শবাসন যোগ ভঙ্গির নিরাময় শক্তি এবং এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায়

সেপ্টেম্বর 12, 2022

1 min read

ভূমিকা (50 শব্দ)

আমরা সবাই Savasana সম্পর্কে শুনেছি এবং সম্ভবত এটি আমাদের জীবনে অন্তত একবার চেষ্টা করেছি। বেশিরভাগ মানুষ আজ তাদের নমনীয়তা, স্বাস্থ্যের পরামিতি, শিথিলতা এবং পুনর্জীবনের উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম খোঁজেন। যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন মন এবং শরীরের অনুশীলন যাতে ভঙ্গি, ভঙ্গি, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল জড়িত। সাভাসন হল এমন একটি ভঙ্গি যা যোগব্যায়াম রুটিনের শেষে করা হয়। আসুন আসল অর্থ, নিরাময় শক্তি এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি বুঝতে পারি।

Savasana কি? (150 শব্দ)

সাভাসন বা শবাসন হল রুটিনের শেষ যোগাসন। এটি ইংরেজিতে ‘কর্পস পোজ’-এ অনুবাদ করে, স্থিরতা থেকে এর নাম অর্জন করে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের শেষের দিকে একটি ন্যাপ বা পাওয়ার ন্যাপ বলে সাভাসনকে ভুল করা সাধারণ। Savasana হল একটি ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করার সময় সক্রিয় মনের উপর নির্ভর করে। সাবাসনার লক্ষ্য হল আপনার মন এবং শরীরকে একে অপরের সাথে মিলিত করা। সাভাসন হল একটি পুনরুদ্ধারকারী আসন যা আপনার শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং এটি ওয়ার্কআউটের সময় সম্পাদিত সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে একীভূত করতে দেয়। আপনি কি জানেন যে প্রথম রেকর্ড এই আসনটি 15 শতকের একটি হঠ যোগ প্রদীপিকাতে আছে?

কিভাবে সাভাসন করবেন?

সাভাসনটি সঞ্চালনের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ভঙ্গির মতো দেখাচ্ছে, এবং ভাল, তাই! আপনি কীভাবে সাভাসন যোগব্যায়াম সঠিকভাবে করতে পারেন তা এখানে:

  1. আপনার পা আরামদায়কভাবে আলাদা করে সম্ভব সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গিতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে মুখ করে আপনার পা এবং হাঁটু শিথিল করুন।
  2. আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু রাখুন এবং আপনার হাতের তালু খুলুন, উপরের দিকে মুখ করুন।
  3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনোযোগ এবং ফোকাস আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ধীরে ধীরে যেতে দিন। এটি করার সময়, আপনার সমস্ত শরীর শিথিল করুন।
  4. আপনি আপনার সচেতনতা আপনার ডান পায়ে, ডান হাঁটু পর্যন্ত, আপনার উরু পর্যন্ত, পরের পায়ে, হাঁটু এবং আপনার মাথার উপরে আনতে পারেন। আপনি শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সাথে সাথে তাদের শিথিল করুন।
  5. গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার শ্বাস আপনাকে আরও শিথিল করার অনুমতি দিন।
  6. সমস্ত বহিরঙ্গন শব্দ এবং বিভ্রান্তি বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস এবং শরীরের উপর ফোকাস করুন।
  7. নিজেকে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শুয়ে থাকতে দিন যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য, পুনরুজ্জীবিত এবং উদ্যমী বোধ করেন।
  8. আপনি ধীরে ধীরে আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।

সাভাসন যোগ ভঙ্গির নিরাময় শক্তি (150 শব্দ)

সাভাসনা হল যোগব্যায়াম রুটিনের পর বিশ্রামের ভঙ্গি যেখানে একজনকে সম্পূর্ণভাবে শুয়ে থাকতে হয়। এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে এই ভঙ্গিটি হল শিথিল করা এবং দিনের, ঘুম বা স্বপ্নের জন্য নিম্নলিখিত কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করা। অন্যদিকে, সাভাসন তার চেয়ে অনেক বেশি। আপনি কি জানেন যে সাভাসন একটি নিরাময় ভঙ্গি, এবং এই সময়ে আপনার শরীরে অনেক কিছু ঘটছে?

  1. ওয়ার্কআউট রুটিন করার পরে, সাভাসন যোগব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন পেশী, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে নিযুক্ত করে।
  2. শরীরের সক্রিয় অংশগ্রহণ একটি পিছনের আসন নেয়, এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ‘বিশ্রাম এবং হজম’ প্রক্রিয়াটি দায়িত্ব নেয়৷
  3. Savasana সময়, আমাদের হজম এবং ইমিউন সিস্টেম দক্ষতার সাথে কাজ করে। মন শান্ত, পরিষ্কার এবং ইতিবাচক হয়ে ওঠে।
  4. Savasana এক ধরনের ধ্যান, এবং এটি মনে না করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, যখন আপনার শরীর নিরাময় এবং পুনরুজ্জীবিত হয়, তখন শরীরের সূক্ষ্ম সংবেদনগুলি সক্রিয়ভাবে অনুভব না করার চেষ্টা করা আপনার মনকে বিভিন্ন মাত্রায় উন্মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে৷
  5. যদিও আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিদ্যমান থাকি, সাভাসন এই মুহুর্তে আপনার জন্য ‘বাঁচতে’ দরজা খুলে দিতে পারে এবং আমাদের জীবিত রাখতে তারা যা করে তার জন্য আমাদের শরীর ও মনকে ধন্যবাদ জানায়।
  6. সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা আমাদের জন্য অত্যন্ত নিরাময় করে – মানসিক, শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে।

