ভূমিকা
সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে ইন্টারনেটে ভার্চুয়াল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে নিজেকে শেয়ার করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করে। এটি যেকোন ব্যবহারকারীর ব্যক্তিগত তথ্য, নথি বা ফটোর বিষয়ে দ্রুত তথ্য প্রদান করে। বিষয়বস্তু, সাধারণত ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বা স্বয়ংক্রিয়, আপনাকে সারা বিশ্ব জুড়ে বিভিন্ন মানুষের সাথে একটি ভার্চুয়াল সংযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করে৷ যাইহোক, বর্তমান দিন এবং যুগে, সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনকে দখল করেছে, ব্যবহারকারীদের মধ্যে কিছু শর্ত তৈরি করে যা শেষ পর্যন্ত হতে পারে৷ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ধ্বংসাত্মক। সমীক্ষা অনুসারে , সোশ্যাল মিডিয়ার নিয়মিত ব্যবহার উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং বিরল ক্ষেত্রে আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আসুন নিচে বিস্তারিতভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার উদ্বেগের অবস্থা অন্বেষণ করি
সামাজিক মিডিয়া উদ্বেগ কি ?
সামাজিক মিডিয়া উদ্বেগ একটি সাধারণ আবেগ যা নিরাপত্তাহীনতার কারণে ঘটতে পারে, আশেপাশে যা ঘটছে তা হারিয়ে যাওয়ার ক্রমাগত ভয়, অথবা এটি বিচ্ছিন্নতার কারণেও ঘটতে পারে । ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের অত্যধিক ব্যবহার হতে পারে, মাঝে মাঝে, আপনি অনিরাপদ বোধ করেন। আপনার বন্ধুদের এয়ার-ব্রাশ করা ছবির মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনাকে আপনার চেহারা এবং চেহারা সম্পর্কে একটি আত্ম-সন্দেহের মধ্যে নিয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপডেটের জন্য প্রতি কয়েক মিনিট পর আপনার ফোন চেক করতে পারেন বা গাড়ি চালানোর সময় বা কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময়ও প্রতিটি সতর্কতায় সাড়া দেওয়ার তাগিদ থাকতে পারেন। সংক্ষেপে, একটি সোশ্যাল মিডিয়া উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে বা আপনাকে ধীরে ধীরে বাস্তব জীবনের সংযোগ থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া উদ্বেগকে কোন বিষয়গুলো প্রতিফলিত করে?
সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার একজন ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকর হচ্ছে কি না তা নির্ধারণ করে এমন কোনো ব্যবস্থা নেই। সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার বিনোদনের উৎস হতে পারে বা বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্ট্রেস-বাস্টার হতে পারে। যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আপনার উদ্বেগ দেখায় এমন কয়েকটি টেল-টেল সূচক রয়েছে:
- বাস্তব-বিশ্ব সম্পর্কের চেয়ে সামাজিক মিডিয়া সংযোগগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া: আপনি অফলাইন বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়াতে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। কারো সাথে কথা বলার সময় প্রতিবার আপনার ফোন চেক করার মতও মনে হতে পারে।
- সাইবার বুলিংয়ের শিকার হওয়া: এটি সাধারণত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সাধারণ। গবেষকদের মতে, সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রায় 10% কিশোর-কিশোরী হয়রানির শিকার। ছাত্ররা প্রকাশ্যে একজন ব্যক্তিকে অপমান করার জন্য ওয়েবসাইটে আপত্তিকর মন্তব্য, গুজব এবং ক্ষতিকর বার্তা পোস্ট করে, যা ব্যক্তির উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- বিভ্রান্ত হওয়া: প্রতিবার সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকা আপনাকে কাজ থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং এতে বাধা দিতে পারে। শিক্ষার্থীরা ভালোভাবে পড়াশোনা করার ইচ্ছা হারাতে পারে।
- ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে লিপ্ত হওয়া: মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য, একজন ব্যক্তি অনলাইনে পদ টেনে বা বিব্রতকর পোস্ট করে অন্যদের অপমান করতে পারে। মতামত অর্জনের জন্য কেউ সহপাঠী বা সহকর্মীদের সাইবার বুলিও করতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া উদ্বেগের লক্ষণগুলি কী কী ?
সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের দুষ্ট চক্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে বিপজ্জনক হতে পারে। সামাজিক মিডিয়া উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মিসিং আউটের ভয় (FOMO): কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয় আপনাকে ঘন ঘন আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট চেক করতে পারে। আপনি যদি আপনার অ্যাকাউন্টে না যান, তাহলে আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে কিছু গসিপ বা তথ্য হারিয়ে যাওয়ার ভয় পেতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার কোনো ছবি বা পোস্ট পছন্দ না হলে আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত হতে পারে। এই অপ্রাসঙ্গিক চিন্তাভাবনাগুলি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে সর্বদা অনলাইনে সক্রিয় থাকতে বাধ্য করে।
- আত্ম-শোষণ: এখন এবং তারপরে সীমাহীন সেলফি শেয়ার করার উত্তেজনা আপনার মধ্যে অস্বাস্থ্যকর আত্মকেন্দ্রিকতা তৈরি করে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
- নো মি-টাইম: আপনি ভার্চুয়াল জগতে অতিরিক্ত জড়িত হতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার নৈতিক মূল্যবোধ হারিয়ে ফেলতে পারেন। আপনি আপনার অন্তর্নিহিত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং ভুলে যান আপনি কে.
- অনিদ্রা: আপনি যদি ঘুমানোর আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার ফোন চেক করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন। ফোনের নীল আলো আপনার চোখকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
সোশ্যাল মিডিয়া উদ্বেগের জন্য চিকিত্সা কি?
সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, আমাদের কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে এবং আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে সামাজিক মিডিয়া আসক্তি কমাতে পারেন:
- স্ক্রিন টাইম কমান: আপনার স্ক্রীন টাইম ট্র্যাক রাখতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। আপনার সামাজিক মিডিয়া অবসর সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা ঠিক করুন। যদি সম্ভব হয়, গাড়ি চালানোর সময়, ঘুমানোর সময় বা আপনি যখন মিটিংয়ে থাকেন তখন আপনার সেল ফোনটি বন্ধ করুন। আপনার ফোন ওয়াশরুমে নিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন; অন্যথায়, তারা গুঞ্জন চালিয়ে যাবে এবং আপনার কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
- আপনার উদ্দেশ্যের দিকে মনোযোগ দিন: আমরা অনেকেই সময় কাটানোর জন্য বা ছবি পোস্ট করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করি। পোস্টের মাধ্যমে প্যাসিভ স্ক্রোলিং শুধুমাত্র সময় নষ্ট করে। আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টে লগ ইন করার আগে, উদ্দেশ্যটি পরিষ্কার করুন। এটি আপনাকে শুধুমাত্র কাজের প্রতি মনোযোগী রাখবে না বরং আপনার স্ক্রিন টাইমও কমিয়ে দেবে
- বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে সময় কাটান: সেই দিনগুলি মনে করুন যখন আপনি প্রায়শই বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে দেখা করতেন। তাদের সাথে দেখা করুন, বিভিন্ন গেম খেলুন এবং মানসম্পন্ন সময় কাটান। মুখোমুখি বন্ধন সবসময় ভার্চুয়াল সংযোগের চেয়ে ভাল। বন্ধুদের সাথে ঘন ঘন কিছু যাত্রার পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনি আপনার সেলফোন বন্ধ রাখেন। এছাড়াও আপনি একটি ক্লাব বা সম্প্রদায়ে যোগ দিতে পারেন এবং আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং ক্রমাগত আপনার ফোনের কাছে না পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন বহিরঙ্গন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে পারেন।
- মননশীলতার অনুশীলন করুন: নিয়মিত মিডিয়া ব্যবহার একজনকে নিরাপত্তাহীন বোধ করে। ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিকূলভাবে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন। আপনি সম্পূর্ণরূপে বর্তমানের সাথে জড়িত। আপনি ভবিষ্যত এবং এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না। মননশীলতা অনুশীলন করে, আপনি বিজ্ঞতার সাথে চিন্তা করতে পারেন এবং আপনার মনের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন
- সাহায্যের হাত বাড়ান: সোশ্যাল মিডিয়ার অপ্রয়োজনীয় গসিপ এবং পোস্টগুলিতে শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে, স্বেচ্ছাসেবক এবং অন্যদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন। অভাবী ব্যক্তি বা প্রাণীদের সাহায্য করা অন্যদের উপকার করে এবং আপনাকে আনন্দ দেয়।
শিশু বা কিশোর- কিশোরীরা ভার্চুয়াল জগতের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হতে পারে। তবে শিশুদের ক্ষেত্রে সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি আপনার সন্তানকে সোশ্যাল মিডিয়া সংযোগ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে বলতে পারবেন না কারণ এটি তাদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এছাড়া আপনার সন্তানকে সীমাবদ্ধ রাখলে তাকে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের ইতিবাচক দিক থেকে দূরে রাখবে। যাইহোক, আপনি প্যারেন্টাল কন্ট্রোল অ্যাপ ব্যবহার করে বা বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে গোপনীয়তা সেটিংস সামঞ্জস্য করে ওয়েবসাইটগুলিতে তাদের এক্সপোজার সীমিত করার জন্য আপনার সন্তানের সামাজিক মিডিয়া সময় সীমিত করতে পারেন।
