United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

কম বোধ করার সময় কীভাবে উল্লাস করবেন?

  • United We Care
  • Uncategorized, চাপ
  • এপ্রিল 27, 2022
English
  • العربية
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • Русский
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
cheer-up-when-you-feel-low

এটির চিত্র: আপনি আপনার ঘরে বসে আছেন, আপনার মাথা ল্যাপটপের স্ক্রিনের ভিতরে খনন করা হয়েছে, এবং আপনি সত্যিই কাজ করার চেষ্টা করছেন কিন্তু মনে হচ্ছে না। আপনি ভাবতে থাকুন: “কিছুটা ঠিক নয়। আমার ভালো লাগছে না। এটা কি আমার বস গত সপ্তাহে আমাকে যা বলেছিল তার কারণে? এটা কি কারণ আমার বান্ধবী তার বন্ধুদের সাথে বাইরে গিয়েছিল এবং এমনকি আমাকে আমন্ত্রণ জানায়নি? এটা কি আমার মা গত সন্ধ্যায় আমাকে যা বলেছিল তার কারণে? এটা কি?’ উত্তর, মাঝে মাঝে, কিছুই হয় না! তবে মন খারাপ করবেন না কারণ আমরা আপনাকে বলবো কেন আপনি আপনার মতো অনুভব করছেন।

 

বিষণ্নতা এবং কম অনুভূতি মধ্যে পার্থক্য

 

অনেক সময় যখন আপনি নিচু বোধ করেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া আকস্মিকভাবে “আমি হতাশাগ্রস্ত” হতে পারে, বুঝতে না পারা হতাশা একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা আপনার অনুভূতি, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি কীভাবে আচরণ করেন তা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এখন, আপনি বলতে পারেন যে আপনি যখন নিচু বোধ করেন তখন আপনি ঠিক এইরকম অনুভব করেন। তবে এই তিনটি উপসর্গ দিয়েই বিষণ্নতার উপসর্গ শেষ হয় না। মৃদু থেকে গুরুতর উপর নির্ভর করে, বিভাগ বিষণ্নতা হতে পারে:

1. দুঃখ বোধ করা

2. একবার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস

3. ক্ষুধা পরিবর্তন – ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়

4. ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুম

5. শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি বৃদ্ধি

6. উদ্দেশ্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি (যেমন, স্থিরভাবে বসতে না পারা, হাঁটাহাঁটি করা, হাত কুঁচকে যাওয়া) বা ধীর নড়াচড়া বা বক্তৃতা (এই ক্রিয়াগুলি অবশ্যই অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করার মতো গুরুতর হতে হবে)

7. মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করা

8. চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা

9. মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা

যদি এই লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে তবে সম্ভবত আপনি বিশ্ব জনসংখ্যার 25% এর মতো বিষণ্নতায় ভুগছেন। বিষণ্নতা কাউন্সেলিং বেছে নিতে, আপনার কাছাকাছি একজন কাউন্সেলর খোঁজার মাধ্যমে শুরু করুন।

 

বিষাদ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য

 

আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি ছাড়াই নিচু বোধ করেন তবে এটি কেবল দুঃখ বা শোক হতে পারে এবং আপনি যে বিষণ্ণতা অনুভব করছেন তা নয়। দুঃখ, আমরা সবাই জানি, একজন ব্যক্তি, চাকরি, সম্পর্ক বা অনুরূপ অভিজ্ঞতা হারানোর ফল হতে পারে যা ক্ষতির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। শোকের প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক এবং অনন্য এবং বিষণ্নতার একই বৈশিষ্ট্যগুলির কিছু ভাগ করে। দুঃখ এবং হতাশা উভয়ই তীব্র দুঃখ এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রত্যাহার জড়িত হতে পারে। তারা গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ভিন্ন:

 

দুঃখ বনাম বিষণ্নতা: দুঃখ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য

 

শোকের মধ্যে, বেদনাদায়ক অনুভূতি তরঙ্গে আসে, প্রায়শই মৃত ব্যক্তির ইতিবাচক স্মৃতির সাথে মিশ্রিত হয়। বিষণ্নতায়, মেজাজ এবং/অথবা আগ্রহ (আনন্দ) দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে কমে যায়।
শোকের মধ্যে, আত্মসম্মান সাধারণত বজায় রাখা হয়। বিষণ্নতায়, মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং আত্ম-ঘৃণা সাধারণ।
দুঃখের মধ্যে, মৃত প্রিয়জনের সাথে “যোগদান” করার কথা ভাবতে বা কল্পনা করার সময় মৃত্যুর চিন্তাভাবনা সামনে আসতে পারে। বিষণ্নতায়, চিন্তাগুলি মূল্যহীন বা বেঁচে থাকার অযোগ্য বোধ করার কারণে বা ব্যথার সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হওয়ার কারণে একজনের জীবন শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করা হয়।

 

দুঃখ এবং বিষণ্নতা সহ-অস্তিত্ব থাকতে পারে?

