স্ট্রেস আমাদের জীবনের সবচেয়ে সাধারণ অংশ এবং আমাদের সুখ, স্বাস্থ্য এবং সর্বোপরি গ্রেডের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। শুধু প্রাপ্তবয়স্করা নয়, শিক্ষার্থীরাও তাদের জীবনের সময় চাপের শিকার হয়। এটি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিকগুলির মধ্যে একটি যা এমনকি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ শিক্ষার্থীও পড়াশোনার চাপের মধ্য দিয়ে যাবে। শিক্ষার্থীরা কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে একটি বিশ্বকোষ রয়েছে।
কেন শিক্ষার্থীরা চাপে পড়ে
আপনি আপনার বাড়িতে পরিবারের সাথে বা বন্ধুদের সাথে বসবাস করছেন কিনা তা সামলাতে বিশ্ববিদ্যালয় বা স্কুলগুলি সহজ নয়। শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপে অবদান রাখার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- স্কুল এবং খণ্ডকালীন চাকরির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা
- হোমসিকনেস, একাকীত্ব এবং সম্পর্ক
- গবেষণামূলক বা প্রবন্ধ লেখা
- দেনা-পাওনা নিয়ে লড়াই
- অ্যালকোহল এবং অন্যান্য বিনোদনমূলক ওষুধের ব্যবহার
- পরীক্ষা
- যুগ্ম সম্পর্কগুলি
এগুলি এমন কয়েকটি যা শিক্ষার্থীদের জন্য চাপ বাড়াতে পারে এবং তাদের মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কাউন্সেলিং বিবেচনা করতে পারে, যা চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ছাত্রদের জন্য স্ট্রেস ফ্যাক্টর
অতিরিক্তভাবে, চাপ এমন পরিস্থিতির ফল হতে পারে যা শিক্ষার্থীদের প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:
শারীরিক
স্ট্রেসের ফলে ঘাম, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেটে প্রজাপতি, মাথাব্যথা, কাঁপুনি এবং হাইপারভেন্টিলেটিং হতে পারে।
আচরণগত
এর মধ্যে পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়া এবং এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করা অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, ক্ষুধা পরিবর্তন, অ্যালকোহল বা ড্রাগের দিকে ঝুঁকানো ইত্যাদি।
মানসিক
আতঙ্ক, ভয়, খারাপ কিছুর অনুভূতি বা প্যারানয়া।
সত্য যে একটি স্বাভাবিক স্তরে, মানসিক চাপ ঠিক আছে। এটি সংস্থানগুলি পরিচালনা করতে এবং আমাদের ক্ষমতাকে অতিক্রম করার চেষ্টা করতে সহায়তা করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কি?
শব্দটি সংজ্ঞায়িত করার জন্য, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হল এমন একটি কৌশলের সেট যা শিক্ষার্থীদের অপ্রয়োজনীয় পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে যা তাদের উদ্বিগ্ন হতে পারে। এটি তাদের স্ট্রেসের বিশ্লেষণ করতে এবং এই ধরনের পরিস্থিতি দূর করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে সাহায্য করে।
কীভাবে শিক্ষার্থীরা স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারে
শিক্ষার্থীরা কীভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে পারে তা এখানে রয়েছে:
মননশীলতা
মাইন্ডফুলনেস হল শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা লোকেরা উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করতে ব্যবহার করে। এটি নির্দেশিত ধ্যান বা অনলাইন থেরাপির সাহায্যে মোকাবেলা করা যেতে পারে, তবে পরবর্তী সেরা জিনিসটি হল মননশীলতা। মননশীলতা শিক্ষার্থীদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। গাইডেড মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্ট্রেস লেভেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সেগুলি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। বিভিন্ন মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন বিভিন্ন স্ব-সহায়ক বই সহ শিক্ষার্থীদের জন্য মননশীলতার অনুশীলন অফার করে। এটি শিক্ষার্থীদের প্রচেষ্টা বিশ্লেষণ করতে এবং তাদের মনকে ইতিবাচক, শিথিল কৌশলগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। ইউনাইটেড উই কেয়ার অ্যাপটিতে আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য অনেক নির্দেশিত ধ্যান এবং মননশীলতার সংস্থান রয়েছে।
ব্যায়াম
নেতিবাচক বা চাপযুক্ত শক্তি স্থানান্তর করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম। একটি জিম সেশন বা কিকবক্সিং স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং আপনার মনের উপর প্রভাব ফেলতে না দিয়ে একটি একক পয়েন্টে আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি বাইক চালানো বা একটি ছোট হাঁটাও সাহায্য করতে পারে যখন এটি আপনার মনকে কোনো অপ্রয়োজনীয় বিবাদ বা অন্যান্য ধরণের চাপ থেকে পরিষ্কার করতে আসে। শিক্ষার্থীদের তাদের শক্তিকে সঠিক দিকে চালিত করতে হবে, এবং কিছুটা ব্যায়াম তাদের চাপ অনুভব করার পরিবর্তে তাদের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যেমন অনলাইন কাউন্সেলররা আপনাকে বলবেন, ব্যায়াম হল এন্ডোরফিন নিঃসরণের সাথে ভাল হরমোন তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা ফোকাস করতে এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কারো সাথে কথা বলা
মানসিক চাপ উপশম করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এমন জিনিসগুলি লিখুন যা তাদের বিরক্ত করছে এবং এটি অন্য কাউকে পড়া, বিশেষত একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সাইকোথেরাপিস্ট। যদি একজন শিক্ষার্থী নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রয়োজন অনুভব করে, তবে এটি তাদের জীবন এবং সুখকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বোত্তম কাজটি করা যেতে পারে এমন কারও সাথে কথা বলা যা নির্ভরযোগ্য পরামর্শ দিতে পারে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। অনলাইন কাউন্সেলিং পরিষেবা খোঁজা হল স্ট্রেস লেভেল কমানোর এবং আপনার সমস্যাগুলিকে উপেক্ষা করা বা অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে একটি ভাল উপায়। এটি শিক্ষার্থীদের উল্লেখযোগ্য সহায়তা প্রদান করে যা তাদের সহজেই চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
যথেষ্ট ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বা একটি শিথিল রুটিন বজায় রাখা স্ট্রেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে। সিলেবাস এবং অধ্যয়নের উপকরণের আধিক্যের সাথে, শিক্ষার্থীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে। এর ফলে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য জেগে থাকতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ধীরে ধীরে একজনের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে এবং সেই সাথে চাপের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়। দুশ্চিন্তার জন্য অনলাইন থেরাপি হল ছাত্ররা শিথিল হওয়া এবং সঠিক সময়ে ঘুমানো নিশ্চিত করার একটি উপায়। যদি শিক্ষার্থীদের ঘুমের ধরণ বজায় রাখা হয়, তাহলে তাদের জন্য চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে এবং তাদের অধ্যয়ন এবং শিক্ষাগত প্রয়োজনীয়তার উপর আরও মনোযোগ দেওয়া হবে।
সময় ব্যবস্থাপনা
শিক্ষার্থীরা সাধারণত পরীক্ষার সময় চাপ অনুভব করে এবং তাদের প্রস্তুতির জন্য ন্যূনতম সময় থাকে। তাই, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি সময় ব্যবস্থাপনার সময়সূচী প্রদান করা সর্বোত্তম, যা পরীক্ষার জন্য সহজে পুরো সিলেবাসে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতারাও ছোট মডিউলগুলিতে কাজগুলিকে বিভক্ত করার এবং প্রতিটি মডিউলকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য এই ছোট অংশগুলি পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। জরুরী, গুরুত্বপূর্ণ, অ-জরুরী এবং অ-গুরুত্বপূর্ণ কাজে সমানভাবে কাজ করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
শিক্ষার্থীদের থেকে স্ট্রেস দূরে রাখার আরেকটি বড় দিক হল ভিজ্যুয়ালাইজেশন। এই কৌশলটি শিক্ষার্থীদের একটি কার্যকর উপায়ে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। এটি এমন একটি উপায় যেখানে শিক্ষার্থীরা তাদের চাপের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন যেকোনো সমস্যা থেকে নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। এটি তাদের কাজ, অধ্যয়ন এবং পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোর করার উপায়গুলি স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
সাইকোথেরাপিস্টরা লোকেদের পরামর্শ দেন যে PMR একটি প্রধান স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে। শিক্ষার্থীরা বিছানার আগে, পরীক্ষার সময় এবং অন্যান্য চাপের সময়ে অনুশীলন করতে পারে। এটি পেশী থেকে চাপ কমানোর এবং তাদের একটি শিথিল পরিবেশ দেওয়ার একটি আদর্শ উপায়। অধ্যয়নে বসার আগে বা এমনকি পরীক্ষার সময়ও আতঙ্ক সৃষ্টি না করে মানসিক চাপ থেকে মুক্তির এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
সংগঠিত হও
যে বিষয়টি অনেক শিক্ষার্থীই জানেন না, তা হল একটি বিশৃঙ্খল টেবিল বা ঘরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে বা আতঙ্কের মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। অত:পর ছাত্র-ছাত্রীদের নিয়মিত অধ্যয়নের সময় এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য সংগঠিত হওয়া উচিত। এটি শিক্ষার্থীদের জন্য চাপের নেতিবাচক দিকটি দূর করে এবং মনকে প্রশান্ত করে। ছাত্রদের টেবিলে ন্যূনতম আইটেমগুলির সাথে একটি চমত্কার গবেষণা অভিজ্ঞতাও থাকবে, যা ইতিবাচকতা প্রদান করবে এবং সুবিধাজনকভাবে উত্তেজনার পরিমাণ কমিয়ে বস্তুগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। ছাত্রদের অধ্যয়নের জন্য প্রচেষ্টা চালানো এবং উত্সাহিত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
সঙ্গীত
বিষণ্নতার জন্য কাউন্সেলিং বাদে সর্বোত্তম উপায় হল সঙ্গীত শোনা এবং আপনার শরীরকে বীট দিয়ে প্রবাহিত করা। এটি শিক্ষার্থীদের জন্য একটি সুবিধাজনক স্ট্রেস রিলিভার যা শান্ত থাকতে পারে এবং জ্ঞানীয় সুবিধার সাথে গঠিত। ছাত্ররা সহজেই সঙ্গীত থেকে উপকৃত হতে পারে সেই শক্তিকে কাজে লাগিয়ে যা তাদের মনকে পরিষ্কার করতে পারে এবং পথের ধারে শিথিল থাকতে সাহায্য করতে পারে।
স্ব-সম্মোহন
আপনি কি কখনও মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি যা করতে চান তা হল একটু ঘুম? আমরা আপনাকে শুনতে! এটি এমন ছাত্রদের সাথে খুব সাধারণ যেগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সংক্রান্ত সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। উদ্বেগ পরামর্শদাতারা আপনাকে বলবে যে তারা বিশ্বাস করে যে স্ব-সম্মোহন উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির সাহায্যে স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এটি ছাত্রের মন থেকে চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবচেতন মনের উপর ফোকাস করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপকে দূরে রাখতে পারে এমন জিনিসগুলিকে স্বতঃপ্রণোদিত করতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হল আরেকটি দিক যা শিক্ষার্থীদের সঠিকভাবে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ছাত্রদের তাদের ফোকাস সাহায্য করার সময় সহজে কাজ করতে সাহায্য করে। ডায়েট মেজাজ হালকা করতে পারে এবং আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
নিশ্চিতকরণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
আরেকটি দিক যা মনোবিজ্ঞানীরা সাধারণত ছাত্রদের অনুসরণ করতে পছন্দ করেন তা হল আশাবাদী হওয়া। ছাত্রদের ইতিবাচক হতে হবে, এবং কিছু পরিস্থিতিতে তাদের অভিজ্ঞতা যোগ করে। যাইহোক, পরিস্থিতি রূপান্তরিত বা সময়ের সাথে আরও ভালভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে। এর জন্য ছাত্রদের তাদের সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং তাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য একটি ইতিবাচক ও আশাবাদী পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে। ফলস্বরূপ, শিক্ষার্থীরা আরও ভাল গ্রেড পেতে পারে এবং পড়াশোনায় তাদের মনোযোগ উন্নত করতে পারে। আপনি যে মানসিক চাপে আছেন বা উদ্বেগ অনুভব করছেন তা স্বীকার করার মধ্যে কোনো অপরাধবোধ নেই। প্রত্যেকেই এটির মধ্য দিয়ে যায় – তা কিশোর, শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক হোক। যাইহোক, অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা এবং চাপ থেকে মোকাবিলা করার পদ্ধতিটি জানা অত্যাবশ্যক, যা শিক্ষার্থীদের অভিভূত করতে পারে এবং তাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
স্ট্রেসের জন্য সাহায্য চাওয়ার গুরুত্ব
তাই, প্রয়োজনীয় সমর্থন পাওয়া এবং স্থিতিশীলতা অফার করা অপরিহার্য যদি আপনি মনে করেন যে আশেপাশের কেউ চাপের সম্মুখীন হচ্ছে। এই টিপসগুলি এমন কিছু নয় যা আপনি এক বা দুই দিনে শিখতে পারবেন, তবে আপনাকে সেগুলি বুঝতে হবে এবং আপনার মনকে চিন্তা থেকে প্রয়োজনীয় বিরতি দেওয়ার জন্য কাজ করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি স্ট্রেস বা উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করছে না, তাহলে অবিলম্বে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। আমাদের হোমপেজের মাধ্যমে ভার্চুয়াল সেশন বুক করা খুবই সহজ।
