एक्रोफोबिया को कैसे दूर करें: 7 उपयोगी संकेत और टिप्स

दिसम्बर 12, 2022

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परिचय

चिंता से अतार्किक भय हो सकता है जैसे कि एक्रोफोबिया या ऊंचाई का डर। यह एक विशिष्ट फोबिया है क्योंकि भय एक विशेष स्थिति से संबंधित होता है। एक निश्चित ऊंचाई पर होने के बारे में सोचने मात्र से आप अत्यधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं। ऐसा व्यवहार ऊंचाई से संबंधित पिछले दर्दनाक अनुभव के कारण हो सकता है। थोड़े से प्रयास और थोड़ी सी मदद से आप इस फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं और अपने दैनिक जीवन को फिर से शुरू कर सकते हैं।

एक्रोफोबिया क्या है?

एक्रोफोबिया ऊंचाई का एक गंभीर डर है जो घबराहट और चिंता का कारण बनता है। यह दर्दनाक घटनाओं के परिणामस्वरूप एक सीखी हुई प्रतिक्रिया हो सकती है। बड़ी ऊंचाई पर खड़े होने के विचार से लगभग सभी को कुछ हद तक डर लगता है, विशेष रूप से किनारे के पास या किसी ऊंची इमारत, पहाड़ों आदि के किनारे पर चलने के बारे में। लेकिन जिन लोगों को एक्रोफोबिया है, उनके लिए यह डर चरम पर हो सकता है। यह रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे काम के प्रदर्शन आदि में हस्तक्षेप करता है। एक छोटी सी सीढ़ी पर होना या जमीन के स्तर से ठीक ऊपर की मंजिल से खिड़की से बाहर देखना जितना आसान है, डर को ट्रिगर कर सकता है। एक्रोफोबिया पीड़ित को बहुत थका देने वाला हो सकता है, और यह उनके जीवन के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। यह सामान्य आबादी के 5% तक प्रभावित करता है। आमतौर पर, यह बच्चों या किशोरों में शुरू होता है और वयस्कता तक जारी रहता है। हालांकि एक्रोफोबिया पैनिक डिसऑर्डर नहीं है, लेकिन यह आपको यह आभास दे सकता है कि आप हैं।

एक्रोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

यदि आपको एक्रोफोबिया है, तो

  1. जब आप ऊंचाई के बारे में सोचते हैं और अपनी सुरक्षा को लेकर चिंतित होते हैं तो आप चिंतित हो सकते हैं।Â
  2. आप जानबूझकर ऊंचाई से बचते हैं।
  3. आप हाइट की बहुत चिंता करते हैं.Â
  4. आप इन लक्षणों को छह महीने से अधिक समय तक देख सकते हैं।
  5. शारीरिक परिवर्तनों में हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप और पसीना शामिल हैं। गंभीरता के आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं।
  6. किसी को सांस की तकलीफ, शुष्क मुँह और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
  7. जब भी आप ऊंचाई की कल्पना करने की कोशिश करते हैं या बड़ी ऊंचाई वाली संरचना देखते हैं तो आपको मिचली और चक्कर आ सकते हैं।
  8. जब आप ऊंचे सिरे से नीचे की ओर देखते हैं या ऊपर की ओर देखते हैं, तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
  9. यदि आप कांपते हैं, कांपते हैं, या ऊंचाइयों का सामना करते समय हाथ और पैर मिलाते हैं।

एक्रोफोबिया के कारण क्या हैं?

यह ऊंचाई के साथ दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे:Â

  1. यदि आपने ऊंचाई से गिरने या किसी पेड़ से गिरने का अनुभव किया है, तो यह अवचेतन रूप से ऊंचाइयों का भय पैदा कर सकता है।
  2. जब आपने दूसरे लोगों को बड़ी ऊंचाई से गिरते हुए देखा है।
  3. आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक जैसे फोबिया का पारिवारिक इतिहास, चिंता विकार, या परिवार के भीतर बुरे अनुभव इस स्थिति का कारण बन सकते हैं।
  4. ऊंचाई के साथ बार-बार नकारात्मक अनुभव करने से डर विकसित हो सकता है। परिवार के किसी सदस्य, दोस्त या किसी अजनबी के ऊंचाई के साथ नकारात्मक अनुभव सुनने से डर पैदा हो सकता है।Â
  5. उच्च स्थान पर रहते हुए, आपने किसी भी नकारात्मक, चिंताजनक स्थिति का अनुभव किया था।
  6. माता-पिता का अतिसुरक्षात्मक तंत्र एक्रोफोबिया का कारण बन सकता है।
  7. ऊंचाई से डरने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक लंबवत दूरी का अनुमान लगाते हैं जो नहीं हैं। वे अंतरिक्ष को इससे बड़ा मानते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में ऊंचाई को अधिक महत्व देते हैं।

