এটির চিত্র: আপনি আপনার ঘরে বসে আছেন, আপনার মাথা ল্যাপটপের স্ক্রিনের ভিতরে খনন করা হয়েছে, এবং আপনি সত্যিই কাজ করার চেষ্টা করছেন কিন্তু মনে হচ্ছে না। আপনি ভাবতে থাকুন: “কিছুটা ঠিক নয়। আমার ভালো লাগছে না। এটা কি আমার বস গত সপ্তাহে আমাকে যা বলেছিল তার কারণে? এটা কি কারণ আমার বান্ধবী তার বন্ধুদের সাথে বাইরে গিয়েছিল এবং এমনকি আমাকে আমন্ত্রণ জানায়নি? এটা কি আমার মা গত সন্ধ্যায় আমাকে যা বলেছিল তার কারণে? এটা কি?’ উত্তর, মাঝে মাঝে, কিছুই হয় না! তবে মন খারাপ করবেন না কারণ আমরা আপনাকে বলবো কেন আপনি আপনার মতো অনুভব করছেন।
বিষণ্নতা এবং কম অনুভূতি মধ্যে পার্থক্য
অনেক সময় যখন আপনি নিচু বোধ করেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া আকস্মিকভাবে “আমি হতাশাগ্রস্ত” হতে পারে, বুঝতে না পারা হতাশা একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা আপনার অনুভূতি, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি কীভাবে আচরণ করেন তা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এখন, আপনি বলতে পারেন যে আপনি যখন নিচু বোধ করেন তখন আপনি ঠিক এইরকম অনুভব করেন। তবে এই তিনটি উপসর্গ দিয়েই বিষণ্নতার উপসর্গ শেষ হয় না। মৃদু থেকে গুরুতর উপর নির্ভর করে, বিভাগ বিষণ্নতা হতে পারে:
1. দুঃখ বোধ করা
2. একবার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
3. ক্ষুধা পরিবর্তন – ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়
4. ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুম
5. শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি বৃদ্ধি
6. উদ্দেশ্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি (যেমন, স্থিরভাবে বসতে না পারা, হাঁটাহাঁটি করা, হাত কুঁচকে যাওয়া) বা ধীর নড়াচড়া বা বক্তৃতা (এই ক্রিয়াগুলি অবশ্যই অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করার মতো গুরুতর হতে হবে)
7. মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করা
8. চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
9. মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
যদি এই লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে তবে সম্ভবত আপনি বিশ্ব জনসংখ্যার 25% এর মতো বিষণ্নতায় ভুগছেন। বিষণ্নতা কাউন্সেলিং বেছে নিতে, আপনার কাছাকাছি একজন কাউন্সেলর খোঁজার মাধ্যমে শুরু করুন।
বিষাদ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য
আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি ছাড়াই নিচু বোধ করেন তবে এটি কেবল দুঃখ বা শোক হতে পারে এবং আপনি যে বিষণ্ণতা অনুভব করছেন তা নয়। দুঃখ, আমরা সবাই জানি, একজন ব্যক্তি, চাকরি, সম্পর্ক বা অনুরূপ অভিজ্ঞতা হারানোর ফল হতে পারে যা ক্ষতির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। শোকের প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক এবং অনন্য এবং বিষণ্নতার একই বৈশিষ্ট্যগুলির কিছু ভাগ করে। দুঃখ এবং হতাশা উভয়ই তীব্র দুঃখ এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রত্যাহার জড়িত হতে পারে। তারা গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ভিন্ন:
দুঃখ বনাম বিষণ্নতা: দুঃখ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য
| শোকের মধ্যে, বেদনাদায়ক অনুভূতি তরঙ্গে আসে, প্রায়শই মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতির সাথে মিশ্রিত হয়। | বিষণ্নতায়, মেজাজ এবং/অথবা আগ্রহ (আনন্দ) দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে কমে যায়। |
| শোকের মধ্যে, আত্মসম্মান সাধারণত বজায় রাখা হয়। | বিষণ্নতায়, মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং আত্ম-ঘৃণা সাধারণ। |
| দুঃখের মধ্যে, মৃত প্রিয়জনের সাথে “যোগদান” করার কথা ভাবতে বা কল্পনা করার সময় মৃত্যুর চিন্তাভাবনা সামনে আসতে পারে। | বিষণ্নতায়, চিন্তাগুলি মূল্যহীন বা বেঁচে থাকার অযোগ্য বোধ করার কারণে বা ব্যথার সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হওয়ার কারণে একজনের জীবন শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়। |
দুঃখ এবং বিষণ্নতা সহ-অস্তিত্ব থাকতে পারে?
