মাইন্ডফুলনেসের সুবিধার উপর বেশিরভাগ অধ্যয়ন সিয়াটল জেলের তেষট্টি বন্দীর উপর পরিচালিত গবেষণায় ফিরে যায় যারা দশ দিনের ধ্যান প্রোগ্রামের জন্য নথিভুক্ত ছিল। কিছুক্ষণ পর এই বন্দীদের ছেড়ে দেওয়া হয়। প্রায় একই সময়ে মুক্তি পাওয়া তাদের সমকক্ষদের তুলনায় তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম কোকেন, মারিজুয়ানা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করেছে বলে দেখা গেছে। তাদের ব্যক্তিত্বের এই বিকাশ এবং পরিলক্ষিত পরিবর্তনগুলি 2006 সালে ডাঃ সারাহ বোয়েন দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল, এবং এটি মননশীলতার ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে।
যদিও ধ্যানের মাধ্যমে মননশীলতা অনুশীলন করা এই অনুশীলনটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে স্মার্টফোন অ্যাপগুলি কি সত্যিই আপনার মননশীলতার যাত্রায় সাহায্য করতে পারে? আজ, আমরা খুঁজে বের করা.
মননশীলতার জন্য স্মার্টফোন অ্যাপ
খাদ্য এবং জলের পরে একটি মোবাইল ফোন পরবর্তী অপরিহার্য হয়ে উঠেছে এবং তাই, এমন একটি অ্যাপ অন্তর্ভুক্ত করা যা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেস এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে। যদিও এই দাবিটিকে সমর্থন করার জন্য এবং ব্যক্তিগত চিকিত্সা এবং প্রশিক্ষণের সমতুল্য এর কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য কোনও গবেষণা বিদ্যমান নেই, কিছু মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ নির্মাতারা বিশ্বাস করেন যে ইন্টারনেটে মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামগুলি তাদের দৈনন্দিন জীবনে মানুষের উপকার করে।
মাইন্ডফুলনেস কি?
এর মূলে, মাইন্ডফুলনেস হল প্রতিক্রিয়াশীল এবং অভিভূত না হয়ে সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকার এবং পারিপার্শ্বিককে বোঝার ক্ষমতা। এটি প্রত্যেকের মধ্যে একটি গুণ এবং জাল করার প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত ধ্যান করার মাধ্যমে মননশীলতা অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি বসা, হাঁটা বা দাঁড়ানো বা খেলাধুলার সাথে ধ্যান অনুশীলন করার সময় সঞ্চালিত হতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস ফ্যাক্টস
এখানে মননশীলতা সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য রয়েছে:
- মননশীলতা একটি বহিরাগত বা অজানা সত্য নয়। এটি পরিচিত, এবং এর সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনার কেবল প্রতিদিনের অনুশীলনের প্রয়োজন
- মননশীলতা একটি বিশেষ ধরনের ধ্যান নয়
- মননশীলতা অনুসরণ করার জন্য আপনাকে আপনার প্রকৃতি পরিবর্তন করতে হবে না
- মননশীলতার ব্যাপকভাবে পরিবর্তন এবং একটি সামাজিক ঘটনাতে পরিণত হওয়ার অপার সম্ভাবনা রয়েছে
- মননশীলতা প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে
- মননশীলতা কার্যকারিতা এবং উদ্ভাবনের দিকে পরিচালিত করে
- কার্যকরভাবে অন্তর্ভুক্ত করা হলে, মননশীলতা আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে
- মননশীলতা যে কেউ অনুশীলন করতে পারে এবং নির্দিষ্ট ধরণের ব্যক্তির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়
অ্যাপ্লিকেশানগুলি কীভাবে মননশীলতায় সহায়তা করে
মননশীলতা এবং ধ্যানের জন্য স্মার্টফোন অ্যাপগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে অ্যান্ড্রয়েড এবং অ্যাপল ব্যবহারকারীদের কাছে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং ডাউনলোডের সংখ্যা এবং ব্যবহারের সময় তীব্রভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে৷ ইন্টারনেট মাইন্ডফুলনেস অ্যাপস এবং মেডিটেশন অ্যাপের জন্য ওয়েব-ভিত্তিক অনুসন্ধানের দশগুণ বৃদ্ধিও দেখেছে, যে পরিমাণে এখন মনে হচ্ছে যে আমরা মানুষ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের চেয়ে অ্যাপগুলির সাথে বেশি মধ্যস্থতা করছি। 2018 মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের জন্য প্রচুর উপার্জন দেখেছে। এই অ্যাপগুলি উৎপাদনশীলতা, দক্ষতা এবং শিথিলতা বৃদ্ধির বিজ্ঞাপন দেখা গেছে।
মননশীলতার বিজ্ঞান
