ক্লাস্ট্রোফোবিয়া মোকাবেলা করার জন্য 10টি দরকারী টিপস

ডিসেম্বর 13, 2022

1 min read

ভূমিকা

ক্লোস্ট্রোফোবিয়া হল এমন একটি অযৌক্তিক ভয় যা সামান্য বা কোন হুমকি সৃষ্টি করে না। কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এটিকে ট্রিগার করে, কিন্তু তারা খুব কমই হুমকির সৃষ্টি করে। আপনার যদি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া থাকে তবে আপনাকে বিব্রত হতে হবে না কারণ প্রত্যেকে তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ফোবিয়াস বিকাশ করে। যাইহোক, আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনার থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।Â

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কি?

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া হল একটি নির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা ঘেরা স্থানগুলির তীব্র ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ক্লোস্ট্রোফোবিয়া হল সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি সীমাবদ্ধ বা সংকীর্ণ জায়গায় থাকার সময় ভয়ের বিকাশ ঘটান, বাইরে বের না হওয়ার এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য সেখানে আটকে থাকার অনুভূতি সহ। আপনি অন্ধকার টয়লেট, লিফট, গুহা ইত্যাদির মতো বন্ধ জায়গায় যাওয়া এড়িয়ে যান। সাধারণত, এটি শিশু বা কিশোর বয়সে শুরু হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত চলতে থাকে। যদিও ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কোনও আতঙ্কের ব্যাধি নয়, তবে এটি আপনাকে এমন ধারণা দিতে পারে যে আপনি।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

  1. আপনার যদি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া থাকে, তাহলে আপনি নিজেকে বিমানে উদ্বিগ্ন দেখতে পাবেন, মনে হচ্ছে আপনার পালাতে হবে এবং আপনি নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত হবেন৷
  2. যখন ভয় থাকে, তখন আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার অক্সিজেন শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি শ্বাস নিতে অক্ষম হবেন৷
  3. উদ্বেগ হালকা নার্ভাসনেস থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ আতঙ্কের আক্রমণ পর্যন্ত হতে পারে
  4. যখন উদ্বেগ চরমে ওঠে, আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন, যেগুলির তীব্রতা পরিবর্তিত হয়: শ্বাসকষ্ট, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম, কাঁপুনি, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, গরম ঝলকানি, হাইপারভেন্টিলেশন, বুকের টান বা ব্যথা, বিভ্রান্তি, মাথাব্যথা, অসাড়তা, শ্বাসরুদ্ধকর অনুভূতি, বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ ইত্যাদি।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার কারণ কী?

  1. ক্লোস্ট্রোফোবিয়া অকার্যকর অ্যামিগডালার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, ভয় প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী আমাদের মস্তিষ্কের একটি ছোট অংশ। জেনেটিক্স আকারের পার্থক্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা মস্তিষ্কের ভয়ের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
  2. এটি পরিবারে চলতে পারে।
  3. একটি ছোট জায়গা বা একটি অন্ধকার ঘরে সীমাবদ্ধ থাকা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি লিফট বা পায়খানায় আটকে থাকার শৈশব ট্রমাগুলি ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার উল্লেখযোগ্য কারণ। এই ট্রমা ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতির জন্য ভয় বা উদ্বেগ ট্রিগার.Â
  4. প্রাপ্তবয়স্করা ক্লাস্ট্রোফোবিক অভিজ্ঞতার পরে পরবর্তী জীবনে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া বিকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি এমআরআই মেশিন লিখুন।
  5. নৈকট্য একটি অতিরঞ্জিত অনুভূতি. এই স্থান লঙ্ঘন ক্লাস্ট্রোফোবিয়া ট্রিগার করতে পারে।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার প্রকারগুলি কী কী?

বিভিন্ন লোকের আবদ্ধ বা আটকে পড়ার ভয় বিভিন্ন ধরণের থাকে।

  • সীমাবদ্ধ চলাফেরার ভয়: ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি যখন তাদের দিকে সীমাবদ্ধ থাকে তখন উদ্বেগ আক্রমণের সম্মুখীন হতে পারে। একটি সিটে আটকে থাকার কারণে কর্মের সীমাবদ্ধতা – যেমন একটি রোলার কোস্টার রাইড বা ভাঙা হাড়ের জন্য একটি কাস্ট পরে চলাফেরার সীমাবদ্ধতা – ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
  • ছোট জায়গার ভয়: ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি লিফট, সেলার, গাড়ি, ট্রেন, ক্যাফে, এরোপ্লেন, টানেল, জনাকীর্ণ জায়গার মতো ছোট নির্দিষ্ট ধরনের কক্ষে আটকে থাকার সময় উদ্বেগজনক আক্রমণ অনুভব করতে পারে। এমআরআই স্ক্যান, যার জন্য ব্যক্তিকে আরও বর্ধিত সময়ের জন্য সঙ্কুচিত জায়গায় থাকতে হবে, উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
  • বদ্ধ এলাকায় শ্বাসরোধের ভয়: শ্বাসরোধের ভয় বিকশিত হতে পারে, যার ফলে আপনার মনে হয় আপনার অক্সিজেন শেষ হয়ে যাচ্ছে বা শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে। আক্রমণের সময়, একটি ক্লাস্ট্রোফোবিক ব্যক্তি শ্বাসরোধ বোধ করে এবং তাদের পোশাক সরিয়ে দেয়, যা তাদের আরও স্বাধীনভাবে বেঁচে থাকার অনুভূতি দেয়।

কিভাবে আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া পরিত্রাণ পেতে পারেন?

