REM ঘুম কি? কিভাবে REM এ প্রবেশ করবেন

ভূমিকা

লোকেরা একে র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM), প্যারাডক্সিক্যাল স্লিপ এবং ড্রিম স্টেট বলে। যাইহোক, এই ঘুমের অবস্থা একটি খুব হালকা ঘুম যেখানে বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখা যায়। এই প্রবন্ধে, আমরা দেখব র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ (REM), আপনি কীভাবে এতে প্রবেশ করেন, আপনি যখন করেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটছে এবং আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে না পান তাহলে কী হয়।

REM ঘুম কি?

র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ (REM) হল ঘুমের একটি পর্যায় যেখানে স্বপ্ন দেখা যায়। REM ঘুমের সময় ব্রেইন স্টেম এবং নিওকর্টেক্সের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। আমরা যখন জেগে থাকি তখন এই অঞ্চলে প্রশিক্ষণ বেশি হয়। REM ঘুমের গড় দৈর্ঘ্য প্রায় 20 মিনিট তবে 10 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আমরা সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে REM ঘুমে প্রবেশ করি এবং রাত বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে। প্রথম REM সময়কাল প্রায় 70 মিনিট ঘুমের পরে ঘটে। পরবর্তী REM পিরিয়ডগুলি প্রায় প্রতি 90 মিনিটে ঘটে। এই পর্যায়ে শরীর পেশী অ্যাটোনিয়া (পেশী শিথিলকরণ) এবং টোনাস (পেশীর টান) এর মধ্যে পরিবর্তন করে। অ্যাটোনিয়া অঙ্গ ও শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির অস্থায়ী পক্ষাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ডায়াফ্রাম ব্যতীত, যা জাগ্রত হওয়ার চেয়ে দ্রুত চলে। REM- এর সময় জেগে থাকা একজন ব্যক্তি প্রায়শই স্বপ্নের মতো পদে তাদের অভিজ্ঞতা বর্ণনা করবেন: প্রাণবন্ত চিত্র, তীব্র আবেগ, উদ্ভট চিন্তাভাবনা এবং স্বপ্নের মত উপলব্ধি। আমাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির স্থগিতাদেশ এই সময়ে ঘটে

ঘুমের চক্র এবং পর্যায়গুলির অংশগুলি কী কী?

ঘুম একটি জটিল কার্যকলাপ যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ জড়িত। ঘুমের চক্রে, দুটি পর্যায় রয়েছে: NREM (ধীর-তরঙ্গ) এবং REM (দ্রুত চোখের চলাচল)। দুই বা তিনটি প্রক্রিয়া রাতে ঘটে, প্রতিটি চক্র প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। বিভিন্ন মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ, চোখের নড়াচড়া এবং পেশী কার্যকলাপ প্রতিটি পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য। ঘুমের চারটি পর্যায় হল:

NREM পর্যায় 1

ঘুমের প্রথম সময় হল সবচেয়ে হালকা পর্যায়। এই পর্যায়ে, মানুষ এখনও সহজে জাগ্রত হয়. চোখ ধীরে ধীরে এদিক-ওদিক চলে, এবং হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়। পর্যায় 1 পাঁচ থেকে 10 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। সাধারণত, এটি মোট ঘুমের সময়ের 0-5% হয়।

NREM পর্যায় 2Â

স্টেজ 1 এর মতো, মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ কিছুটা বৃদ্ধি পায় এবং চোখের নড়াচড়া বন্ধ হয়ে যায়। এই পর্যায়ে ঘুমের সময় সাধারণত ঘুমের মোট সময়ের 5-10% হয়।

NREM পর্যায় 3Â

যখন মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ ধীর গতিতে ঘূর্ণায়মান চোখের নড়াচড়ার সাথে বেশি হয়, তখন পর্যায় 3-এর লোকেরা জাগ্রত করা কঠিন এবং প্রায়শই তারা দিশেহারা বা বিভ্রান্ত বোধ করে। ঘুমের এই পর্যায়ে রক্তচাপ, নাড়ি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কমে যায়। এই পর্যায়টি ঘুমের মোট সময়ের প্রায় 20-25% গঠন করে।

REM পর্যায় 4Â

চূড়ান্ত পর্যায় হল REM (দ্রুত চোখের চলাচল) বা স্বপ্নের অবস্থা, যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় নব্বই মিনিট পরে ঘটে। এই পর্যায়ে আমাদের চোখ আমাদের চোখের পাতার নিচে খুব দ্রুত পিছনে চলে যায় এবং আমরা দ্রুত শ্বাস নিই

কিভাবে দ্রুত আরইএম ঘুম পেতে হয়?