মননশীলতার সুবিধাগুলি ছাড়াও, কিছু গবেষণা মননশীলতার প্লাসিবো প্রভাবের দিকেও নির্দেশ করে। কখনও কখনও, একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেবে তা জেনে আসলে আপনার স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি কারণ যে প্লাসিবোস একটি অপরিহার্য গ্রুপ, এমনকি বিশ্বব্যাপী বড় ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতেও। Noone এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, তারা নির্দেশনা প্রাপ্ত গ্রুপের সাথে মননশীলতা সংস্থান প্রাপ্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কোন পার্থক্য লক্ষ্য করেনি। তা সত্ত্বেও, বিশ্বব্যাপী ব্যবহারকারীদের দ্বারা ডাউনলোড বৃদ্ধির ফলে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে ব্যবহারকারীদের উপর অ্যাপটির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
ক্লারিটাস মাইন্ডসায়েন্সেস , মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের সাথে ডিজিটাল থেরাপিউটিক সমাধান প্রদানকারী একটি কোম্পানি, 3টি অ্যাপ চালু করেছে এবং এই অ্যাপগুলির ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে ক্লিনিকাল ট্রায়াল শুরু করেছে। তারা দেখেছে যে তাদের আসক্তির প্রকৃতির কারণে, স্মার্টফোনগুলি একজন থেরাপিস্টের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে কারণ তারা প্রয়োজনের মুহূর্তে সঠিকভাবে থেরাপি সরবরাহ করতে পারে।
অনেক মননশীলতা অ্যাপ বৈজ্ঞানিক গবেষণার মধ্য দিয়ে গেছে। কিছু, যেমন মাইন্ডফুল মুড ব্যালেন্স অ্যাপ, ইঙ্গিত দিয়েছে যে এটি মানসিক অবস্থা যেমন বিষণ্নতা প্রতিরোধে প্রচুর পরিমাণে কার্যকারিতা দেখিয়েছে। এগুলি ছাড়াও, স্মার্টফোনের মাধ্যমে অ্যাপগুলি ব্যবহারকারীদের অ্যাপের বাইরে মননশীলতার প্রয়োজনীয়তা বুঝতে এবং উপলব্ধি করতে সহায়তা করে।
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের সুবিধা
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপগুলি অনেক সুবিধা নিয়ে আসে যেমন:
নির্ভরযোগ্যতা
এই বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্যটি অ্যাপটির সদস্যতা মডেলের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যা প্রতি বছর সাবস্ক্রিপশন ফি এর জন্য ব্যবহারকারীদের চার্জ করে। পরিবর্তে, এই অর্থপ্রদান ব্যবহারকারীকে অ্যাপের উপর আরও নির্ভরশীল করে তোলে এবং তাদের এটিকে বিলাসিতা হিসাবে ভাবতে দেয়।
স্বনির্ভরতা
এই বৈশিষ্ট্যটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে মাইন্ডফুলনেস অ্যাপটি আপনার মোবাইল ফোনে রয়েছে যা প্রত্যেকে তাদের সাথে সর্বত্র বহন করে। এটি ব্যবহারকারীকে ভাবতে দেয় যে তারা সময় বা স্থানের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করতে পারে।
নির্দেশিত প্রশিক্ষণ
যেহেতু মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের মেডিটেশন একটি নির্দেশিত ক্রিয়াকলাপ, তাই ব্যবহারকারীদের মনে করতে দেওয়া হয় যে এটি একটি দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের পরিবর্তে প্যাসিভ।
ব্যবহারে সহজ
স্মার্টফোন অ্যাপগুলি ব্যবহার করা সহজ একটি প্রধান কারণ যা ব্যবহারকারীদের ডাউনলোড করতে এবং মননশীলতার অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে প্রলুব্ধ করে।
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের ভবিষ্যৎ
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপস সমাজে একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা। শান্ত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহারের মাধ্যমে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর ক্ষমতার কারণে এই অ্যাপগুলিকে শান্ত করার অ্যাপ এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের অ্যাপ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। এগুলি কেবল চাপ উপশম করে না এবং কমাতেও সাহায্য করে না সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের উপর গবেষণাও মাইন্ডফুলনেসের বিভিন্ন সুবিধা নিশ্চিত করে। যদিও ব্যক্তিগতভাবে নির্দেশিত মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ আমাদের দ্রুত-চলমান বিশ্বে অর্জন করা চ্যালেঞ্জের, একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ আপনাকে ধ্যান এবং মননশীলতার সাথে সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, সময় বা স্থান নির্বিশেষে। ইউনাইটেড উই কেয়ার হল এমনই একটি অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস অ্যাপ যেটি শুধুমাত্র পেশাদারদের দ্বারা চালিত হয় না কিন্তু সম্পূর্ণ বিনামূল্যে অ্যাক্সেসযোগ্য! ইউনাইটেড উই কেয়ার-এর মতো অ্যাপগুলি ব্যবহার করা আপনাকে আরও ভাল মানসিক সুস্থতা অর্জন করতে এবং একটি সুখী এবং চাপমুক্ত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।
