SARS CoV-2 এবং জনপ্রিয় মিডিয়ার সমস্ত নেতিবাচক খবর সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কি আপনাকে ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভীত এবং আশাহীন করে তোলে?
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর COVID-19 এর প্রভাব
কোভিড-১৯ মহামারীর প্রাদুর্ভাব বর্তমান বৈশ্বিক দৃশ্যপটকে বদলে দিয়েছে। নতুন স্বাভাবিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার যত্ন নিতে সবাইকে অনুপ্রাণিত করেছে। যাইহোক, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর COVID-19-এর প্রভাব প্রচুর। প্রিয়জন হারানো, শারীরিক বিচ্ছিন্নতা এবং সমস্ত ধরণের গণমাধ্যমে নেতিবাচক খবরের সাথে, ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির সাথে আমাদের জীবন চালিয়ে যাওয়া ক্রমবর্ধমান কঠিন বলে মনে হতে পারে। UNAIDS- এর সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় 70% তরুণ জনসংখ্যা COVID-19 নিয়ে উদ্বিগ্ন বা খুব উদ্বিগ্ন বোধ করেছে বলে রিপোর্ট করেছে। অনেকের জন্য, ভাইরাসের অনিশ্চয়তা এবং প্রশ্ন “এটি কখন শেষ হবে?” কোভিড-জনিত উদ্বেগের প্রধান কারণ।
COVID-19 উদ্বেগের লক্ষণ
COVID-19-এর কারণে ভয়, উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম এড়িয়ে চলার অনুভূতি কোভিড উদ্বেগের সাথে যুক্ত হতে পারে। আপনি যদি COVID-19 সম্পর্কে চিন্তা, কথা বলার বা শেখার সময় নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে এক বা একাধিক পেয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত COVID-19 উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন:
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা করা
- টেনশন লাগছে
- বিরক্তি ও অস্থিরতা
- সবচেয়ে খারাপের প্রত্যাশা
- ক্রমাগত বিপদের লক্ষণগুলির জন্য পর্যবেক্ষণ করা
কিছু শারীরিক লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- বুকে ব্যাথা বা হার্ট ব্যাথা
- ঘাম হওয়া বা ঠান্ডা লাগা
- বমি বমি ভাব
- অসাড়তা
- শুষ্ক মুখ
লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি 2 দিনের বেশি সময় ধরে এই লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন তবে চিকিত্সার জন্য একজন যাচাইকৃত সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। থেরাপির জন্য, আমাদের হোমপেজে যান বা Google Play Store বা অ্যাপ স্টোর থেকে এখনই ইউনাইটেড উই কেয়ার অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
COVID-19 উদ্বেগ কমানোর কৌশল
আমি কীভাবে COVID-19 উদ্বেগ থেকে দূরে থাকতে পারি, আপনি জিজ্ঞাসা করেন? COVID-19 উদ্বেগ কমানোর জন্য এখানে 5টি সহজ কৌশল রয়েছে:
আপনার দিন ভালোভাবে শুরু করুন
একটি অভিনব গ্যাজেট বা ফোন দিয়ে আপনার দিন শুরু করা লোভনীয় হতে পারে যা আপনাকে বলে যে আপনার কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো উচিত। পরিবর্তে, একটি সাধারণ মননশীলতা ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। এরকম একটি উদাহরণ হতে পারে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার চারপাশে 3টি ভাল জিনিস লক্ষ্য করুন। এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক নোটে আপনার দিন শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ করুন
আপনার দিনটি এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যা আপনার মন এবং আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। এমনকি প্রতিদিন 15 মিনিটের ব্যায়ামের রুটিন আপনার শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করে।
আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করুন
বৈশ্বিক মহামারী সম্পর্কে অবগত থাকুন, তবে অপ্রয়োজনীয় তথ্য দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না। গণমাধ্যমে নেতিবাচক সংবাদ থেকে বিরতি নিন এবং আপনার শখ অনুসরণ করে, একটি কমেডি শো দেখে বা আপনার পোষা প্রাণীদের সাথে খেলার মাধ্যমে আপনার মেজাজ হালকা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার চারপাশের পরিবেশকে ইতিবাচক রাখুন এবং আপনার মনকে ইতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে আশাবাদী রাখবে।
অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
নিজেকে সামাজিকভাবে সংযুক্ত রাখলে বোধ-ভাল হরমোন নির্গত হয় যা উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি কল বা ভিডিও কলের মাধ্যমে মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকা নিশ্চিত করবেন না কেন।
উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শান্ত বোধ করতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। তারা কর্মক্ষমতা এবং ঘনত্ব বাড়ায় এবং একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে কাজ করে।
এই পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ কোভিড উদ্বেগকে দূরে রাখবে এবং বর্তমান মহামারী পরিস্থিতিকে ঘিরে থাকা সমস্ত নেতিবাচকতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
