এখানে জুম্বা ওয়ার্কশপ, ভাংড়া ওয়ার্কআউট, প্রাথমিক চাল এবং অন্যান্য অনেক ফ্যাড রয়েছে যা প্রতি বছর শারীরিক সুস্থতার ক্ষেত্রে আসে এবং যায়। কিন্তু একটি ফিটনেস শাসন যা বছরের পর বছর ধরে স্থির থাকে তা হল যোগ অনুশীলন।
অনেকে যোগকে হিন্দু আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে বলেছেন। ঐতিহ্যগতভাবে, যোগ হিন্দু ধর্ম, জৈন এবং বৌদ্ধ ধর্মের ধর্মীয় ও আধ্যাত্মিক অনুশীলন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। যাইহোক, আধুনিক বিশ্বে, যোগব্যায়ামকে মানসিক সুস্থতা সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি বিজ্ঞান হিসাবে দেখা হয়। অনুশীলনকারীর শরীর ও মনে যোগের প্রভাব এমনই ছিল যে বিক্রম থেকে ভারত ঠাকুর এমনকি রামদেব পর্যন্ত প্রত্যেকেই যোগ অনুশীলন এবং প্রচার করার জন্য তাদের নিজস্ব অনন্য কৌশল তৈরি করেছিলেন।
Khloe Kardashian’s Goat Yoga ছিল তাদের মধ্যে একটি, যেখানে যোগী এবং যোগিনীরা যোগব্যায়াম করার সময় ছাগলের বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করে। আমরা অস্বীকার করতে পারি না যে এই ধরণের যোগ অবশ্যই এর সাথে সংযুক্ত পশু থেরাপির সাথে তার নিজস্ব স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসবে। কিন্তু সাধারণভাবে যোগব্যায়াম, যে ধরনের বা রূপই হোক না কেন, এর অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
মস্তিষ্কে যোগব্যায়ামের প্রভাব
এটি বেশ কয়েকটি ইউরো-ইমেজিং সেশনের সময় পাওয়া গেছে যে যোগব্যায়াম মানুষের মস্তিষ্কের ইনসুলা এবং হিপ্পোক্যাম্পাস অংশে ধূসর পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। ইনসুলা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে এবং হিপ্পোক্যাম্পাস মস্তিষ্কের একটি অংশ যা শেখার, এনকোডিং, সংরক্ষণ এবং স্মৃতি পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। ধূসর পদার্থে বর্ধিত কার্যকলাপ পরামর্শ দেয় যে যোগ অনুশীলন করার পরে এই অঞ্চলগুলিতে উচ্চ ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।
এছাড়াও প্রি-ফ্রন্টাল কর্টেক্সের একটি বর্ধিত সক্রিয়তা রয়েছে, যা যৌক্তিক চিন্তাভাবনা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং যুক্তির মতো জ্ঞানীয় কাজের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা। এটি মস্তিষ্কের ডিফল্ট নেটওয়ার্কে কার্যকরী সংযোগও পরিবর্তন করে। যখন নেটওয়ার্কের এই ডিফল্ট মোড পরিবর্তিত হয়, তখন নতুন সংযোগ তৈরি হয় এবং নতুন চিন্তা প্রক্রিয়া তৈরি হবে যার ফলে নতুন এবং আরও ইতিবাচক মানব আচরণ হবে।
যোগ আসনের উপকারিতা
একটি আসন হল যোগ অনুশীলনের একটি ভঙ্গি। যোগব্যায়ামে 84টি বিভিন্ন ধরণের আসন রয়েছে যা শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস করে।
বিভিন্ন ধরণের আসন অনুশীলন করলে পেশীর স্বর, নমনীয়তা, শক্তি, স্ট্যামিনা, শরীরের নড়াচড়া, অঙ্গগুলিকে টোন করা, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করা, চর্বি কমানো, ঘনত্বের পাশাপাশি সৃজনশীলতা উন্নত করা, এবং শারীরিক ও মানসিক উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। মঙ্গল
যোগব্যায়ামে কি করা উচিত নয়
যদিও যোগব্যায়ামকে একটি “এক-আকার-ফিট-সমস্ত” ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করা হয়, সত্য তা থেকে অনেক দূরে। এমন অনেকগুলি আসন এবং ক্রিয়া রয়েছে যা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই যোগব্যায়াম মাদুর নিয়ে বের হওয়ার সময় আপনার জানা উচিত এমন কিছু বিষয় রয়েছে:
খাওয়ার পরে কখনই যোগব্যায়াম করবেন না
অন্য যে কোনো ব্যায়ামের মতো, খাওয়ার ঠিক পরে শরীর ব্যায়াম করলে ব্লাটিং বা পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে। যোগব্যায়াম হল শিথিলকরণের একটি অভ্যাস, এবং আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে আপনার শরীর যেন খাবার বা পানীয় দিয়ে পূর্ণ না হয় তা নিশ্চিত করা উচিত।
অসুস্থতার সময় কখনই যোগ অনুশীলন করবেন না
শারীরিকভাবে ফিট না থাকলে যোগব্যায়াম করলে তা আরও খারাপ হবে। এটি শরীরের নিউরোবায়োলজিক্যাল দিকে ফিরে যায়। আপনি যখন অসুস্থ, আপনার ইমিউন সিস্টেম শরীরের নিরাময় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়. যোগব্যায়াম আপনার শক্তি ব্যবহার করবে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে যার ফলে স্বাস্থ্যের জন্য বড় সমস্যা হবে।
চরম পরিবেশে কখনই যোগ অনুশীলন করবেন না
খুব গরম বা ঠান্ডা হলে যোগ অনুশীলন করা যোগব্যায়ামের সুবিধা বাড়াবে না। প্রথাগত যোগ অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন যে প্রাকৃতিক পরিবেশে যোগব্যায়াম করাই যোগব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায়।
ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় কখনই যোগ অনুশীলন করবেন না
ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করা কখনও কখনও আপনার শরীরের উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। এর কারণ কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি বেশি রক্তপাত এবং রক্তনালী কনজেশন হতে পারে।
যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরে কখনও জিমে যাবেন না
যোগব্যায়াম করার পরে জিমে যাওয়া ভাল ধারণা নয়। যোগব্যায়াম আপনার পেশী শিথিল করে এবং আপনাকে একটি নতুন নমনীয়তা দেয়। পেশী এবং টিস্যু পেশী শক্তি ফিরে পেতে 7 থেকে 8 ঘন্টা সময় লাগবে। একটি জিমে ব্যায়াম করার উদ্দেশ্য হল পেশীগুলিকে টোন করা এবং সংকুচিত করা, তাই যোগব্যায়াম সেশনের পরে ডাম্বেলের সাথে সেট করা শুধুমাত্র পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেবে।
এইভাবে, যে কোনও ওয়ার্কআউটের সুবিধা যাই হোক না কেন, আপনার জন্য কী ভাল বা না তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডোমেনের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ আমাদের পরামর্শ: শুধুমাত্র অনলাইনে একটি ভিডিও বা ফ্যাড অনুসরণ করবেন না এবং যোগব্যায়ামে ঝাঁপিয়ে পড়বেন। সেই চিত্তাকর্ষক যোগা ভঙ্গিতে নিজেকে প্রসারিত করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন প্রত্যয়িত যোগ পেশাদারের সাহায্য নিন।