আপনার শরীর এবং আত্মার জন্য সাভাসনা থেরাপিউটিক কেন? (150 শব্দ)

Savasana আপনার মন, শরীর, এবং আত্মার জন্য থেরাপিউটিক. এখানে কিছু কারণ আছে কেন:

  1. ব্যায়ামের সময় তৈরি হওয়া চাপ থেকে মুক্তি দেয়: একটি ওয়ার্কআউট বা যোগব্যায়াম রুটিন আপনার শরীরকে চাপ দিতে পারে। Savasana হোমিওস্ট্যাসিস বা শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সাভাসনার মতো ধ্যানের ফর্মগুলি রক্তচাপের মাত্রা কমাতে এবং অনাক্রম্যতা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
  2. প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করে: আমরা খুব কমই থেমে যাই এবং আমাদের দৈনন্দিন পিষে পর্যবেক্ষণ করি। আমাদের মন ক্রমাগত লক্ষ লক্ষ চিন্তার সাথে ছটফট করছে, বিশৃঙ্খলার অনুভূতি শুরু করছে। Savasana আপনাকে মানসিক শান্তি এবং প্রশান্তি অর্জনে সহায়তা করে, যা সারাদিন স্থায়ী হয় এবং আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আরও ভাল, আরও কার্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
  3. ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে: একটি ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করা সহজ কিন্তু এটি বজায় রাখা অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং। যোগব্যায়াম রুটিনের শেষে Savasana করা কঠোর পরিশ্রমের জন্য একটি পুরষ্কারের মত এবং একজনকে তাদের ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকতে সাহায্য করে।
  4. আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে: সাভাসনায় এক্সেলিং, যোগব্যায়ামের অন্যতম চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, আপনাকে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
  5. আপনাকে খুশি রাখে: সাভাসন আপনাকে সারা দিন একটি ইতিবাচক মনের মধ্যে থাকতে সাহায্য করে।

সাভাসন যোগ ভঙ্গির সুবিধা

একটি সতেজ যোগব্যায়াম রুটিনের পরে, বেশিরভাগ লোকেরা সাভাসন এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখে। এখানে সাভাসনার কিছু সুবিধা রয়েছে:

  1. এটি দেহে বিশ্রামের গভীর অবস্থাকে প্ররোচিত করে, যা কোষ এবং টিস্যুগুলির মেরামতকে উদ্দীপিত করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং যোগব্যায়াম রুটিনের ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে আসে।
  2. Savasana আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনার যোগব্যায়াম সেশনের পরে শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার নিখুঁত উপায়, বিশেষ করে যদি এটি দ্রুত গতিতে হয়।
  3. সাভাসন যোগব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মতো জীবনযাত্রার অবস্থার উপশম করে।
  4. Savasana আপনার শরীরের Vata dosha কমাতে একটি কার্যকর উপায় (বা বায়ু উপাদানের ভারসাম্যহীনতা)।
  5. এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য চমৎকার। সাভাসন ভঙ্গি আপনার যোগব্যায়াম রুটিনের শেষে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে।
  6. শবাসন ঘনত্বের সাথে যুক্ত আপনার মস্তিষ্কের অংশকে উপকৃত করে। সাভাসন ভঙ্গি করা আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করতে এবং প্রতিদিনের স্মৃতি স্মরণে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

উপসংহার (150 শব্দ)

যোগাসন এবং ওয়ার্কআউটের সমস্ত সুবিধা একত্রিত করার কারণে সাভাসন একটি যোগ রুটিনের শেষে সঞ্চালিত হয়। একজনের অন্তত পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য সাভাসন পোজ রাখা উচিত, আপনি এটি বিভিন্ন যোগ অনুশীলনে, বিশেষত যোগ নিদ্রায় প্রসারিত করতে পারেন । কিছু অনুশীলনকারী অন্যান্য আসনগুলির মধ্যে এক বা দুই মিনিটের জন্য বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে সাভাসনকে উত্সাহিত করেন। সাভাসন, মূল চক্রকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিচিত, এটিকে ভিত্তি করে রেখে পুরো শরীরকে শক্তি দেয়। প্রতিদিন সাভাসন করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে, যা ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার শক্তির মাত্রা, উত্পাদনশীলতা, আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস বাড়াতে চান তবে সাভাসন সাহায্য করতে পারে। অধিকন্তু, এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং নিদ্রাহীনতার রোগীদেরও সাহায্য করতে পারে। আপনার নিয়মিত যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট রুটিনে সাভাসনকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এটি আপনার জীবনে নিয়ে আসা পরিবর্তনগুলি অনুভব করুন।

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!