एक्रोफोबिया को कैसे दूर करें, 7 उपयोगी टिप्स

  1. अपने डर को दूर करने के लिए धीरे-धीरे ऊंचाइयों तक पहुंचें। रॉक हिल के तल पर टहलने के साथ शुरू करें और अपने तरीके से ऊपर और बेहतर तरीके से काम करें। आप इसे एक बहुमंजिला इमारत के साथ धीरे-धीरे एक स्तर ऊपर ले जाकर भी कर सकते हैं! धीरे-धीरे एक्सपोजर की इस पद्धति में समय लगता है, लेकिन आप अंततः अपने चरम पर पहुंचने में सक्षम होंगे और उन चीजों को करने में सक्षम होंगे जो आपने कभी नहीं सोचा था कि आप कर सकते हैं।
  2. अपने डर को सही ठहराएं। तर्कहीन स्थितियां आमतौर पर इस डर को ट्रिगर करती हैं। एक सुरक्षित इमारत की सबसे ऊंची मंजिल पर होने का डर एक उदाहरण हो सकता है। हालांकि यह अविश्वसनीय रूप से सुरक्षित है और कुछ गलत होने की संभावना शून्य है, जब आप एक डर विकसित कर लेते हैं तो चिंतित होना आसान होता है। परिस्थितियों पर विचार करने के लिए सचेत प्रयास करें और खुद को याद दिलाएं कि आपको चोटी से डरने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह बेहद सुरक्षित है। यह आश्वस्त करने वाला संदेश आपको ऊंचाइयों के अपने डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
  3. सबसे खराब स्थिति का सामना करने के लिए एक बैकअप योजना बनाएं। उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो गलत हो सकती हैं। सूची में एक योजना शामिल होनी चाहिए कि यदि ऐसा होता है तो क्या करना है। अगर आपके पास कोई योजना है, तो आप कभी नहीं डरेंगे क्योंकि आपको पता होगा कि किसी भी स्थिति को कैसे संभालना है। विचार करें कि ऐसी स्थिति में होना कैसा होगा जिससे आपको डर लगे। समस्या के प्रति अपनी भावनाओं पर विचार करें और आप अपनी सहायता कैसे करना चाहते हैं। यह प्रक्रिया आपको यह जानकर तैयार करने में मदद कर सकती है कि क्या उम्मीद की जाए, जिससे स्थिति आने पर आपके घबराने की संभावना कम हो जाती है। वास्तविक जीवन की स्थितियों में ऊंचाइयों का सामना करते समय विज़ुअलाइज़ेशन और योजना आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकती है।
  4. जीवनशैली प्रबंधन में चिंता को कम करने के लिए ध्यान शामिल है। योग और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीक चिंता और तनाव का सामना कर सकती हैं।Â
  5. नई गतिविधियों को अपने लिए एक चुनौती बनाएं। यह डर का सामना करने का एक तरीका है। आप छोटी शुरुआत करेंगे और अपने तरीके से काम करेंगे।
  6. यदि आप अपने डर को घर के अंदर या बाहर दूर करना चाहते हैं, तो छोटे लक्ष्य बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं और एक समय में उन्हें प्राप्त करने में विशेषज्ञता प्राप्त करें।
  7. गाइडेड विज़ुअलाइज़ेशन एक कहानी है जिसे आप बनाते और देखते हैं। रिपोर्ट आपको उन अनुभवों, आशंकाओं और भावनाओं के बारे में बताएगी जो आपने किसी विशिष्ट चीज से जुड़ी हो सकती हैं, जैसे किसी ऊंची इमारत में अत्यधिक ऊंचाई पर होना। आपके विचारों में भावनाएँ मौजूद हैं। हर बार जब आप वस्तुतः फोबिया का अनुभव करते हैं तो भावनाएं मजबूत होती हैं। सिद्धांत यह है कि जितना अधिक आप किसी ऐसी चीज के संपर्क में आएंगे जो आपको डराती है, आप उतने ही कम भयभीत होंगे। आभासी दुनिया में एक सीमित स्थान में रहने का अनुभव प्राप्त करने से आपको सुरक्षित वातावरण में अपने डर को दूर करने में मदद मिल सकती है।

एक्रोफोबिया का इलाज क्या हैं

  1. एक्सपोजर थेरेपी: चिकित्सक धीरे-धीरे आपको उन चीजों से परिचित कराएगा जिनसे आप सुरक्षित वातावरण में डरते हैं। विचार धीरे-धीरे अपने दिमाग को उजागर करना और वास्तविकता का सामना करना है, और आपको अंततः एक सीढ़ी का उपयोग करने या बालकनी पर जाने की आवश्यकता हो सकती है।
  2. कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी: यह थेरेपी एक्सपोज़र थेरेपी के संयोजन में काम करती है। यह आपके दृष्टिकोण को बदलने के लिए है कि आप फोबिया को कैसे देखते हैं। आप ऊंचाई के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उन्हें फिर से परिभाषित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं।
  3. दवाएं: ये उपचार के अतिरिक्त हैं। हालांकि दवा फोबिया के इलाज में मदद नहीं कर सकती है, यह बीटा-ब्लॉकर्स, बेंजोडायजेपाइन और शामक जैसे घबराहट और चिंता के लक्षणों में मदद कर सकती है।
  4. वीआर थेरेपी: एक आभासी वास्तविकता का अनुभव आपको आभासी दुनिया और सुरक्षित वातावरण में उस चीज़ से अवगत करा सकता है जिससे आप डरते हैं। जब आप कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर का उपयोग करते हैं, तो आपके पास यह विकल्प होता है कि यदि चीजें आपके लिए बहुत अधिक हो जाती हैं तो तुरंत रुक जाएं।

निष्कर्षÂ

संक्षेप में, डरने का अर्थ यह नहीं है कि आप खतरे में हैं। यह सिर्फ आपके शरीर का प्रयास है कि आपको भयभीत करके आपकी रक्षा करे। यह आप पर निर्भर है कि आप इसे लगातार दूर करते हैं और अंतर्निहित कारण का समाधान करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप युनाइटेड वी केयर से सहायता ले सकते हैं। यह एक ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य कल्याण और चिकित्सा मंच है। यह भावनात्मक और मानसिक चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए पेशेवर सलाह प्रदान करता है।

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