তাদাসন: কীভাবে যোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি অনুশীলন করবেন

সেপ্টেম্বর 18, 2022

1 min read

ভূমিকা

তাদাসন স্থায়ী যোগব্যায়াম ভঙ্গির বিভাগের অন্তর্গত। এটি একটি সম্পূর্ণ যোগাসন (যোগাসন ভঙ্গি) ছাড়াও সমস্ত দাঁড়ানো যোগ ভঙ্গির শুরুর বিন্দু । এটি একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ভঙ্গি তবে এটি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করার সম্ভাবনা রয়েছে। তাদাসন ভঙ্গির উন্নতি এবং পেশীর ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়ক।

তাদাসন কি?

তাদাসন হল যোগের সমস্ত দাঁড়ানো ভঙ্গির জননী, কারণ সমস্ত দাঁড়ানো যোগ ভঙ্গি এই আসন থেকে উদ্ভূত হয়। মাউন্টেন পোজ নামে পরিচিত, আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে তাদাসানা ভঙ্গিটি একটি উঁচু পর্বতের অনুরূপ। একটি পর্বতের মতো, তাদাসন আপনাকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ মন এবং একটি শান্তিপূর্ণ অভ্যন্তরীণ আত্মার লক্ষ্য করার সময় আপনার ভিত্তিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। টাডা একটি পাম গাছকেও বোঝায় কারণ ব্যক্তি গাছটিকে নকল করার জন্য খাড়া হয়ে দাঁড়ায়। তাদাসন আপনার মনকে শর্ত দেয় যে আপনি ভঙ্গিটি অনুমান করার সাথে সাথে উচ্চ লক্ষ্য রাখতে পারেন। একজন ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থির ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকার কারণে তাদাসনার আরোপিত ভঙ্গি আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করতে সাহায্য করে। তাদাসানের ক্রমাগত অনুশীলন অন্যান্য যোগ ভঙ্গিগুলিকে সহজতর করে কারণ আপনার শরীর স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য অর্জন করে। তাদাসনার সময় আপনি ভিতরের দিকে ফোকাস করার সাথে সাথে এটি আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়। এটি নতুনদের এবং ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সংশোধন করতে চান। একজনের তাদাসনের তাৎপর্যকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় কারণ এতে চ্যালেঞ্জিং নড়াচড়া বা শরীরের ভঙ্গি নেই। তাদাসনার সুবিধাগুলি অন্বেষণ করতে ইউনাইটেড উই কেয়ারে যান

কীভাবে তাদাসন অনুশীলন করবেন:

মনে রাখবেন যে তাদাসন অনুশীলন করার সময় আপনি কেবল দাঁড়িয়ে কিছু করছেন না। ভঙ্গি আপনার শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে এই অংশগুলির ভূমিকার প্রশংসা করতেও সহায়তা করে।

তাদাসন নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে:

  1. হিলগুলির মধ্যে একটি ছোট ফাঁক রেখে আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে একসাথে আনুন। এটি উভয় পায়ের বাইরের অংশ একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে সারিবদ্ধ করবে।
  2. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে শরীরের ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে দিচ্ছেন।
  3. আপনার পায়ের বাইরের অংশে চাপ দেওয়ার সময় আপনার খিলানগুলিকে উঁচু করুন।
  4. একটি সামান্য বাঁক অবস্থানে আপনার হাঁটু বজায় রাখুন.Â
  5. কোয়াড্রিসেপগুলিকে নিযুক্ত করার সময় ধীরে ধীরে হাঁটুকে উঁচু করুন।
  6. নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্ন মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রেখেছেন।Â
  7. পেলভিক হাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।
  8. ধীরে ধীরে লম্বা করতে আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
  9. আপনার মূল পেশীগুলিকে ফোকাস করুন এবং উদ্দীপিত করুন।
  10. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের দিকে টানুন
  11. আপনার অস্ত্র একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন।
  12. আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন
  13. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট শিথিল রাখুন।
  14. এক মিনিট পর্যন্ত একই ভঙ্গিতে থাকুন।

আমরা কেন তাদাসন অনুশীলন করি?

