কীভাবে অ্যাক্রোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন: 7 টি দরকারী ইঙ্গিত এবং টিপস

ডিসেম্বর 9, 2022

1 min read

ভূমিকা

উদ্বেগ অযৌক্তিক ভয়ের কারণ হতে পারে যেমন অ্যাক্রোফোবিয়া বা উচ্চতার ভয়। এটি একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া কারণ ভয় একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত। শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় থাকার কথা চিন্তা করা আপনাকে অত্যন্ত চাপে ফেলতে পারে। উচ্চতা সম্পর্কিত পূর্ববর্তী আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার কারণে এই ধরনের আচরণ হতে পারে। সামান্য প্রচেষ্টা এবং কিছু সহায়তার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে এই ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন পুনরায় শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন।

অ্যাক্রোফোবিয়া কী?

অ্যাক্রোফোবিয়া হল উচ্চতার তীব্র ভয় যা আতঙ্ক এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। আঘাতমূলক ঘটনাগুলির ফলে এটি একটি শেখা প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অনেক উচ্চতায় দাঁড়ানোর চিন্তায় প্রায় প্রত্যেকেরই কিছুটা ভয় থাকে, বিশেষ করে ধারের কাছে বা উঁচু ভবন, পাহাড় ইত্যাদির ধারে হাঁটা। কিন্তু যাদের অ্যাক্রোফোবিয়া আছে তাদের ক্ষেত্রে এই ভয় চরম হতে পারে। এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন কাজের পারফরম্যান্স ইত্যাদিতে হস্তক্ষেপ করে। একটি ছোট স্টেপলেডারে থাকা বা মাটির স্তরের ঠিক উপরে একটি মেঝে থেকে জানালার বাইরে তাকানোর মতো সহজ কিছু ভয়কে ট্রিগার করতে পারে। অ্যাক্রোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য খুব ক্লান্তিকর হতে পারে এবং এটি তাদের জীবনযাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সাধারণ জনসংখ্যার 5% পর্যন্ত প্রভাবিত করে। সাধারণত, এটি শিশু বা কিশোর বয়সে শুরু হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক পর্যন্ত চলতে থাকে। যদিও অ্যাক্রোফোবিয়া কোনও আতঙ্কের ব্যাধি নয়, তবে এটি আপনাকে এমন ধারণা দিতে পারে যে আপনি।

অ্যাক্রোফোবিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

আপনার যদি অ্যাক্রোফোবিয়া থাকে, Â

  1. আপনি যখন উচ্চতা সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং আপনার নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন৷
  2. আপনি উদ্দেশ্যমূলক উচ্চতা এড়াতে.
  3. আপনি উচ্চতা সম্পর্কে অনেক চিন্তা.Â
  4. আপনি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।
  5. শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ এবং ঘাম। লক্ষণগুলি তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
  6. একজন শ্বাসকষ্ট, শুষ্ক মুখ এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারে।
  7. আপনি যখনই উচ্চতা কল্পনা করার চেষ্টা করেন বা একটি মহান উচ্চতার কাঠামো দেখতে চান তখনই আপনার বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
  8. আপনি যখন উঁচু প্রান্ত থেকে নীচের দিকে তাকান বা উঁচুতে তাকান, তখন আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।
  9. আপনার যদি কাঁপুনি, কাঁপুনি, বা উচ্চতার মুখোমুখি হলে হাত ও পা নাড়ান।

অ্যাক্রোফোবিয়ার কারণ কী?

উচ্চতা সহ একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার ফলে এটি ঘটতে পারে, যেমন:Â

  1. আপনি যদি উচ্চতা থেকে পড়ে বা গাছ থেকে পড়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা পান তবে এটি অবচেতনভাবে উচ্চতার ভয় সৃষ্টি করতে পারে।
  2. আপনি যখন দেখেছেন অন্য মানুষ একটি মহান উচ্চতা থেকে পড়ে.
  3. জেনেটিক্স এবং পরিবেশগত কারণগুলি যেমন ফোবিয়াসের পারিবারিক ইতিহাস, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা পরিবারের মধ্যে খারাপ অভিজ্ঞতা এই অবস্থার কারণ হতে পারে।
  4. উচ্চতার সাথে বারবার নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে ভয় বিকশিত হতে পারে। উচ্চতা নিয়ে পরিবারের কোনো সদস্যের, বন্ধুর বা অপরিচিত ব্যক্তির নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা শোনা ভয়ের কারণ হতে পারে৷
  5. উচ্চ স্থানে থাকাকালীন, আপনি কোনো নেতিবাচক, উদ্বেগজনক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছিলেন।
  6. পিতামাতার অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক প্রক্রিয়া অ্যাক্রোফোবিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
  7. উচ্চতা সম্পর্কে ভীত লোকেরা যারা নয় তাদের তুলনায় একটি বৃহত্তর উল্লম্ব দূরত্ব অনুমান করে। তারা স্থানটিকে এর চেয়ে বড় বলে মনে করে এবং উচ্চতাকে গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি করে।

কীভাবে অ্যাক্রোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন, 7 টি দরকারী টিপস