ভয় শুধু আপনার মস্তিষ্কে নেই; ভয় আপনার শরীরে বাস করে। আপনার শরীর বিপদ অনুভব করার জন্য বিকশিত হয়েছে এবং হুমকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য মস্তিষ্কে এই বিপদ সংকেত পাঠায়। যখন আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া থাকে, তখন আপনি সেই স্থানগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যা আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করে। যাইহোক, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় কারণ আপনি জীবনে অনেকবার ভয়ানক কিন্তু অনিবার্য পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। এখানে একটি আক্রমণ মোকাবেলা করার জন্য দশটি টিপস আছে:

  • মস্তিষ্কের উদ্বেগের সাথে জড়িত হবেন না এবং নিজেকে আপনার পুরানো আচরণের মধ্যে পড়তে দেবেন না। নিজেকে পাত্তা না দিতে বাধ্য করুন। শুধু উপেক্ষা এবং বিভ্রান্ত. তাদের দিকে মনোযোগ না দিয়ে তাদের মাথার মধ্যে থাকতে দিন।
  • নিজেকে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে বাধ্য করুন। আপনাকে আপনার আবেগ এবং আপনার মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশে সমান মনোযোগ দিতে হবে। যখন এটি ঘটছে তখন আক্রমণকে প্রতিহত করবেন না। পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন। ভয় মোকাবেলা করতে আরও ভয়ঙ্কর হয়ে উঠবে, তাই একজনকে অবশ্যই উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি যা ভয় পান না কেন, সাহসের সাথে এটির মুখোমুখি হন এবং এটি ধীরে ধীরে বিবর্ণ হওয়া উচিত।
  • একটি বাবল ব্লোয়ার বা এসেনশিয়াল অয়েল হাতে রাখুন। যখন আপনি ভয় পান, তখন বুদবুদ ফুঁকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করার এবং আপনার শ্বাসকে ধীর করার একটি উপায়, যা স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়াকে ধীর করে দেবে। অপরিহার্য তেল মস্তিষ্কের স্টেমকে উদ্দীপিত করে।
  • গাইডেড ফ্যান্টাসি। এটি এমন একটি গল্প যা আপনি নিজেই বলুন এবং কল্পনা করুন। প্রতিবেদনটি আপনাকে অভিজ্ঞতা, ভয় এবং আবেগের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে যা আপনি লিফটে থাকার মতো একটি নির্দিষ্ট জিনিসের সাথে যুক্ত থাকতে পারেন। আপনার চিন্তার মধ্যে অনুভূতি বিদ্যমান। প্রতিবার যখন আপনি কার্যত ফোবিয়া অনুভব করেন তখন অনুভূতি শক্তিশালী হয়। তত্ত্বটি হল যে আপনি যত বেশি কিছুর সংস্পর্শে আসবেন যা আপনাকে ভয় দেখায়, আপনি তত কম ভয় পাবেন। ভার্চুয়াল জগতে একটি সীমাবদ্ধ স্থানে থাকার অভিজ্ঞতা অর্জন করা আপনাকে নিরাপদ পরিবেশে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
  • স্নাতক এক্সপোজার. আক্রমণের সাথে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাসের সাথে 3 গণনা করুন। এমন কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে, যেমন আপনার ঘড়িতে সময় কেটে যাচ্ছে বা আপনি ঠিক হয়ে যাবেন এবং শীঘ্রই এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন। নিজেকে বারবার মনে করিয়ে দিন যে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কেটে যাবে।
  • এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যা এই ভয়কে ট্রিগার করে এবং প্রমাণ করে যে ভয়টি অযৌক্তিক। একটি সুখী স্মৃতিতে কল্পনা করুন বা ফোকাস করুন যা আপনাকে শান্ত করে।
  • হালকা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া আপনার চোখ বন্ধ করার পরে শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি যখন প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হন, আপনি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি আপনার হাতের তালু ঘামতে থাকে বা আপনার হৃদয় দৌড়ে যায়, তবে আপনি যা করতে পারেন তা হল লড়াই না করা। আপনি যা করতে পারেন তা হল শান্ত থাকা এবং এই পরিস্থিতিতে আতঙ্ক অনুভব করা। শুধু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
  • শান্ত থাকুন এবং আপনার ভয় বা সমস্যার সাথে সম্পর্কহীন কিছু করার জন্য বিরতি নিন। লক্ষ্য হল মনকে আতঙ্কে অভ্যস্ত করা, যা ভয় দূর করতে সাহায্য করবে।
  • অ্যালকোহল বা ড্রাগ আপনাকে আপনার ভয় বা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, সহজ জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন যেমন তাড়াতাড়ি ঘুমানো, হাঁটতে যাওয়া ইত্যাদি, যা আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
  • উদ্বেগ শেয়ার করা অনেকাংশে ভয় কমাতে পারে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে আপনার উদ্বেগ আলোচনা. তারা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং এটিকে এমনভাবে দেখাবে যেন এটির অস্তিত্ব ছিল না।

উপসংহার

সংক্ষেপে বলতে গেলে, ভয় পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি বিপদে পড়েছেন। আপনাকে ভয় দেখানোর মাধ্যমে আপনাকে রক্ষা করার জন্য এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রচেষ্টা। ধারাবাহিক প্রচেষ্টার সাথে এটি কাটিয়ে ওঠা এবং অন্তর্নিহিত কারণটি সমাধান করা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আমাদের ডাক্তাররা তাদের ট্র্যাক ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা সুপারিশ দিতে পারেন। আজ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?