দুঃখ এবং হতাশা কিছু লোকের জন্য সহাবস্থান করতে পারে। প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হওয়া বা বড় ধরনের বিপর্যয়ের শিকার হওয়া বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যখন শোক এবং বিষণ্ণতা একসাথে ঘটে, তখন শোক আরও তীব্র হয় এবং বিষণ্নতা ছাড়া শোকের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
আপনি দু: খিত হলে কিভাবে খুঁজে বের করতে
কিন্তু যদি আপনার উপসর্গগুলি হতাশা বা দুঃখের সাথে মেলে না? ঠিক আছে, সেই ক্ষেত্রে, আপনি যা অনুভব করছেন তা হল দুঃখ। দুঃখ সাধারণত আপনার বর্তমান বা অতীতের পরিস্থিতিতে ঘটে থাকতে পারে এমন কিছুর জন্য একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। কখনও কখনও অমীমাংসিত আবেগ বা ঘটনাগুলিও কম অনুভব করতে পারে।
এখানে আপনি কিভাবে অনুধাবন করতে পারেন যদি আপনি যে দুঃখের সম্মুখীন হচ্ছেন তা হল:
1. হতাশা বা কখনও কখনও এমনকি দুঃখের তুলনায় দুঃখ সংক্ষিপ্ত
2. বিষণ্ণতা হতাশার বিপরীতে নির্দিষ্ট যা অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে। বিষণ্ণতা গভীর-মূলযুক্ত অতীত অভিজ্ঞতা বা সাম্প্রতিক ঘটনা যা অনুভূতিকে ট্রিগার করে তার ফল হতে পারে
3. বিষণ্ণতার বিপরীতে, দুঃখ ব্যক্তিগত।
4. দুঃখের স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে
5. এটা দুঃখের ফলও হতে পারে।
বিষণ্নতা, দুঃখ বা দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার টিপস
আপনি হতাশা, শোক বা দুঃখে ভুগছেন তা নির্বিশেষে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে:
1. কারো সাথে কথা বলুন, এটি একজন বন্ধু বা সহকর্মী বা এমনকি আমাদের নিজস্ব স্টেলাও হতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন এবং মনে রাখবেন ঠিক আছে না মনে করা ঠিক আছে।
2. নিজের প্রতি সদয় হোন, নিচু বোধ করার জন্য নিজেকে মারবেন না বরং নিজের যত্ন নিন। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা আপনাকে কী অনুভব করছে তা প্রতিফলিত করার জন্য কিছু সময় বের করুন। আপনার কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার অর্থ হলেও এই মুহূর্তে যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন।
3. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন, এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য যে ব্যায়াম আমাদের শরীরে ডোপামিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে যা আমাদের ভাল অনুভব করে। সত্যিকার অর্থে ব্যায়াম করার সাথে এটি একটি শেষ না হওয়া চক্র, এটি হরমোন নিঃসরণে আপনাকে খুশি করে, আপনি আরও ফিটার এবং সুখী বোধ করেন, আপনি এটি আবার করেন কারণ আপনি যে ছোট লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তাতে আপনি খুশি বোধ করেন এবং চক্রটি চলতে থাকে।
4. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করুন। আপনি এটির সাথে জড়িত একজন বন্ধুকেও পেতে পারেন। লক্ষ্য সেটিং আপনাকে উদ্দেশ্য দেয় এবং ফলস্বরূপ এটি আপনাকে মনোযোগ দেয়, যখন আপনি এটি অর্জন করেন তখন আপনাকে খুশি করে।
5. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কারো সাথে কথা বলতে চান। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দুঃখের আরও কিছু আছে তবে বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না।
মনে রাখবেন – মহান মানসিক স্বাস্থ্য একটি ভাল জীবনের চাবিকাঠি।
একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে আপনার জীবন এবং নিজেকে প্রতিফলিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু, আপনি যদি আপনার দুঃখের মূল কারণের গভীরে যেতে সাহায্য চান তাহলে আমাদের সর্বাঙ্গীন মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ ডাউনলোড করুন এবং আরও নির্দেশনার জন্য আমাদের এআই বিশেষজ্ঞ স্টেলার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি এটিকে সহায়ক বলে মনে করেন, তাহলে আমরা নিশ্চিত যে আপনি চাপ উপশমের জন্য আমাদের নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করে দেখতে আপত্তি করবেন না।