 

দুঃখ এবং হতাশা কিছু লোকের জন্য সহাবস্থান করতে পারে। প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা শারীরিক নির্যাতনের শিকার হওয়া বা বড় ধরনের বিপর্যয়ের শিকার হওয়া বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যখন শোক এবং বিষণ্ণতা একসাথে ঘটে, তখন শোক আরও তীব্র হয় এবং বিষণ্নতা ছাড়া শোকের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।

 

আপনি দু: খিত হলে কিভাবে খুঁজে বের করতে

 

কিন্তু যদি আপনার উপসর্গগুলি হতাশা বা দুঃখের সাথে মেলে না? ঠিক আছে, সেই ক্ষেত্রে, আপনি যা অনুভব করছেন তা হল দুঃখ। দুঃখ সাধারণত আপনার বর্তমান বা অতীতের পরিস্থিতিতে ঘটে থাকতে পারে এমন কিছুর জন্য একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। কখনও কখনও অমীমাংসিত আবেগ বা ঘটনাগুলিও কম অনুভব করতে পারে।

এখানে আপনি কিভাবে অনুধাবন করতে পারেন যদি আপনি যে দুঃখের সম্মুখীন হচ্ছেন তা হল:

1. হতাশা বা কখনও কখনও এমনকি দুঃখের তুলনায় দুঃখ সংক্ষিপ্ত

2. বিষণ্ণতা হতাশার বিপরীতে নির্দিষ্ট যা অস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে। বিষণ্ণতা গভীর-মূলযুক্ত অতীত অভিজ্ঞতা বা সাম্প্রতিক ঘটনা যা অনুভূতিকে ট্রিগার করে তার ফল হতে পারে

3. বিষণ্ণতার বিপরীতে, দুঃখ ব্যক্তিগত।

4. দুঃখের স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে

5. এটা দুঃখের ফলও হতে পারে।

 

বিষণ্নতা, দুঃখ বা দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার টিপস

 

আপনি হতাশা, শোক বা দুঃখে ভুগছেন তা নির্বিশেষে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে:

1. কারো সাথে কথা বলুন, এটি একজন বন্ধু বা সহকর্মী বা এমনকি আমাদের নিজস্ব স্টেলাও হতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন এবং মনে রাখবেন ঠিক আছে না মনে করা ঠিক আছে।

2. নিজের প্রতি সদয় হোন, নিচু বোধ করার জন্য নিজেকে মারবেন না বরং নিজের যত্ন নিন। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা আপনাকে কী অনুভব করছে তা প্রতিফলিত করার জন্য কিছু সময় বের করুন। আপনার কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার অর্থ হলেও এই মুহূর্তে যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন।

3. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন, এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য যে ব্যায়াম আমাদের শরীরে ডোপামিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে যা আমাদের ভাল অনুভব করে। সত্যিকার অর্থে ব্যায়াম করার সাথে এটি একটি শেষ না হওয়া চক্র, এটি হরমোন নিঃসরণে আপনাকে খুশি করে, আপনি আরও ফিটার এবং সুখী বোধ করেন, আপনি এটি আবার করেন কারণ আপনি যে ছোট লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন তাতে আপনি খুশি বোধ করেন এবং চক্রটি চলতে থাকে।

4. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করুন। আপনি এটির সাথে জড়িত একজন বন্ধুকেও পেতে পারেন। লক্ষ্য সেটিং আপনাকে উদ্দেশ্য দেয় এবং ফলস্বরূপ এটি আপনাকে মনোযোগ দেয়, যখন আপনি এটি অর্জন করেন তখন আপনাকে খুশি করে।

5. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কারো সাথে কথা বলতে চান। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দুঃখের আরও কিছু আছে তবে বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না।

মনে রাখবেন – মহান মানসিক স্বাস্থ্য একটি ভাল জীবনের চাবিকাঠি।

একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে আপনার জীবন এবং নিজেকে প্রতিফলিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু, আপনি যদি আপনার দুঃখের মূল কারণের গভীরে যেতে সাহায্য চান তাহলে আমাদের সর্বাঙ্গীন মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ ডাউনলোড করুন এবং আরও নির্দেশনার জন্য আমাদের এআই বিশেষজ্ঞ স্টেলার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি এটিকে সহায়ক বলে মনে করেন, তাহলে আমরা নিশ্চিত যে আপনি চাপ উপশমের জন্য আমাদের নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করে দেখতে আপত্তি করবেন না।

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

মন্তব্য করার জন্য আপনাকে অবশ্যই লগইন করতে হবে।

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10টি লক্ষণ যে কেউ আপনার বন্ধু হতে চায় না

বন্ধুত্ব মানে কি? বন্ধুত্ব মানে অন্য ব্যক্তির পছন্দ, অপছন্দ, পছন্দ বোঝা এবং তাদের চিন্তা প্রক্রিয়ার সাথে একত্রিত হওয়া। বন্ধুত্বে, প্রত্যাশা, মারামারি, অভিযোগ এবং চাহিদাও থাকে। এটি

Read More »
United We Care জুন 27, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

