কি হলো? তুমি কি আজ নিচে? তোমার ভালো লাগছে না? এত দিন হয়ে গেল তুমি তোমার ঘর থেকে বেরোওনি। তুমি ঠিক মত কথাও বলো না। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কিছু ভুল আছে? আপনি কি মনে করেন যে আপনার সাম্প্রতিক মেজাজের পরিবর্তন এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার পর্বগুলি কোনও ব্যাখ্যার অতীত এবং কেবল একটি অস্থায়ী জিনিস নয়? আপনি কি এই ধরনের প্রশ্ন শুনে অসুস্থ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং ভান করছেন যে সবকিছু ঠিক আছে? আপনি ভাল কাজ করার চেষ্টা করেন যখন আপনি জানেন যে কিছু আপনার মনের গভীরে আপনাকে বিরক্ত করছে। আপনি একটি ডাক্তার বা পরামর্শদাতা প্রয়োজন? আপনি কি এই অন্তহীন প্রশ্নের সম্মুখীন হচ্ছেন? এই সমস্ত লক্ষণ হতে পারে যে আপনি হতাশাগ্রস্ত ।
নীরবতায় ভোগা কোন বুদ্ধিমানের কাজ নয়। আপনি হয়তো ধীরে ধীরে বিষণ্নতায় পতিত হচ্ছেন এবং এটি আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনি কি বিষণ্ণ?
আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে হতাশ বোধ করি। একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আমাদের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের বিরক্ত করে বা এমন কিছু যা আমরা পছন্দ করি না বা চাই না। যাইহোক, যখন একঘেয়েমি, হতাশা এবং একাকীত্বের এই অনুভূতিগুলি আমাদের স্নায়ুতে আসে এবং আমাদের খাঁচা দেয়, তখন আমরা এটিকে খারাপ মেজাজের দিন হিসাবে বরখাস্ত করি। বাস্তবে, এটি এর বাইরেও কিছু হতে পারে। এটা হতে পারে যে আপনি বিষণ্ণ অবস্থায় আছেন।
বিষণ্নতা কি?
বিষণ্নতা, যা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার নামেও পরিচিত, একটি ব্যাপক এবং গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা আপনার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।
বিষণ্নতা পরিসংখ্যান
কানাডিয়ানদের মধ্যে বিষণ্নতা কতটা সাধারণ তা দেখে নেওয়া যাক।
এখানে কানাডিয়ান মেন্টাল হেলথ অ্যাসোসিয়েশন (CMHA) এর কিছু পরিসংখ্যান রয়েছে:
- কানাডার যুব জনসংখ্যার প্রায় 10% থেকে 20% মানসিক অসুস্থতায় ভোগে।
- 12 থেকে 19 বছর বয়সের মধ্যে প্রায় 5% পুরুষ এবং 12% মহিলা জনসংখ্যা বিষণ্নতার গুরুতর পর্বের মধ্য দিয়ে গেছে।
- জাতিসংঘের মহাসচিবের মতে, বিশ্বব্যাপী মহামারী, COVID-19 কানাডার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করেছে।
এগুলি দেশের বিভিন্ন স্থান থেকে কয়েকটি উদাহরণ। বাস্তব চিত্র আরও ভয়ঙ্কর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যাইহোক, যদিও বিষণ্ণতা ধীরে ধীরে শরীর ও মনকে প্রভাবিত করে, তবে একবার নির্ণয় করা হলে সঠিক মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শের মাধ্যমে এটি নিরাময়যোগ্য।
বিষণ্নতার লক্ষণ ও উপসর্গ
যদি আপনি বা আপনার পরিবারের সদস্যরা সন্দেহ করেন যে আপনি বিষণ্ণ হতে পারেন, তাহলে সাহায্য চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অনলাইন থেরাপি চয়ন করতে পারেন. আপনার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি বুঝতে এটি আপনার জন্য সহায়ক হবে। তাহলে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কী কী?
