একজন কর্মজীবী মায়ের জীবনে একটি দিন কেমন দেখায়? এটি কাজের সময়সীমার কাছাকাছি, খাবার প্রস্তুত করা, ঘর পরিচালনা করা, বাচ্চাদের তাদের বাড়ির কাজে সাহায্য করা, তারা অসুস্থ বা খেলার সময় তাদের যত্ন নেওয়া, বাচ্চাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো, স্বামীদের সাথে সময় কাটানো এবং মাঝে মাঝে অপরাধবোধে পরিপূর্ণ। একটা জিনিসকে আরেকটা প্রাধান্য দেওয়া। এই সমস্ত পরিচালনা করার একটি নিখুঁত উপায় নেই, এবং বলা বাহুল্য, নিজের জন্য মনের শান্তি একটি বিলাসিতা বলে মনে হয়। যাইহোক, মননশীলতা কর্মজীবী মায়েদের এই বিশৃঙ্খলা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
এই বিশৃঙ্খল জীবনধারার ফলস্বরূপ, কর্মজীবী মায়েরা তাদের নিজেদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা কঠিন বলে মনে করেন এবং কখনও কখনও ক্লান্তি, ভাঙ্গন এবং বার্নআউটের দিকে নিজেকে চালিত করে। একজন কর্মজীবী মায়ের ভূমিকার ক্রমাগত ধাঁধাঁর সাথে দিনে যে সমস্ত কিছু প্যাক করে তা আমাদের বিস্মিত করে তোলে: কর্মজীবী মায়েদের পক্ষেও কি মননশীলতার অনুশীলন করা সম্ভব? আমরা এই নিবন্ধে সম্ভাবনা অন্বেষণ.
মাইন্ডফুলনেস কি?
আমেরিকান অধ্যাপক এবং এমবিএসআর (মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন) এর প্রতিষ্ঠাতা জন কাবাত-জিন দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, মাইন্ডফুলনেস হল “সচেতনতা যা মনোযোগ দেওয়া থেকে উদ্ভূত হয়, উদ্দেশ্যমূলকভাবে, বর্তমান মুহুর্তে এবং বিচারহীনভাবে।”
মহিলাদের জন্য মননশীলতার সুবিধা
মাইন্ডফুলনেস হল আত্ম-যত্নের একটি কাজ এবং আমাদের বিবেক বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা কর্মজীবী মায়েদের জন্য কঠিন। মননশীলতার ইতিবাচক প্রভাব বিভিন্ন গবেষক দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়েছে। এটি প্রসবের সময় গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করে, সেইসাথে প্রাথমিক মাতৃত্বের চ্যালেঞ্জগুলিকে সহজে মোকাবেলা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা মোকাবেলা করার সময় এটি মহিলাদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলেও কেউ কেউ বিশ্বাস করেন। মননশীলতা স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার বিরুদ্ধে একটি বাফার হিসাবে কাজ করে বলেও পরিচিত। এটি ইতিবাচকভাবে সামগ্রিক মানুষের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
মাইন্ডফুলনেসের সময় কী ঘটে
মননশীলতা আমাদের একধাপ পিছিয়ে যেতে এবং তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে বা তাদের বিচার না করে, তাদের নিজেদের থেকে বিচ্ছিন্ন করে এবং কেবল তাদের চলে যেতে দেওয়ার সময় আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে। দৈনন্দিন কাজগুলি করা, তা জাগতিক বা জটিল, মননশীলতার সাথে অনুশীলন করলে আরও পরিপূর্ণ এবং ফলদায়ক মনে হতে পারে।
কর্মজীবী মায়েদের ব্যস্ত জীবনের পরিপ্রেক্ষিতে, মননশীলতা অনুশীলনের জন্য সময় বের করা সত্যিই কঠিন হতে পারে তবে এটি শেখার এবং অনুশীলন করার প্রচেষ্টার মূল্য। সর্বোপরি, এটি অগত্যা সময়সাপেক্ষ হতে হবে না।
কর্মজীবী মায়ের জন্য মননশীলতা অনুশীলন করার টিপস
