इसे देखें: आप अपने कमरे में बैठे हैं, आपका सिर लैपटॉप स्क्रीन के अंदर खोदा हुआ है, और आप वास्तव में काम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं। आप सोचते रहते हैं: “कुछ ठीक नहीं है। मेरा दिल नही लग रहा है। क्या यह मेरे बॉस द्वारा पिछले सप्ताह मुझसे कही गई बातों की वजह से है? क्या इसलिए कि मेरी प्रेमिका अपने दोस्तों के साथ बाहर गई और मुझे आमंत्रित भी नहीं किया? क्या मेरी माँ ने कल शाम मुझसे जो कहा, उसकी वजह से है? यह क्या है?एक € जवाब, कभी कभी, कुछ भी नहीं है! लेकिन परेशान न हों क्योंकि हम आपको ठीक-ठीक बताएंगे कि आप जैसा महसूस कर रहे हैं वैसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
डिप्रेशन और फीलिंग लो के बीच अंतर
बहुत बार जब आप कम महसूस कर रहे होते हैं तो आपकी प्रतिक्रिया आकस्मिक रूप से “मैं उदास हूँ” हो सकती है, अवसाद को महसूस नहीं करना एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो आपके कैसा महसूस करती है, आपके सोचने के तरीके और आपके कार्य करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अब, आप कह सकते हैं कि जब आप कम महसूस कर रहे होते हैं तो ठीक ऐसा ही आप महसूस करते हैं। हालांकि, डिप्रेशन के लक्षण इन तीन लक्षणों के साथ खत्म नहीं होते हैं। हल्के से गंभीर के आधार पर, श्रेणी के अवसाद का परिणाम हो सकता है:
1. उदास महसूस करना
2. एक बार आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि
3. भूख में बदलाव – वजन कम होना या वजन बढ़ना डाइटिंग से असंबंधित है
4. सोने में परेशानी या बहुत ज्यादा सोना
5. ऊर्जा की हानि या थकान में वृद्धि
6. उद्देश्यहीन शारीरिक गतिविधि में वृद्धि (उदाहरण के लिए, स्थिर बैठने में असमर्थता, गति करना, हाथ से मरोड़ना) या धीमी गति से चलना या भाषण (ये क्रियाएं इतनी गंभीर होनी चाहिए कि दूसरों द्वारा देखा जा सके)
7. बेकार या दोषी महसूस करना
8. सोचने, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
9. मृत्यु या आत्महत्या के विचार
यदि ये लक्षण दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहे हैं तो संभावना है कि आप वैश्विक आबादी के 25% की तरह अवसाद से पीड़ित हैं। डिप्रेशन काउंसलिंग का विकल्प चुनने के लिए, अपने नजदीकी काउंसलर ढूंढकर शुरुआत करें।
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दु: ख और अवसाद के बीच अंतर
यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण के बिना कम महसूस कर रहे हैं तो यह सिर्फ उदासी या दुःख हो सकता है न कि अवसाद जो आप अनुभव कर रहे हैं। दुख, जैसा कि हम सभी जानते हैं, किसी व्यक्ति, नौकरी, रिश्ते या इसी तरह के अनुभव को खोने का परिणाम हो सकता है जो नुकसान की भावना पैदा करता है। शोक की प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक और अद्वितीय है और अवसाद की कुछ समान विशेषताओं को साझा करती है। दु: ख और अवसाद दोनों में तीव्र उदासी और सामान्य गतिविधियों से वापसी शामिल हो सकती है। वे महत्वपूर्ण तरीकों से भी भिन्न हैं:
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दु: ख बनाम अवसाद: दु: ख और अवसाद के बीच का अंतर
| दुःख में, दर्दनाक भावनाएँ लहरों में आती हैं, अक्सर मृतक की सकारात्मक यादों के साथ मिश्रित होती हैं। | अवसाद में, मनोदशा और/या रुचि (खुशी) दो सप्ताह से अधिक के लिए कम हो जाती है। |
| दु: ख में, आत्म-सम्मान आमतौर पर बनाए रखा जाता है। | अवसाद में, बेकार की भावना और आत्म-घृणा की भावना आम है। |
| दु: ख में, मृत्यु के विचार सामने आ सकते हैं जब मृतक अपने प्रियजन के “शामिल होने” के बारे में सोचते या कल्पना करते हैं। | अवसाद में, विचार बेकार या जीने के अयोग्य या दर्द का सामना करने में असमर्थ होने के कारण किसी के जीवन को समाप्त करने पर केंद्रित होते हैं। |
क्या दुःख और अवसाद सह-अस्तित्व में हो सकते हैं?