বিষণ্নতার লক্ষণ একেক জনের একেক রকম হতে পারে। যাইহোক, কিছু কথোপকথন লক্ষণ আছে যা দেখতে হবে। যদিও এগুলিকে সাধারণ নীচুর মতো মনে হয়, কিছু লক্ষণ আরও জটিল, শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। সুতরাং, আপনি যখন আপনার কাউন্সেলিং সেশনে যান, আপনার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে এগুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
বিষণ্নতার লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:
আপনি প্রায় সবসময় আশাহীন এবং অসহায় বোধ করেন
আপনার সর্বদা একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে, মনে হয় যেন এটি বিশ্বের শেষ, এবং ভিতরে যা কিছু ভেঙে গেছে তা ঠিক করার জন্য আপনি কিছুই করতে পারবেন না। আপনি আপনার মন তৈরি করেছেন যে আপনার জীবনে কিছুই পরিবর্তন বা উন্নতি হবে না।
আপনি আর আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে না
আপনার শখ, দক্ষতা, খাবার এবং অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে আগে আনন্দ এবং সুখ দিয়েছিল সেগুলি সহ আপনি যে জিনিসগুলি এবং ধারণাগুলিকে একসময় পছন্দ করতেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি প্রায় ভুলে গেছেন। আপনি সবকিছু এবং সবার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেছেন।
আপনার প্রিয় খাবার আপনাকে আর প্রলুব্ধ করে না
আপনি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য কি আছে সে সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেন। আপনি শুধু আপনার পেট ভরানোর জন্য খান, আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেছেন তার প্রতি আপনার অনুরাগের কারণে নয়। এমন কিছু দিন আছে যখন আপনি খাবার খাওয়ার চিন্তাও পছন্দ করেন না। আপনি বিশেষ করে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন না বা খেতে চান না। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আছে. আপনি হয় কম সময়ের মধ্যে ওজন হারান বা বৃদ্ধি.
আপনার ঘুমের ধরন বদলে গেছে
আপনার হয় অনিদ্রা আছে বা আপনি অতিরিক্ত ঘুমান। কিছু লোক খুব সকালে ঘুম থেকে উঠার এবং তারপর সারাদিন ক্লান্ত বোধ করার অভিযোগ করে।
আপনার স্বভাব পরিবর্তন হয়েছে
ছোটখাটো কোনো সমস্যা থাকলেও বা আপনি কোনো প্রতিক্রিয়া না দেখালেও আপনি সহজেই উত্তেজিত হন।
আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন
আপনি আর সেই একই ব্যক্তি নন যিনি শক্তিতে পূর্ণ ছিলেন। ছোট ছোট কাজ বা ঘরের কাজ করার পরেও আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন। আপনি কাজ এবং সামাজিকীকরণ বন্ধ রাখুন।
তুমি নিজেকে অনেক দোষ দাও
আপনি অপরাধবোধ বা মূল্যহীনতার অপরিমেয় অনুভূতিতে ভুগছেন। আপনি আপনার সবচেয়ে বড় সমালোচক হয়ে উঠেছেন যারা সামান্য ভুলের জন্য নিজেদের সমালোচনা করেন, এমনকি আপনি যা করেননি সেগুলি সহ। সমালোচনা হল সীমান্তরেখা স্ব-ঘৃণা। আপনার নিজের ক্ষতি করার প্রবণতাও বেড়েছে।
আপনি ভালভাবে মনোযোগ দিতে পারবেন না
আপনি ফোকাস করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এটি একটি কঠিন সময় খুঁজে পান।
আপনি বেশিরভাগ সময় পালানোর চেষ্টা করেন
আপনি সর্বদা সবকিছু এবং আপনার চারপাশের সকলের কাছ থেকে পালানোর সন্ধান করেন। এবং, আপনি বিপজ্জনক খেলাধুলা, পদার্থের অপব্যবহার, ধূমপান, মদ্যপান এবং আপনাকে সান্ত্বনা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে এমন সবকিছুর মতো জিনিসগুলিতে আপনার পালানো এবং আরামের অঞ্চল খুঁজে পান।
আপনি ব্যাখ্যাতীত ব্যথা অনুভব করেন
যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তারা পেট ব্যথা, মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা সহ যন্ত্রণা এবং ব্যথার অভিযোগ করেন।
তুমি সুখের জাল অনুভূতি
এই অবস্থা, যেখানে আপনি নকল করেন যে আপনি আপনার আসল আবেগ লুকিয়ে খুশি, এটি হাস্যকর বিষণ্নতা নামেও পরিচিত। তুমি সুখী মুখে দুঃখের ভার বহন কর। যাইহোক, জোরপূর্বক সুখের এই কৌশলটি আপনাকে আরও বিষণ্ণ করে তুলতে পারে।
সুতরাং, যদি আপনি বা আপনার পরিবারের সদস্যদের মধ্যে কেউ এই লক্ষণগুলি এবং উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে সেগুলি এড়িয়ে যাবেন না। পরিবর্তে এটি সম্পর্কে কথা বলুন. আপনি কি জানেন, চিকিত্সা না করা বা উপেক্ষা করা বিষণ্নতা জীবনের জন্যও হুমকিস্বরূপ হতে পারে। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা আত্মহত্যার চিন্তা ও প্রবণতার মধ্য দিয়ে যায়।