ঘুমের প্রথম চার ধাপে আপনার শরীর বিশ্রামে থাকে, কিন্তু আপনার মন এখনও জেগে থাকে। এটি শুধুমাত্র REM ঘুমের চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার মন এবং শরীর সম্পূর্ণ শিথিল। দ্রুত REM ঘুম অর্জন করা আপনাকে আরও ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে। আপনাকে আরও দ্রুত REM ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন: টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে একটি উপন্যাস পড়ার চেষ্টা করুন বা কিছু ক্রসওয়ার্ড করার চেষ্টা করুন। পড়া আপনার মস্তিষ্ককে নিযুক্ত করবে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
• ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন : ক্যাফেইন পান করার পর ঘণ্টার পর ঘণ্টা জেগে থাকতে পারে। কফি পান এড়ানোর চেষ্টা করুন বা শোবার আগে এটি এড়িয়ে চলুন
• হালকা খাবার খান : রাতে মাংস, পনির এবং ভাজা খাবারের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন যা হজম হতে অনেক বেশি সময় লাগে।
• একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখুন : একটি পরিকল্পনা রাখা আপনার শরীরকে বলে দেবে কখন ঘুমানোর সময় হয়েছে এবং কখন ঘুম থেকে ওঠার সময় হয়েছে, এটি আপনার জন্য প্রতি রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে।

REM ঘুমের উপকারিতা

REM ঘুমের সবচেয়ে বিশিষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:

1. শেখার এবং স্মৃতিতে সাহায্য করে

REM ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক দিনের তথ্য প্রক্রিয়া করে যাতে আপনি এটি মনে রাখতে পারেন। এটিও যখন আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করে যাতে সেগুলি পরে মনে রাখা সহজ হয়।

2. সৃজনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা বাড়ায়

REM ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক ওভারড্রাইভে চলে যায়, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন সহ নিউরোট্রান্সমিটারের বন্যা ছেড়ে দেয় যা আপনাকে নতুন উপায়ে জিনিস দেখতে সাহায্য করে৷

3. সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে

যখন আপনি ঘুম হারাবেন বা পর্যাপ্ত REM ঘুম পান না, তখন আপনার সমস্যা সমাধান করতে বা পরের দিন কার্যকরভাবে সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

4. মেজাজ স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়

ঘুমের বঞ্চনা উচ্চ স্তরের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এবং নিম্ন স্তরের সন্তুষ্টি, জীবনের প্রতি সন্তুষ্টি এবং আত্মসম্মানবোধের সাথে যুক্ত। পর্যাপ্ত REM ঘুম পাওয়া মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে।

5. মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে৷

শৈশবকালে, আরইএম ঘুম শিশুদের মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে বিকাশ করতে দেয় নিউরন এবং সিনাপটিক সংযোগের বৃদ্ধির মাধ্যমে, যা পরবর্তী জীবনে আরও উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশনের ভিত্তি স্থাপন করে।

REM ঘুমকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

নিম্নলিখিত কারণগুলি আপনি REM ঘুমের সময় ব্যয় করার পরিমাণকে প্রভাবিত করে:

• বয়স : আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার REM ঘুমের পরিমাণ কমে যায়।
• ক্লান্তি : আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি আরইএম ঘুমে বেশি সময় কাটাবেন।
• ডায়েট : শোবার আগে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া REM ঘুমে কাটানো সময়ের পরিমাণ বাড়ায়।
• ব্যায়াম : ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে আরাম বোধ করে, আরইএম ঘুমের সময় ব্যয় করে।
• ওষুধ : অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং স্টেরয়েড REM ঘুমের সময় কাটাতে পারে।

উপসংহার

আরইএম স্লিপ হল যখন আমাদের মন সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে, যা তথ্যকে একত্রিত করার জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিগুলিকে স্থাপন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কম REM ঘুম পান, তখন এটি বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। UWC-এর বিস্তৃত স্লিপ থেরাপি কাউন্সেলিং পরিষেবাগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার ঘুমের সময়ের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। এখানে UWC এর ঘুম এবং স্ব-যত্ন পরামর্শ পরিষেবা এবং থেরাপি সম্পর্কে আরও দেখুন ।