशित ध्यान ऐप वॉयस-गाइडेड हैं, जबकि कुछ पहले से रिकॉर्ड किए गए हैं, अन्य लाइव हैं, और आप इनमें से कुछ ऐप में अपने सत्र के लिए अपना शेड्यूल और समय भी बुक कर सकते हैं। ध्यान सत्र प्रशिक्षकों द्वारा लाइव पेश किए जाते हैं जो प्रत्येक दिन सुनियोजित निर्देशित ध्यान सत्र पेश करते हैं।
स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करके ध्यान कैसे शुरू करें
ध्यान के लिए एक ऐप का उपयोग करने के लिए, आप अपनी पसंद का ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, रजिस्टर कर सकते हैं और साइन-इन कर सकते हैं। ध्यान के प्रकार या अवधि के आधार पर आप शुरुआत करना चाहते हैं, आप विकल्प पर क्लिक कर सकते हैं और ध्यान सत्र के साथ आगे बढ़ सकते हैं। ध्यान करते समय हेडफ़ोन या अपने डिवाइस के स्पीकर का उपयोग करने से आप किसी भी क्रिया या स्थिति में अधिक निःशुल्क पहुँच प्राप्त कर सकते हैं जिसमें आप ध्यान करना चाहते हैं। यदि आप एक लाइव निर्देशित ध्यान में भाग ले रहे हैं, तो आप ऑडियो के साथ अपने वीडियो पर स्विच करना चाह सकते हैं। कि जब आप उसे ध्यान करते हुए लाइव देखते हैं तो प्रशिक्षक जो कर रहा है उसका पालन करके आप आमने-सामने या समूह सत्र में भाग ले सकते हैं।
क्या मुझे लाइव ऑनलाइन ध्यान के लिए भुगतान करना होगा?
यदि आपके ध्यान ऐप में इन-ऐप भुगतान हैं और आप उनका लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें ऑनलाइन बैंकिंग या क्रेडिट या डेबिट कार्ड का उपयोग करके खरीदना होगा। सभी सेटअप के साथ, आप अपने दिमाग और जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन ध्यान ऐप्स का उपयोग करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं!
माइंडफुल रिलैक्सेशन के लिए मेडिटेशन ऐप्स के फायदे
दिमाग को आराम देने और शांत करने के लिए स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करने के कई फायदे हैं। निर्देशित ध्यान के लिए ऐप का उपयोग करने के कुछ लाभ हैं:
1. आपको विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन ध्यान का प्रयास करने में सक्षम बनाता है
स्थानीय ध्यान क्लब में ध्यान सत्र के लिए साइन अप करना आपको कुछ प्रकार की ध्यान तकनीकों तक सीमित कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षक किस प्रकार के ध्यान में माहिर हैं। हालाँकि, विभिन्न प्लेटफार्मों पर इतने सारे ध्यान ऐप के साथ, आप किस प्रकार का ध्यान चुन सकते हैं ध्यान जो आपको सूट करता है और आपको सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाता है। चाहे इसका पारलौकिक ध्यान , दृश्य ध्यान या प्रेम-कृपा ध्यान, विभिन्न प्रकार की ध्यान दिनचर्या को आजमाने से आपको पता चल जाएगा कि कौन सा आपके लिए सबसे अधिक काम कर रहा है।
2. पोर्टेबल एक्सेस
हालांकि ध्यान को एक प्रकार की कसरत या व्यायाम नहीं माना जाता है, लेकिन इसे स्वास्थ्य और कल्याण की छतरी के नीचे फिट माना जाता है। हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान ऐप पोर्टेबल हैं क्योंकि वे आपके मोबाइल डिवाइस या टैबलेट पर हैं, जिससे उन्हें किसी भी समय और कहीं से भी उपयोग करने के लिए और अधिक सुविधाजनक बना दिया गया है।
3. वहनीय
मेडिटेशन ऐप्स का एक और बड़ा फायदा यह है कि इन-पर्सन सेशन की तुलना में ये किफायती हैं। वास्तव में, वे कुल मूल्य-प्रति-धन हैं, विशेष रूप से उन सुविधाओं की विस्तृत श्रृंखला के साथ जो वे मासिक, त्रैमासिक या वार्षिक सदस्यता के लिए प्रदान करते हैं। वास्तव में, कई ध्यान ऐप निःशुल्क हैं और अद्भुत निर्देशित ध्यान सत्र प्रदान करते हैं।
4. लाइव सेशन का विकल्प
मेडिटेशन ऐप केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो पहले से रिकॉर्डेड गाइडेड सेशन के साथ मेडिटेशन करना चाहते हैं। कई मेडिटेशन ऐप लाइव मेडिटेशन सेशन की पेशकश करते हैं जो आपके शेड्यूल के आधार पर आवर्तक या एक बार के सत्र हो सकते हैं।
5. समूह और व्यक्तिगत सत्र उपलब्ध हैं।
समूह में ध्यान करना पसंद करते हैं या अकेले कुछ शांतिपूर्ण समय बिताना पसंद करते हैं? आप पाएंगे कि बाजार में हर तरह के ऐप्स उपलब्ध हैं। एक समूह के हिस्से के रूप में ध्यान करने के साथ-साथ व्यक्तिगत रूप से ध्यान करने के कई लाभ हैं। चुनने के लचीलेपन के साथ, मेडिटेशन ऐप्स को तेजी से पसंद किया जा रहा है।
6. ध्यान विधियों और तकनीकों की उत्कृष्ट विविधता।
ध्यान एक आयामी नहीं है। आपके अभ्यास और पसंद के स्तर के आधार पर आप कई अलग-अलग रूपों, प्रकारों और विधियों को चुन सकते हैं। मेडिटेशन ऐप्स के साथ, आप अपना खुद का मेडिटेशन चुन सकते हैं। वास्तव में, कई ऐप आपको एक कोर्स चुनने की सुविधा भी देते हैं जो आपको विभिन्न स्तरों, प्रकारों और ध्यान के संयोजन के माध्यम से ले जाता है।
7. दुनिया भर के लोगों के साथ नेटवर्किंग में मदद करें
ध्यान ऐप्स और समूहों में शामिल होने से आप विभिन्न पृष्ठभूमि, देशों और संस्कृतियों के लोगों से मिल सकते हैं। यह आपको ध्यान के साथ उनके अनुभवों के बारे में और अधिक जानने में सक्षम बनाता है और इसने उनके जीवन को कैसे सुधारा है।
8. एक बेहतरीन स्ट्रेस-बस्टर
ध्यान एक ज्ञात तनाव-बस्टर है। अपने फोन पर एक मेडिटेशन ऐप होना बहुत उपयोगी है क्योंकि इसे तब लगाया जा सकता है जब आपको ऐसा लगे कि आप अपने दिन के दौरान तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए ध्यान कर रहे हैं।
9. ध्यान के विभिन्न स्तर उपलब्ध हैं
चाहे आप एक शुरुआती या अनुभवी ध्यान अभ्यासी हों, आप ध्यान ऐप ढूंढ सकते हैं जो आपकी दक्षता और विशेषज्ञता के अनुरूप ध्यान तकनीक प्रदान करते हैं।
10. डिवाइस या एलेक्सा और गूगल होम से आसानी से जुड़ा
उन विज्ञापनों को याद रखें जहां Amazon के एलेक्सा जैसे तकनीकी उपकरणों ने प्रौद्योगिकी एकीकरण के साथ सही मूड सेट किया है? खैर, यह मेडिटेशन ऐप के साथ संभव है जो आपके मोबाइल डिवाइस के माध्यम से एलेक्सा और ऐसे अन्य उपकरणों से जुड़ा हो सकता है। ऐसा करना न केवल आसान है, बल्कि ध्यान करने की एक बेहतरीन हाथों से मुक्त विधि है।
रिलैक्सेशन और शांत के लिए बेस्ट माइंडफुलनेस ऐप्स
अब जब हम उपलब्ध मेडिटेशन और माइंडफुलनेस ऐप्स के विभिन्न लाभों के बारे में जानते हैं, तो आइए उनमें से सर्वश्रेष्ठ पर एक नज़र डालते हैं!
हेडस्पेस
सबसे लोकप्रिय ऐप में से एक जो आपके सत्र में आपकी मदद करने के लिए सैकड़ों निर्देशित ध्यान, नींद की आवाज़, बच्चों के लिए ध्यान और एनिमेशन के विकल्प प्रदान करता है। यह एक सशुल्क ऐप है जो आपके साइन अप करने से पहले एक महीने का परीक्षण प्रदान करता है।
शांत
यदि आप 3 मिनट से लेकर 35 मिनट तक की ध्यान अवधि की एक विस्तृत श्रृंखला की तलाश में हैं तो यह एक बेहतरीन ऐप है। आप अपनी पृष्ठभूमि ध्वनि और फ़ोकस का बिंदु चुन सकते हैं। ऐप शुरुआती लोगों के लिए 21-दिवसीय पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है, और प्रत्येक दिन नए ध्यान जोड़े जाते हैं। ऐप मुफ़्त है, लेकिन आप इन-ऐप खरीदारी का विकल्प भी चुन सकते हैं।
और
दैनिक ध्यान के लिए एक ऐप और आपको दिन के लिए अपने मूड के आधार पर प्रत्येक सत्र को निजीकृत करने की अनुमति देता है। आप अपनी खुद की आवाज़ें, कहानियां, एनिमेशन आदि चुन सकते हैं, और यह आपको अपने सत्र के दौरान सांस लेने के ब्रेक के लिए रिमाइंडर सेट करने की भी अनुमति देता है। यह ऐप एंड्रॉइड और आईओएस दोनों पर उपलब्ध है, और इसके अलावा, यह एक मुफ्त ऐप है जिसमें इन-ऐप खरीदारी भी उपलब्ध है।
सत्व
एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप जो ध्यान के वैदिक सिद्धांतों पर आधारित है। यदि आप पारंपरिक तरीके से जाना पसंद करते हैं, तो यह ऐप पवित्र मंत्रों, ध्वनियों और मंत्रों की पेशकश करता है जो बेहतर एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में सहायता करते हैं। ऐप इन-ऐप खरीदारी के विकल्प के साथ डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है।
ऑनलाइन निर्देशित ध्यान के लिए शीर्ष ध्यान ऐप
यूनाइटेड वी केयर ऐप मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें सर्वश्रेष्ठ मनोचिकित्सकों, सामाजिक कार्यकर्ताओं और वकीलों के साथ ऑनलाइन परामर्श और ध्यान, फोकस, माइंडफुलनेस, तनाव, नींद और फोकस के लिए ऑनलाइन संसाधनों की मेजबानी शामिल है। आप उन सेवाओं को चुन सकते हैं जिनका आप लाभ उठाना चाहते हैं और अपने संपूर्ण ध्यान और दिमागीपन सत्र के लिए ऐप पर नामांकन कर सकते हैं। तुम कर सकते हो। अपनी पसंद के आधार परध्यान वीडियो या ऑडियो स्ट्रीम करना चुनें। सबसे अच्छी बात यह है कि यूनाइटेड वी केयर ऐप पूरी तरह से मुफ्त ऑनलाइन ध्यान ऐप है, और इसका उपयोग करना बहुत आसान है। ऐप्पल ऐप स्टोर या Google Play Store पर “”यूनाइटेड वी केयर” खोजकर इसे डाउनलोड करें।
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