বিষণ্নতার কারণ
যে কেউ বিষণ্ণ হতে পারে। আপনি কখনই জানেন না, আপনার অফিসে যে ব্যক্তি আপনার পাশে বসে থাকে, যে ব্যক্তিটি সর্বদা খুশি থাকে, সেও বিষন্নতায় ভুগতে পারে।
অনেক কারণ আপনাকে বিষণ্নতার পথে নিয়ে যেতে পারে। এখানে হতাশার কারণগুলি রয়েছে:
মস্তিষ্কের বায়োকেমিস্ট্রি
কিছু লোকের মধ্যে, মস্তিষ্কে পাওয়া কিছু রাসায়নিকের পার্থক্যও বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। সেরোটোনিনের অভাব হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
বিষণ্নতার পারিবারিক ইতিহাস
আপনার পরিবারে বিষণ্নতা চললে আপনার বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আপনার ব্যক্তিত্ব
আপনি যদি সহজেই চাপে পড়ে যান, বা একটি ছোটখাটো সমস্যা আপনাকে আবিষ্ট করতে পারে, বা এমনকি আপনার মস্তিষ্কের মতো মৌলিক কিছু যা আপনাকে বলে যে একটি গ্লাস অর্ধেক পূর্ণ না হয়ে অর্ধেক খালি, তাহলে আপনার বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পরিবেশ
কিছু পরিবেশগত কারণ বা আপনি যেখানে বাস করেন সেই স্থানও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।
বিষণ্নতা সঙ্গে মোকাবিলা
আপনি যদি উপরে উল্লিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনি বিষণ্ণ হতে পারেন। তবে চিন্তা করবেন না, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পড়ুন। আপনি অন্টারিওতে অনেক অভিজ্ঞ এবং স্বনামধন্য (মনোবিজ্ঞানী নয় – থেরাপিস্ট) মনোবিজ্ঞানী পাবেন যারা আপনাকে বিভিন্ন কাউন্সেলিং কৌশল এবং প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি কানাডায় ( শুধুমাত্র অন্টারিওতে ) অনলাইন কাউন্সেলিং খুঁজছেন, তাহলে আপনার যা দরকার তা হল একটি সাধারণ Google অনুসন্ধান করা এবং অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা কাউন্সেলিং পরিষেবাগুলি খুঁজে বের করা৷
সর্বদা মনে রাখবেন, আপনার মানসিক সুস্থতা আপনার শারীরিক সুস্থতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এবং যতদূর বিষণ্নতা উদ্বিগ্ন, এটি লিঙ্গ, সামাজিক অবস্থান বা বয়স নির্বিশেষে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনাকে বিষণ্নতা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে হবে এবং এটি সম্পর্কে আরও ঘন ঘন কথা বলতে হবে। অনলাইন থেরাপি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে এবং অন্যদের হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারেন।
অন্টারিওতে সেরা থেরাপিস্টদের একটি তালিকায় অ্যাক্সেসের মাধ্যমে, আপনি সেরা-শ্রেণীর চিকিত্সার বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেস পাবেন, সহায়তা গোষ্ঠীর একটি অংশ হওয়ার সুযোগ পাবেন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানুন এবং কীভাবে আপনি অন্যদের সাথে মোকাবিলা করতে এবং সাহায্য করতে পারেন বিষণ্ণতা. ইউনাইটেড উই কেয়ার হল মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থতা প্ল্যাটফর্ম যেখানে বিষণ্নতা পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্টদের সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে।
অনলাইন ডিপ্রেশন থেরাপি
অনলাইন বিষণ্নতা থেরাপি প্রধানত যে চিন্তাভাবনাগুলি বর্তমানে আপনাকে বিরক্ত করছে, আপনার অনুভূতি, আচরণের কোন পরিবর্তন এবং এই সমস্তগুলি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করছে তার উপর ফোকাস করে। আপনার সাইকোথেরাপিস্ট বা সমাজকর্মীর সাথে আপনার সেশনের সময়, তিনি সম্ভবত আপনার সমস্যাগুলি বুঝতে এবং আপনাকে জানতে সাহায্য করার জন্য টক থেরাপি ব্যবহার করবেন যে বিষণ্নতা আপনার জীবনের আরেকটি পর্যায়, এবং এটি কেটে যাবে।
একজন মানসিক স্বাস্থ্য কাউন্সেলিং পেশাদারের ভূমিকা হল আপনার সমস্যার কথা শোনা, তার মতামত প্রদান করা এবং হতাশা মোকাবেলার কৌশলগুলি খুঁজে বের করতে এবং তৈরি করার জন্য আপনার সাথে কাজ করা। তারা সেশন চলাকালীন আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করবে এবং প্রয়োজনে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেশনগুলি কাস্টমাইজ করবে।
সর্বদা মনে রাখবেন, আপনার থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনার কখনই কিছু লুকানো উচিত নয়। আপনি যদি তা করেন তবে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা সাহায্য করতে এবং জানার ক্ষেত্রে ততটা কার্যকর হবে না। কিভাবে তারা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে?
রেফারেন্স লিঙ্ক:
