কীভাবে 10-মিনিটের ধ্যান আপনার স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে

ডিসেম্বর 1, 2022

1 min read

ভূমিকা

আমাদের দ্রুতগতির জীবনে, অনেকগুলি কারণ উচ্চ-চাপের মাত্রায় অবদান রাখে। স্ট্রেস শুধু মানসিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না বরং শারীরিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করে। ধ্যান হল হাজার বছরের পুরনো অভ্যাস যা মানসিক চাপ কমাতে পরিচিত। একটি ব্যস্ত জীবনধারা এবং ব্যস্ত রুটিনের সাথে ধ্যানের জন্য সময় বের করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। 10 মিনিটের মেডিটেশন সেশনের মাধ্যমে আপনি কীভাবে আপনার চাপ কমাতে পারেন তা এখানে

10 মিনিটের ধ্যান কি?

মানসিক চাপ সর্বত্র রয়েছে। অফিস কল থেকে শুরু করে সময়সীমা পূরণের চাপ, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সবসময় মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। গবেষকদের পরামর্শ অনুযায়ী, স্ট্রেস এমন একটি অপরাধী যা একটি লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে এবং ক্ষুদ্রতম চাপের উপস্থিতি থাকলেও আপনাকে অভিভূত করে তোলে। এই চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি আমাদের সজাগ এবং অতিসক্রিয় করে তোলে। মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে মনকে শান্ত করার একটি প্রমাণিত উপায় হল ধ্যান। এটি শরীরের উপর শিথিল প্রভাবও দেখায়। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আপনার মন এবং শরীরের উপর চাপের খারাপ প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে সাহায্য করে। এটি মানুষকে তাদের বিকৃত চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন করে চাপ সৃষ্টিকারী চিন্তার তীব্রতা কমিয়ে দেয়। নিজের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য চিন্তাগুলিকে পুনর্নির্দেশ করা নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে হ্রাস করে। একটি 10-মিনিটের ধ্যান আমাদের মন এবং শরীরকে শিথিল করার এবং মানসিক কষ্ট কমানোর একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়।

একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করার জন্য টিপস

ধ্যান শুরু করার আগে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা প্রত্যেক শিক্ষানবিশের জানা উচিত:

  1. সকালের ধ্যান: আমরা সকালে ধ্যানের সবচেয়ে ভালো অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারি। এটি দিনের একটি নতুন শুরু করতে সাহায্য করে।
  2. একই সময়ে লেগে থাকুন: সকালে ধ্যানের জন্য সময় নির্ধারণ করা অসম্ভব হলেও, প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য একই সময় এবং জায়গায় লেগে থাকার চেষ্টা করুন। এটি একটি রুটিন গঠন করে একটি ভাল অভ্যাস প্রচার করতে সাহায্য করে৷Â৷
  3. একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বসার প্রয়োজন নেই: ধ্যানের অনেকগুলি স্টেরিওটাইপ রয়েছে। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে মেঝেতে বসে থাকা বা ক্রস-লেগ অবস্থানই ধ্যান করার একমাত্র উপায়। যাইহোক, শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজে বের করা। যেকোন আরামদায়ক জায়গায় সোজা হয়ে বসে থাকাই ধ্যান শুরু করার জন্য যথেষ্ট।
  4. আরামদায়ক পোশাক নির্বাচন করুন : ধ্যানের সময় আরামদায়ক পোশাক পরা অপরিহার্য। আঁটসাঁট পোশাক, বেল্ট এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে এমন কোনো জিনিসপত্র এড়িয়ে চলুন।

কিভাবে ধ্যান করতে হয়?

অনেক ধরনের ধ্যান আছে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানসিক চাপ থেকে বর্তমান মানসিক অবস্থার দিকে মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করার সাথে যুক্ত। মননশীলতা ধ্যানে, লোকেরা তাদের মনোযোগ সরিয়ে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে শেখে৷ ধ্যান দিয়ে শুরু করতে, পছন্দসই সময় এবং আরামদায়ক স্থান চয়ন করুন৷ যদি সম্ভব হয়, কোন চাপ না থাকলে ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে দ্রুত ফোকাস করতে সহায়তা করবে৷