চোখের মিলনের চেয়ে তাদাসনাতে আরও অনেক কিছু রয়েছে। আপনি যখন তাদাসন ভঙ্গি অর্জন করতে এগিয়ে যান, এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলি যেমন পা শক্তিশালী করা, মেরুদণ্ড সোজা করা, আত্ম-সচেতনতা উন্নত করা এবং সমগ্র শরীরকে সারিবদ্ধ করা। তাদাসানের বেশ কিছু গুণাবলী একাধিক স্বাস্থ্যগত অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।

  1. অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের মতো পরিস্থিতিতে ব্যথা কমাতে টাডাসন জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায়।
  2. বিশিষ্ট স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, পারকিনসনিজম রোগীদের ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করার জন্য তাদাসন নীচের প্রান্তের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।
  3. তাদাসানের স্ট্রেস-মুক্তিকারী বৈশিষ্ট্যগুলি দীর্ঘস্থায়ী কাশির রোগীদের জন্য আরাম আনতে সাহায্য করে।Â

মন এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বাড়াতে নিয়মিত তাদাসন অনুশীলন করা উচিত। Tadasana এর গ্রাউন্ডিং প্রভাব স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি অর্জন করতে সহায়ক। তাদাসন মনের অভ্যন্তরীণ শান্তি পুনরুদ্ধারের জন্যও উপযুক্ত। একটি মৌলিক আসন হওয়ার কারণে, তাদাসন একজন শিক্ষানবিসকে আরও চ্যালেঞ্জিং যোগা ভঙ্গির সন্ধানে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। নিম্ন রক্তচাপ, জয়েন্টের অবস্থা বা মাথা ঘোরা হলে তাদাসন করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

তাদাসন অনুশীলনের উপকারিতা:Â

তাদাসন আপনার পেশী সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে, যদিও এটি খুব সোজা বলে মনে হয়। আপনি তাদাসন প্রক্রিয়া জুড়ে উরুর পেশী সক্রিয় এবং শক্তিশালী করছেন। ভঙ্গিটি মাটিতে দৃঢ় শিকড় নিশ্চিত করে এবং আপনাকে স্থিতিশীল বোধ করে এবং বাহ্যিক শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হয় না। পৃথিবীতে আঁকড়ে ধরার শক্তি নিশ্চিত করে যে টেরা ফার্মার সাথে আপনার একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে ।

তাদাসনের কিছু মূল্যবান উপকারিতা নিম্নরূপ:

  1. সুস্থ শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন পুনরুদ্ধার করে
  2. ওজন ব্যবস্থাপনা সমর্থন করতে পারে
  3. মানসিক চাপ উপশম করে
  4. সায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
  5. নমনীয়তা বাড়ায়
  6. শক্তি বিল্ডিং

তাদাসানের ভঙ্গি একাগ্রতা এবং মননশীলতা উন্নত করে মানসিক স্তরে কাজ করে। শারীরিক স্তরে, তাদাসন ভঙ্গিগত অস্বাভাবিকতা সংশোধন করে, পেশী শক্তি তৈরি করে এবং গ্লুটস এবং পেটের পেশীগুলির দৃঢ়তা উন্নত করে। তাদাসানের যোগব্যায়াম ভঙ্গি ফ্ল্যাট ফুট সিন্ড্রোমকেও সংশোধন করতে পারে। তাদাসন আপনাকে পেশীর শক্তি এবং মেরুদন্ডের নমনীয়তা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে।

উপসংহার

তাদাসন মেরুদন্ড, কাঁধ এবং ঘাড়ের মধ্য দিয়ে শক্তি প্রবাহকে প্রবাহিত করে। এই ভঙ্গির সরলতা প্রতারণামূলক হতে পারে, কারণ বাস্তব সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য জটিল পদক্ষেপগুলি জড়িত। তাদাসন ভঙ্গির আরও সুবিধা অন্বেষণ করতে সহজ এবং কার্যকর বৈচিত্র্যের অনুমতি দেয়। সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং মূল পেশী তৈরি করতে আপনি চেয়ারে বসে এটি করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। তাত্ক্ষণিক শিথিলতা অনুভব করার জন্য শরীরের সমগ্র দৈর্ঘ্য প্রসারিত করার জন্য উভয় বাহু সোজা উপরে তোলার মাধ্যমে ভিন্নতা সম্ভব। যোগের ভঙ্গিগুলি সামগ্রিক সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয় যা ব্যক্তির মঙ্গল বজায় রাখতে মন, শরীর এবং আত্মাকে ভারসাম্য দেয়। তাদাসনও এর ব্যতিক্রম নয়। এটি নবজাতক সহ সকলের জন্য একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত উপকারী ভঙ্গি। আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করতে পারেন কারণ তাদাসন আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ করে। এই ভঙ্গিটি স্থিরতা, দৃঢ়তা এবং ভারসাম্যের মিশ্রণ। Tadasana যোগব্যায়াম ভঙ্গির পরবর্তী স্তরের জন্য আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত করার পাশাপাশি সুবিধার বিস্তৃত ভাণ্ডার সরবরাহ করে। কিভাবে তাদাসন অনুশীলন করতে হয় তা শিখতে ইউনাইটেড উই কেয়ারে যান

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!