Bewegungsmangel und psychische Gesundheit: 7 schockierende Zusammenhänge führen zu schlechter psychischer Gesundheit

Einführung

Sind Sie jemand, der den ganzen Tag gerne im Bett oder auf der Couch liegt? Möchten Sie diese Angewohnheit ändern, können es aber nicht, weil Sie sich ständig erschöpft fühlen? Wussten Sie, dass ein sitzender Lebensstil mit schlechter psychischer Gesundheit verbunden ist? Also, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich Sie verstehe. Ich habe das selbst durchgemacht. Ich war fettleibig und litt unter psychischen Problemen. In diesem Artikel möchte ich Ihnen meinen Weg durch einen sitzenden Lebensstil und die Auswirkungen auf meine psychische Gesundheit schildern. Ich werde Ihnen auch mitteilen, was Sie tun können, um diesen Lebensstil zu überwinden und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

„Der menschliche Körper ist nicht dafür geschaffen, bewegungslos zu sein.“ – Steven Magee [1]

Was bedeutet sitzender Lebensstil?

Es gibt viele Fernsehsendungen und Filme über Menschen, die „Couch-Potatoes“ sind. Ein Beispiel dafür ist Homer Simpson aus der Serie „Die Simpsons“. Obwohl wir im Fernsehen von dieser Figur nur so witzig reden, sieht die Realität ganz anders aus.

Wie Homer bin ich ein sehr fauler Mensch. Wenn mich jemand bat, mich zu bewegen, bot ich ihm einfach Alternativen an, damit ich mich nicht bewegen musste. Ich hatte keinen Job und verbrachte den ganzen Tag damit, durch die Fernsehkanäle zu zappen und alles zu tun, was mir gebracht wurde. Ich hatte immer Chipstüten in meiner Nähe. Es gab Tage, an denen ich mich nicht von der Couch bewegte, außer um auf die Toilette zu gehen. Das ist es, was einen sitzenden Lebensstil ausmacht [2].

Nach einiger Zeit bemerkte ich, dass mein Gewicht auf 103 Kilogramm anstieg. Und der einzige Grund, warum ich das bemerkte, war, dass ich wegen Bauchschmerzen zum Arzt musste. Erst als bei mir Leberzirrhose diagnostiziert wurde, begann ich, etwas für meine Gesundheit zu tun.

Zu diesem Zeitpunkt war es allerdings auch mit meiner psychischen Gesundheit nicht mehr so gut. Ich litt unter schweren Angstzuständen und Depressionen. Selbst wenn ich also etwas tun wollte, hatte mein Körper nicht die Energie dazu. Es war eine ziemliche Zwickmühle und ich wusste nicht, was ich tun sollte. Mir wurde klar, dass ich mutig sein und mich zwingen musste, aus dem Bett und von der Couch aufzustehen und ein paar gesunde Entscheidungen zu treffen [3]. Und genau das habe ich getan.

Können Sie sich mit meiner Geschichte identifizieren?

Was sind die Ursachen für einen sitzenden Lebensstil?

Früher habe ich mir Ausreden für meinen sitzenden Lebensstil einfallen lassen. Damals sah es aus wie Ursachen, heute sind es nur Ausreden [5] :

1. Berufliche Anforderungen: Vielleicht haben Sie einen Job, bei dem Sie zu lange sitzen müssen. Ein Schreibtischjob kann Ihre Möglichkeiten einschränken, für körperliche Aktivitäten vom Stuhl aufzustehen.
2. Technologischer Fortschritt: Ich bin sicher, Sie lieben Ihre Gadgets. Da es so einfach ist, Dinge mithilfe von Technologie zu erledigen, während man am selben Ort und in derselben Position sitzt, ist es schwierig, einen gesunden Lebensstil zu führen. Außerdem sind wir stundenlang an Smartphones, Laptops und Fernseher gefesselt, insbesondere bei Jugendlichen.
3. Umweltfaktoren: Vielleicht gibt es in Ihrer Gegend einen Mangel an Freizeiteinrichtungen oder eine schlechte Stadtplanung, oder Sie leben in einer unsicheren Gegend. Diese Faktoren können Sie daran hindern, sich körperlich zu betätigen.
4. Sitzende Freizeitaktivitäten: Kinder wachsen heute vor dem Fernseher auf. Wenn sie dann in die Pubertät kommen, sind sie möglicherweise süchtig danach, stundenlang Videospiele zu spielen, fernzusehen oder soziale Medien zu nutzen. All diese Aktivitäten werden meist im Sitzen ausgeführt, sodass sie auch zu einem sitzenden Lebensstil beitragen können.
5. Persönliche Vorlieben und Gewohnheiten: Möglicherweise fehlt Ihnen die Motivation oder das Interesse, sich körperlich zu betätigen. Das kann auch daran liegen, dass Sie keinen Grund sehen, warum Sie überhaupt aktiv sein sollten. Also wird es einfach zur Gewohnheit und persönlichen Entscheidung.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen einem sitzenden Lebensstil und einer schlechten psychischen Gesundheit?

Wie ich bereits erwähnt habe, hatte ich aufgrund meines sitzenden Lebensstils auch psychische Probleme. Hier erfahren Sie, wie diese beiden Dinge zusammenhängen [3] [4] [6]:

1. Sie neigen eher zu Angst- und Depressionssymptomen .
2. Dies kann zu einer Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und damit zu einem hohen Stresslevel führen .
3. Möglicherweise brauchen Sie etwas länger, um zu verstehen , was zu Ihnen gesagt wird, oder Sie haben Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern .
4. Möglicherweise haben Sie Probleme beim Fokussieren und Konzentrieren .
5. Möglicherweise leiden Sie unter Schlafproblemen . Entweder schlafen Sie zu viel oder Sie schlafen überhaupt nicht.
6. Möglicherweise leiden Sie tagsüber unter Müdigkeit und Schläfrigkeit .
7. Sie fühlen sich möglicherweise sehr niedergeschlagen und Ihre Lebensqualität ist daher geringer .

Lesen Sie mehr über –Bewusstes Essen und einen gesunden Lebensstil

Wie kann man einen sitzenden Lebensstil und eine schlechte psychische Gesundheit überwinden?

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihren sitzenden Lebensstil nicht mehr loswerden, da er zur Gewohnheit geworden ist. Aber denken Sie daran, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Folgendes müssen Sie tun [3] [7]:

1. Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität: Während meiner Gewichtsabnahme habe ich jede Art von körperlicher Aktivität ausprobiert, die es zum Abnehmen gibt – Aerobics, Zumba, HIIT, Yoga usw. Am besten hat bei mir eine Kombination aus zügigem Gehen für 45 Minuten und Krafttraining für 45 Minuten funktioniert. Ich mache das täglich, aber Sie können herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie jedoch daran, dass Sie 3-4 Tage pro Woche mindestens 60 Minuten trainieren sollten.
2. Unterbrechen Sie sitzende Tätigkeiten: Wenn Sie merken, dass Sie zu lange sitzen, stehen Sie einfach auf und machen Sie eine Pause. Sie können Ihre Pausen sogar planen. Machen Sie alle 50 bis 90 Minuten eine 15-minütige Pause. Tatsächlich müssen Sie Ihren Platz nicht verlassen. Sie können einfach eine Weile stehen oder sich strecken, wo immer Sie sind. Auf diese Weise können Sie sitzende Tätigkeiten bekämpfen.
3. Etablieren Sie eine Routine: Sie können sich eine Routine einbauen. Ich begann, eine To-Do-Liste zu verwenden, damit ich meinen Tag leicht organisieren und Prioritäten setzen konnte. Mir wurde klar, dass ich viel Freizeit hatte, die ich unnötig verschwendete. Also fügte ich körperliche Aktivität hinzu. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie einmal eine Routine aufgebaut haben, daran festhalten müssen.
4. Suchen Sie soziale Unterstützung: Während der gesamten Reise hatte ich Freunde und Familienmitglieder, die mich unterstützten und mich von Versuchungen und zu langem Sitzen abhielten. Wenn Sie solche Leute kennen, bitten Sie sie um Hilfe, oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Bewegung oder Sport an, die Sie ausreichend motivieren wird. Tatsächlich wird sich sogar Ihre geistige Gesundheit verbessern, wenn Sie solche Leute in Ihrem Leben haben.
5. Üben Sie Stressbewältigungstechniken: Sie können sogar Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation , Atemübungen usw. üben. Diese Übungen helfen Ihnen, im Hier und Jetzt zu sein. Auf diese Weise können Sie Ihren Stresspegel senken. Sie können andere Übungen zum Stressabbau, Atemkontrolle, Entspannungsübungen usw. in Ihren Tagesablauf integrieren.