कुछ लोगों के लिए दुख और अवसाद सह-अस्तित्व में हो सकते हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटने या शारीरिक हमले या किसी बड़ी आपदा का शिकार होने से अवसाद हो सकता है। जब दु: ख और अवसाद सह-होते हैं, तो दुःख अधिक गंभीर होता है और बिना अवसाद के दुःख से अधिक समय तक रहता है।
कैसे पता करें कि आप दुखी हैं
लेकिन क्या होगा यदि आपके लक्षण अवसाद या दु: ख से मेल नहीं खाते हैं? खैर, उस स्थिति में, आप जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं वह दुख है। उदासी आमतौर पर किसी ऐसी चीज के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है जो आपके वर्तमान या पिछले परिदृश्य में हुई हो। कभी-कभी अनसुलझे भावनाएं या घटनाएं भी कम महसूस कर सकती हैं।
यहां बताया गया है कि आप कैसे पता लगा सकते हैं कि क्या यह सिर्फ दुख है जो आप अनुभव कर रहे हैं:
1. उदासी अवसाद या कभी-कभी दु: ख की तुलना में संक्षिप्त है
2. उदासी अवसाद के विपरीत विशिष्ट है जो अस्पष्ट लग सकता है। उदासी गहरे अतीत के अनुभवों या हाल ही की किसी घटना का परिणाम हो सकती है जो भावना को ट्रिगर करती है
3. अवसाद के विपरीत, उदासी व्यक्तिपरक है।
4. उदासी का अल्पकालिक प्रभाव होता है
5. यह दु:ख का परिणाम भी हो सकता है।
अवसाद, उदासी या दु: ख से निपटने के लिए युक्तियाँ
चाहे आप अवसाद, दु: ख या उदासी से पीड़ित हों, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं:
1. किसी से बात करें, यह कोई मित्र या सहकर्मी या यहां तक कि हमारी अपनी स्टेला भी हो सकती है। व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और याद रखें कि ठीक महसूस न करना ठीक है।
2. अपने आप पर दया करो, अपने आप को नीचा महसूस करने के लिए मत मारो, बल्कि अपना ख्याल रखो। आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। इस समय वही करें जिससे आपको खुशी मिले, भले ही इसका मतलब अपने काम से ब्रेक लेना ही क्यों न हो।
3. अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि व्यायाम करने से हमारे शरीर में डोपामाइन नामक हार्मोन रिलीज होता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है। यह वास्तव में व्यायाम के साथ एक कभी न खत्म होने वाला चक्र है, यह आपको हार्मोन के रिलीज से खुश करता है, आप फिटर और खुश महसूस करते हैं, आप इसे फिर से करते हैं क्योंकि आप अपने छोटे लक्ष्यों को पूरा करने से खुश महसूस करते हैं और चक्र चलता रहता है।
4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें। आप इसके साथ किसी दोस्त की सगाई भी करवा सकते हैं। लक्ष्य निर्धारण आपको उद्देश्य देता है और बदले में यह आपको केंद्रित रखता है, जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो आपको खुशी मिलती है।
5. मदद मांगें, खासकर अगर आपको ऐसा लगता है कि किसी से अपना सिर साफ करने के लिए बात कर रहा है। अगर आपको लगता है कि आपके दुख में और भी कुछ है तो किसी विशेषज्ञ के पास जाने से न हिचकिचाएं।
याद रखें – महान भावनात्मक स्वास्थ्य एक अच्छे जीवन की कुंजी है।
एक थेरेपिस्ट की मदद से हमेशा अपने जीवन और अपने बारे में सोचने की सलाह दी जाती है। लेकिन, अगर आप अपने दुख के मूल कारण में गहराई तक जाने में मदद चाहते हैं तो हमारा ऑल-इन-वन मानसिक स्वास्थ्य ऐप डाउनलोड करें और आगे के मार्गदर्शन के लिए हमारे एआई विशेषज्ञ स्टेला से बात करें। यदि आपको यह मददगार लगा, तो हमें यकीन है कि आप तनाव से राहत के लिए हमारे निर्देशित ध्यान को आजमाने से गुरेज नहीं करेंगे।
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