কিভাবে একটি নারকোপ্যাথ সনাক্ত করতে হয় এবং কিভাবে নারকোপ্যাথি মোকাবেলা করতে হয়

  একজন নারকোপ্যাথ কে? নারকোপ্যাথ, একজন নার্সিসিস্ট সোসিওপ্যাথ নামেও পরিচিত, একজন ব্যক্তি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন যেখানে তারা দুঃখজনক, মন্দ এবং কারচুপির প্রবণতা প্রতিফলিত করে। নারসিসিজম বা নারকোপ্যাথি ,

Read More »
United We Care জুন 27, 2022
চাপ
United We Care

অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে হতাশার চিকিত্সা: গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বুঝুন

  ভূমিকা মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার হল সারা বিশ্বের একটি অসুখ যা রোগীর জীবনযাত্রার উপর অক্ষম প্রভাব ফেলে। সাধারণ থেরাপির মধ্যে সাইকোথেরাপি, ফার্মাকোথেরাপি, সেইসাথে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ চিকিত্সা

Read More »
United We Care জুন 25, 2022
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
চাপ
United We Care

আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে অবাঞ্ছিত বোধ করেন তখন 8টি কাজ করুন

ভূমিকা সম্পর্ক অপ্রত্যাশিত. এটা প্রায়ই হৃদয়বিদারক এবং অগোছালো হয়. অনেক সময়, অনুভূতিগুলি জটিল হয়ে যায় এবং জিনিসগুলি আর একই রকম মনে হয় না। এই ক্ষণস্থায়ী

Read More »
United We Care জুন 20, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
মানসিক চাপ
United We Care

10টি জিনিস যা আপনি আপনার থেরাপিস্টকে না বলা ভাল

ভূমিকা সাম্প্রতিক সময়ে, থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একজন ব্যক্তির কি তাদের থেরাপিস্টের সাথে সবকিছু শেয়ার করা উচিত?

Read More »
United We Care জুন 18, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
মানসিক চাপ
United We Care

কিভাবে সেক্স থেরাপি অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে

কেন আমরা যৌন থেরাপি ব্যায়াম প্রয়োজন? আপনি অনেক উপায়ে নিজের যত্ন নেন; আপনি জিমে যান, নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন, নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

Read More »
United We Care জুন 18, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10টি লক্ষণ যে কেউ আপনার বন্ধু হতে চায় না

বন্ধুত্ব মানে কি? বন্ধুত্ব মানে অন্য ব্যক্তির পছন্দ, অপছন্দ, পছন্দ বোঝা এবং তাদের চিন্তা প্রক্রিয়ার সাথে একত্রিত হওয়া। বন্ধুত্বে, প্রত্যাশা, মারামারি, অভিযোগ এবং চাহিদাও থাকে। এটি

Read More »
জুন 27, 2022 মন্তব্য নেই
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

কিভাবে একটি নারকোপ্যাথ সনাক্ত করতে হয় এবং কিভাবে নারকোপ্যাথি মোকাবেলা করতে হয়

  একজন নারকোপ্যাথ কে? নারকোপ্যাথ, একজন নার্সিসিস্ট সোসিওপ্যাথ নামেও পরিচিত, একজন ব্যক্তি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন যেখানে তারা দুঃখজনক, মন্দ এবং কারচুপির প্রবণতা প্রতিফলিত করে। নারসিসিজম বা নারকোপ্যাথি ,

Read More »
জুন 27, 2022 মন্তব্য নেই
চাপ
United We Care

অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে হতাশার চিকিত্সা: গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বুঝুন

  ভূমিকা মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার হল সারা বিশ্বের একটি অসুখ যা রোগীর জীবনযাত্রার উপর অক্ষম প্রভাব ফেলে। সাধারণ থেরাপির মধ্যে সাইকোথেরাপি, ফার্মাকোথেরাপি, সেইসাথে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ চিকিত্সা

Read More »
জুন 25, 2022 মন্তব্য নেই
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
চাপ
United We Care

আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে অবাঞ্ছিত বোধ করেন তখন 8টি কাজ করুন

ভূমিকা সম্পর্ক অপ্রত্যাশিত. এটা প্রায়ই হৃদয়বিদারক এবং অগোছালো হয়. অনেক সময়, অনুভূতিগুলি জটিল হয়ে যায় এবং জিনিসগুলি আর একই রকম মনে হয় না। এই ক্ষণস্থায়ী

Read More »
জুন 20, 2022 মন্তব্য নেই
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
মানসিক চাপ
United We Care

10টি জিনিস যা আপনি আপনার থেরাপিস্টকে না বলা ভাল

ভূমিকা সাম্প্রতিক সময়ে, থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একজন ব্যক্তির কি তাদের থেরাপিস্টের সাথে সবকিছু শেয়ার করা উচিত?

Read More »
জুন 18, 2022 মন্তব্য নেই
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
মানসিক চাপ
United We Care

কিভাবে সেক্স থেরাপি অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে

কেন আমরা যৌন থেরাপি ব্যায়াম প্রয়োজন? আপনি অনেক উপায়ে নিজের যত্ন নেন; আপনি জিমে যান, নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন, নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

Read More »
জুন 18, 2022 মন্তব্য নেই
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location