Weitere Informationen über – Gute psychische Gesundheit des Psychologen

Abschluss

Es ist sehr einfach, den ganzen Tag auf dem Bett oder der Couch zu sitzen. Aber Ihr Geist und Ihr Körper verlangen, dass Sie aufstehen und loslegen. Auf diese Weise können Sie einen gesunden Lebensstil sowie eine hervorragende körperliche und geistige Gesundheit haben. Zwingen Sie sich einfach aufzustehen, wenn Sie merken, dass Sie zu lange sitzen. Bauen Sie einige Übungsroutinen in Ihren Tagesablauf ein. Tatsächlich können Sie sogar Meditation und Achtsamkeit als stressreduzierende Techniken einbauen, damit Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können. Wenn Sie stressfrei sind, können auch Ihre Angst- und Depressionssymptome abnehmen. Auf diese Weise werden Sie sich noch motivierter fühlen, Ihren sitzenden Lebensstil aufzugeben. Warten Sie nicht, bis etwas Drastisches wie eine schwere körperliche Erkrankung eintritt, bevor Sie sich entscheiden, Ihr Leben zu ändern. Tun Sie es jetzt!

Für Personen, die mit einem sitzenden Lebensstil und schlechter psychischer Gesundheit zu kämpfen haben, ist professionelle Unterstützung unerlässlich. Unser Team aus Experten und Beratern bei United We Care ist auf Wellness und psychische Gesundheit spezialisiert und bietet Ihnen eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Beratung. Machen Sie den ersten Schritt zu mehr Wohlbefinden, indem Sie sich noch heute an uns wenden.

Verweise

[1] „Ein Zitat von Steven Magee“, Zitat von Steven Magee: „Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, sesshaft zu sein.“ https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht und NL Benowitz, „E-Hookah Versus E-Cigarettes: Findings From Wave 2 of the PATH Study (2014–2015)“, American Journal of Preventive Medicine , Bd. 57, Nr. 5, S. e163–e173, Nov. 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward und B. Stubbs, „Sport als Behandlung von Depressionen: Eine Metaanalyse unter Berücksichtigung des Publikationsbias“, Journal of Psychiatric Research , Bd. 77, S. 42–51, Juni 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li und R. An, „Sitzendes Verhalten und Schlafprobleme: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“, International Journal of Behavioral Medicine , Bd. 24, Nr. 4, S. 481–492, Nov. 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG und H. LI, „Körperliche Aktivität als Zusammensetzungsdaten: Die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität, Schlaf, Sitzzeit und Fettleibigkeit“, Medicine & Science in Sports & Exercise , Bd. 54, Nr. 9S, S. 471–471, September 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren et al. , „Assoziationen zwischen sitzender Tätigkeit in Freizeit- und Berufskontexten und Symptomen von Depression und Angst“, Preventive Medicine , Bd. 133, S. 106021, April 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin und P. Duché, „Wie geht man mit der durch den Lockdown infolge der COVID-19-Epidemie bedingten körperlichen Inaktivität und der Zunahme sitzender Tätigkeiten bei Jugendlichen um? Anpassung der Benchmarks von Anses“, Archives of Public Health , Bd. 78, Nr. 1, Juni 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.