মননশীলতা অনুশীলন করার কোন বিশেষ উপায় নেই। এমন অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যা কেউ চেষ্টা করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি সময়সাপেক্ষ নয় এবং একজনের সময়সূচী ব্যাহত না করে করা যেতে পারে। মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, শুধুমাত্র নিজের জন্য 5 মিনিট সময় নিন, নিজের সাথে চেক ইন করুন এবং দিনের জন্য আপনার উদ্দেশ্য সেট করুন (উদাহরণস্বরূপ আজ আমি আমার অফিসে আমার সহকর্মীদের সাথে কীভাবে কথা বলি সে সম্পর্কে আমি মনে রাখব)।
- কাজ থেকে 5 মিনিটের বিরতি নিয়ে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনও অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা, আপনি আপনার পায়ে যে মেঝেটির সংবেদন অনুভব করেন, চেয়ারটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে কেমন অনুভব করে। যদি আপনার মন ঘুরপাক খেতে শুরু করে, তবে চিন্তা করবেন না এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীর এবং আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করতে এটি ফিরিয়ে আনুন।
- আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন বা কাজ চালাচ্ছেন না কেন, আপনি কীভাবে হাঁটছেন, আপনার পদক্ষেপগুলি কেমন লাগছে, আপনার মুখের মধ্য দিয়ে বাতাস বয়ে যাচ্ছে অনুভব করুন, শব্দ এবং রঙ লক্ষ্য করুন এবং এখানে এবং এখন ফোকাস করুন .
- যদি আপনার বাচ্চা ক্ষেপে যায় বা আপনার সহকর্মীর সাথে আপনার ঝগড়া হয়, তাহলে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে তারা সহানুভূতির সাথে কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার মনে যা চলছে তা থামান এবং সত্যিই ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন। এটি তাদের শোনা এবং বোঝার অনুভূতি তৈরি করবে এবং ফলস্বরূপ আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলিকে উন্নত করবে।
- আনন্দের ছোট মুহূর্তগুলি উপভোগ করা এবং উপভোগ করা! আপনি যদি আপনার প্রিয় খাবার খাচ্ছেন, তবে এটির স্বাদ নিন! আপনি যখন এটি দেখেন তখন আপনি কীভাবে অনুভব করেন, এটির গন্ধ কেমন, স্বাদ কেমন, এর গঠন কেমন এবং এটি খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
- এই মুহুর্তে আপনি যা করছেন তা কেবল ফোকাস করুন। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে থাকেন তবে শুধু আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন; আপনি যদি কাজ করছেন, শুধু কাজ করুন এবং মুহূর্তের মধ্যে থাকুন। সেই নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন। সচেতনতাই মননশীলতার চাবিকাঠি।
- আপনি যখন গোসল করা বা থালা-বাসন ধোয়ার মতো জাগতিক কাজ করছেন, তখন আপনার মনের চিন্তাগুলো লক্ষ্য করুন এবং আপনার মনকে অবাধে ঘুরে বেড়াতে দিন।
- আপনি যখনই বাইরে যান, এমনকি যদি এটি আপনার বাচ্চাদের সাথে পার্কে বা মলে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের জন্যও হয়, অভিজ্ঞতাটি ঠিক সেভাবে ব্যবহার করুন যেভাবে আপনি যদি প্রথমবারের মতো জায়গাটি পরিদর্শন করেন। কৌতূহলী হোন এবং সমগ্র এলাকা এবং এর আশেপাশের এলাকা অন্বেষণ করুন, সবসময় আপনার চারপাশের সবকিছু এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিন।
মাইন্ডফুলনেসের জন্য গাইডেড মেডিটেশন
উপরের মত ছোট ছোট পদক্ষেপ আপনাকে সচেতন হতে এবং প্রতিটি মুহূর্তকে পূর্ণরূপে উপভোগ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, যদি আপনার এখনও অভিজ্ঞতাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এই নির্দেশিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সাথে মননশীলতা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