  1. একটি সোজা, আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
  2. গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
  3. চিন্তার পরিবর্তে আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করার চেষ্টা করুন
  4. শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় শরীর কীভাবে অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
  5. মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে
  6. ধ্যান নির্দেশিত বা অনির্দেশিত হতে পারে। চিন্তার স্থিরতা অর্জনের জন্য নিজের উপর কঠোর হবেন না
  7. হয়ে গেলে ধীরে ধীরে চোখ খুলুন।

মন ও শরীরের জন্য ধ্যানের উপকারিতা

মনের প্রশান্তি অর্জনের জন্য মেডিটেশন হাজার বছরের পুরনো অনুশীলন। নীচে তালিকাভুক্ত হিসাবে এটি অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে:

  1. কর্টিসলের মাত্রা কমায়: যখনই চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হন তখন আপনার শরীরে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা থাকে। ধ্যান শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং একটি শিথিল প্রভাব ফেলে
  2. দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরিক অবস্থাকে খারাপ করতে পারে যেমন জিইআরডি, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, প্রদাহ, পিটিএসডি। নিয়মিত ধ্যান আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।Â
  3. মস্তিষ্কের বার্ধক্য ধীর করে: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিনের ধ্যান বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান উত্পাদনশীলতা স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ উন্নত করে
  4. উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য: 10 মিনিটের ধ্যান মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে ভালো মেজাজকে উৎসাহিত করে। সচেতনতা বৃদ্ধি করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ ভাঙ্গার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। মননশীলতা অনুশীলনের সাথে, আপনি আরও ভাল ফোকাস, মনোযোগ, স্মৃতি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা অনুভব করেন।
  5. সহানুভূতি প্রচার করে: 10-মিনিটের ধ্যান সহানুভূতি এবং দয়ার অনুভূতিকে উত্সাহিত করে। ধ্যান নিজেকে এবং অন্যদের জন্য সচেতনতা লালন করতে সাহায্য করে.Â
  6. গুজব কমায়: ওসিডি গুঞ্জন এবং উচ্চ উদ্বেগের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। ধ্যান চিন্তাভাবনা কমায় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এটা অনিদ্রা সঙ্গে সাহায্য করে.Â
  7. সেরোটোনিনের মাত্রা উন্নত করে: সেরোটোনিন হল এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করে এবং সুখকে উৎসাহিত করে। মেডিটেশন সেরোটোনিনের মাত্রা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিচিত।
  8. খারাপ অভ্যাস ভাঙা: যারা মদ্যপান, ধূমপান এবং মানসিক খাদ্যাভ্যাসের মতো খারাপ অভ্যাস ভাঙতে চান তাদের জন্য মননশীলতা ধ্যান উপকারী।
  9. আত্মবিশ্বাস বাড়ায়: ধ্যান একটি ইতিবাচক আত্ম-ইমেজ তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। যারা বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্যও এটি উপকারী।Â

কিভাবে 10 মিনিটের ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে?

একজন শিক্ষানবিশের জন্য, 10-মিনিটের ধ্যান মানসিক চাপ কমানোর একটি চমৎকার উপায়। ধ্যান শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় যা মেজাজ, ঘুম, হজম এবং সামগ্রিক সুখ নিয়ন্ত্রণ করে। বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ধ্যান কর্টিসল কমাতে পারে, আপনার শরীরের একটি স্ট্রেস হরমোন। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে৷ স্ট্রেস একটি অপরাধী যা ইনসুলিন প্রক্রিয়া, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে৷ স্ট্রেস আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও দুর্বল করে দেয় এবং আপনাকে অসুস্থ হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। মাত্র 10-মিনিটের মেডিটেশন সেশনের মাধ্যমে, আপনি আপনার সামগ্রিক সুস্থতা এবং জীবনের গুণমানে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন৷

উপসংহার

সংক্ষেপে, ধ্যান অনেক সুবিধা দেয় যা সাদৃশ্য এবং ভারসাম্যের অনুভূতি নিয়ে আসে। মাত্র 10 মিনিটের ধ্যানের মাধ্যমে আপনি সুস্থ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করতে পারেন। 10-মিনিটের ধ্যানের দৈনিক রুটিন দিয়ে শুরু করে, আপনি ধীরে ধীরে সময়কাল 20 বা 30 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন। আপনি unitedwecare.com-এ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সম্পর্কে আরও সংস্থান পেতে পারেন।

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!