  1. আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে ধীরে ধীরে উচ্চতায় আপনার এক্সপোজার বাড়ান। শিলা পাহাড়ের নীচে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে, উচ্চতর এবং আরও ভালভাবে কাজ করুন। আপনি ক্রমান্বয়ে একটি স্তর উপরে সরানো একটি বহুতল বিল্ডিং দিয়ে এটি করতে পারেন! ধীরে ধীরে এক্সপোজারের এই পদ্ধতিতে সময় লাগে, কিন্তু আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার শিখরে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন এবং এমন কিছু করতে সক্ষম হবেন যা আপনি কখনও ভাবেননি।
  2. আপনার ভয় ন্যায্যতা. অযৌক্তিক পরিস্থিতি সাধারণত এই ভয়কে ট্রিগার করে। একটি উদাহরণ একটি নিরাপদ ভবনের সর্বোচ্চ তলায় থাকার ভয় হতে পারে। যদিও এটি অবিশ্বাস্যভাবে নিরাপদ এবং কিছু ভুল হওয়ার সম্ভাবনা শূন্য, আপনি যখন ভয় তৈরি করেন তখন উদ্বিগ্ন হওয়া সহজ। পরিস্থিতি বিবেচনা করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শিখর থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ এটি অত্যন্ত নিরাপদ। এই আশ্বস্ত বার্তাটি আপনাকে উচ্চতার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
  3. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা করুন। ভুল হতে পারে এমন সবকিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি তা করে তবে কী করতে হবে তার একটি পরিকল্পনা তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার যদি একটি পরিকল্পনা থাকে তবে আপনি কখনই ভয় পাবেন না কারণ আপনি যে কোনও পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানবেন। এমন একটি অবস্থানে থাকা কেমন হবে তা বিবেচনা করুন যা আপনাকে ভয় দেখায়। সমস্যাটির প্রতি আপনার অনুভূতি এবং আপনি কীভাবে নিজেকে সহায়তা করতে চান তা বিবেচনা করুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে কী আশা করতে হবে তা জেনে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে, যা পরিস্থিতির উদ্ভব হলে আপনার আতঙ্কিত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে উচ্চতার মুখোমুখি হওয়ার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং পরিকল্পনা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
  4. লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্টের মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ কমাতে মেডিটেশন। যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারে
  5. নতুন ক্রিয়াকলাপকে নিজের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ করুন। এটা ভয় মোকাবিলা করার একটি পদ্ধতি। আপনি ছোট শুরু করবেন এবং আপনার পথে কাজ করবেন।
  6. আপনি যদি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে চান তবে ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যা আপনি অর্জন করতে চান এবং সেগুলি একবারে অর্জনে বিশেষজ্ঞ হন।
  7. গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল এমন একটি গল্প যা আপনি তৈরি করেন এবং কল্পনা করেন। প্রতিবেদনটি আপনাকে অভিজ্ঞতা, ভয় এবং আবেগের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে যেগুলি আপনি একটি নির্দিষ্ট জিনিসের সাথে যুক্ত থাকতে পারেন, যেমন একটি উঁচু বিল্ডিংয়ে চরম উচ্চতায় থাকা। আপনার চিন্তার মধ্যে অনুভূতি বিদ্যমান। প্রতিবার যখন আপনি কার্যত ফোবিয়া অনুভব করেন তখন অনুভূতি আরও শক্তিশালী হয়। তত্ত্বটি হল যে আপনি যত বেশি কিছুর সংস্পর্শে আসবেন যা আপনাকে ভয় দেখায়, আপনি তত কম ভয় পাবেন। ভার্চুয়াল জগতে একটি সীমাবদ্ধ স্থানে থাকার অভিজ্ঞতা অর্জন করা আপনাকে নিরাপদ পরিবেশে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাক্রোফোবিয়ার চিকিৎসা কি কি

  1. এক্সপোজার থেরাপি: থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে আপনাকে সেই জিনিসগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে যা আপনি নিরাপদ পরিবেশে ভয় পান। ধারণাটি হল ধীরে ধীরে আপনার মন এবং বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া, এবং আপনাকে শেষ পর্যন্ত একটি স্টেপলেডার ব্যবহার করতে হবে বা বারান্দায় যেতে হবে।
  2. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: এই থেরাপি এক্সপোজার থেরাপির সাথে একত্রে কাজ করে। আপনি ফোবিয়াকে কীভাবে দেখেন সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। উচ্চতা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং রিফ্রেম করার জন্য আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন।
  3. ওষুধ: এগুলি চিকিত্সার একটি সংযোজন। যদিও ওষুধ ফোবিয়াসের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি বিটা-ব্লকার, বেনজোডিয়াজেপাইনস এবং সেডেটিভের মতো আতঙ্ক এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে সাহায্য করতে পারে।
  4. ভিআর থেরাপি: একটি ভার্চুয়াল বাস্তবতার অভিজ্ঞতা আপনাকে ভার্চুয়াল বিশ্ব এবং নিরাপদ পরিবেশে যা ভয় পাচ্ছেন তা প্রকাশ করতে পারে। আপনি যখন কম্পিউটার সফ্টওয়্যার ব্যবহার করেন, তখন আপনার কাছে জিনিসগুলি খুব বেশি হয়ে গেলে এখনই বন্ধ করার বিকল্প থাকে৷

উপসংহার

সংক্ষেপে বলতে গেলে, ভয় পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি বিপদে পড়েছেন। আপনাকে ভয় দেখানোর মাধ্যমে আপনাকে রক্ষা করার জন্য এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রচেষ্টা। এটি ধারাবাহিকভাবে কাটিয়ে ওঠা এবং অন্তর্নিহিত কারণটি সমাধান করা আপনার উপর নির্ভর করে। প্রয়োজনে ইউনাইটেড উই কেয়ারের সাহায্য নিতে পারেন। এটি একটি অনলাইন মানসিক স্বাস্থ্য ও থেরাপির প্ল্যাটফর্ম। এটি মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় পেশাদার পরামর্শ প্রদান করে।

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?