”

আত্ম-বিদ্বেষ একটি বেদনাদায়ক বাস্তবতা যা আমাদের অনুভূতি এবং অভিব্যক্তি অনুযায়ী বেঁচে থাকার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। তারা কতটা খারাপ বা তারা কতটা করুণ শোনাচ্ছে তা নিয়ে আজ অন্য প্রত্যেক ব্যক্তির মনে একটি তিক্ত চিন্তা রয়েছে। নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার জন্য, একজন ব্যক্তির আরও শক্তিশালী, সক্রিয় এবং যত্নশীল হওয়া উচিত।

কেন আমি নিজেকে এত ঘৃণা করি?

বড় হওয়ার সময় আমরা অনেক সমালোচনামূলক চিন্তার সাথে লড়াই করি। যাইহোক, আমরা এই চিন্তার উৎপত্তি কোথা থেকে শিখতে বিরক্ত করি না? কি তাদের এত প্রভাবশালী বা প্রভাবশালী করে তোলে?

সেলফ হেট্রেড সাইকোলজি

অনেক গবেষণার পরে, ডাক্তাররা খুঁজে পেয়েছেন যে এই চিন্তাগুলি প্রাথমিক জীবনের কষ্টকর অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়। শৈশবে একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ সংগ্রামের ফলে একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের অবনতি ঘটে। পিতামাতারা প্রায়শই তাদের অতীতের যন্ত্রণার কারণে তাদের সন্তানদের সাথে মোকাবিলা করতে লড়াই করে এবং রাগে খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপত্তিজনক অভিভাবকত্ব এছাড়াও স্ব-চিত্রের অবনতি এবং উদ্বেগ প্রচার করতে পারে। আরেকটি কারণ হতে পারে সবকিছুতে পারফেকশনিস্ট হওয়ার ইচ্ছা। অনেক লোক ভাল পারফরম্যান্স না করার জন্য ক্রাইব করে এবং এটি সারাজীবনের জন্য তাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হয়ে ওঠে।

আত্ম-বিদ্বেষের লক্ষণ

যখন আমরা নিজেদেরকে অপছন্দ করতে শুরু করি, তখন আমরা আমাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষিপ্ত বোধ করি এবং আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্ক হই। এমন অনেক লক্ষণ থাকতে পারে যা আপনি আপনার অতীতে বহন করছেন যা বর্তমানকে বাধা দেয়। আসুন আত্ম-বিদ্বেষের কিছু লক্ষণ নিয়ে আলোচনা করা যাক:

• কম আত্মসম্মান বহন করা: নিম্ন সম্মান কারোর আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষমতার অভাব ঘটায়। আপনি মনে করেন না যে আপনি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সামনে যথেষ্ট ভালো, একটি নতুন চাকরির জন্য আবেদন করা বা নিজের দায়িত্ব নেওয়া।
• হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি: আপনার দিনটি ভাল বা খারাপ হোক না কেন, আপনি সর্বদা আপনার দিনে ঘটে যাওয়া একটি নেতিবাচক জিনিসের বোঝা বহন করেন। আপনি আপনার চারপাশের ছোট জিনিসগুলি অনুভব করার আনন্দ ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন।
• অনুমোদন চাওয়া: আপনি ক্রমাগতভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপ যাচাই করতে এবং আপনার স্ব-মূল্য নির্ধারণ করতে অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন নেন। এটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্ব এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে আপনাকে সর্বদা সতর্ক করে তোলে।

আত্ম-বিদ্বেষের কারণ

আপনি কি কখনও নিজেকে প্রশ্ন করেছেন কেন আমি মাঝে মাঝে নিজেকে ঘৃণা করি? বা কেন আমি নিজের ছবি ঘৃণা করি? আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে প্রত্যাশিত বোধ করতে পারেন. যাইহোক, এটি তখনই ঘটতে পারে যখন আপনি কিছু ট্রিগার বের করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মকে আলোকিত করেন যেমন:

• নিজেকে বিচার করা: আপনার অভ্যন্তরীণ স্বভাব যদি আপনাকে এমন একটি সংকটজনক পরিস্থিতিতে ফেলে যেখানে আপনি যাই করুন না কেন আপনি প্রত্যাশা পূরণ করতে পারবেন না, তাহলে অন্য ব্যক্তির সাথে নিজেকে বিচার করার বিষয়ে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর আত্ম-সন্দেহ জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে ভাবতে প্ররোচিত করে যে আপনি প্রতিটি পরিস্থিতিতে মূর্খ, আকর্ষণীয় এবং মূল্যহীন।
• বুলিং এর সম্মুখীন: যখন আপনার কোনো অভিজ্ঞতা বা ঘাত-প্রতিঘাত হয়, তখন আপনার বর্তমান জীবন ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। আপনি বুলিদের কথা শুনে তাদের বেশি গুরুত্ব দেন।
• মানসিক স্থিতিশীলতা: আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য আত্ম-ঘৃণার অনুভূতি ধারণ করেন, তখন এটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন হতাশা বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে ছেড়ে যেতে পারে যেখানে আপনি অন্য সবার থেকে খালি এবং আলাদা বোধ করেন।

কিভাবে আত্ম-বিদ্বেষ মোকাবেলা করতে?

আপনি যদি আত্মবিদ্বেষের চিন্তা কাটিয়ে উঠতে আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে আপনি এই কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন:

• আত্ম-সহানুভূতি প্রয়োগ করুন: আত্ম -সহানুভূতি খারাপ পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অনুশীলন করে, আপনি নিজের প্রতি নরম এবং দয়ালু হতে পারেন। এটি আপনাকে স্ব-প্রেম এবং যত্ন সম্পর্কে আরও উত্সাহী করে তোলে।
• নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করুন : নিজেকে ভালবাসার যুদ্ধে, আপনার ট্রিগারগুলিকে দমন করার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের একটি শক্তিশালী কণ্ঠস্বর তৈরি করুন।
• একটি জার্নাল রাখুন: আপনি যখন দৈনন্দিন ঘটনাগুলি প্রতিফলিত করেন, তখন আপনি আপনার নিয়মিত নিদর্শন এবং আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হন। অনেক গবেষক আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন।

আত্ম-বিদ্বেষ সহ কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন?

কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে অনেক ধারণা রাখতে পারেন। তাদের সাথে ডিল করার আগে নিম্নলিখিত কিছু পয়েন্টগুলি বোঝা ভাল:

• তাদের চিন্তার মূল্যায়ন করুন: কথা বলার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের অনুভূতি বুঝতে হবে। যখন তারা বলে যে তারা কোন কিছুর জন্য ভাল নয়, তাদের একত্রিত করার চেষ্টা করুন এবং বলুন যে আপনি তাদের ভালবাসেন এবং তাদের মহান মানুষ হিসাবে দেখুন।
• সর্বদা একজন ভাল শ্রোতা হোন : মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ সময়, আত্ম-বিদ্বেষী ব্যক্তি আপনার বিচারের সন্ধান করেন না। একজন ভালো শ্রোতা হয়ে আপনি তাদের আচরণ এবং আবেগ বুঝতে পারেন।
  |
• তাদের কাউন্সেলিং নিতে উৎসাহিত করুন: কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি থেরাপি বা কাউন্সেলিং নিতে ইতস্তত করেন। আপনি আস্তে আস্তে তাদের আপনার সাথে আসতে বলতে পারেন বা কাছাকাছি একজন কাউন্সেলরকে কল করতে পারেন।

আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে ওঠা: কীভাবে আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে উঠতে হয়

আত্ম-বিদ্বেষ, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তা হল মূল উপাদান যা আপনার মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে একটি দীর্ঘ সময় এবং সঠিক স্ব-পরিকল্পনা লাগে। আত্ম-বিদ্বেষ কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় হল:

• ধ্যান: আপনার অভ্যন্তরীণ নেতিবাচক চিন্তাগুলি বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যান। ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে শান্ত এবং শান্ত করার প্রস্তাব দেয়। এটি নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ভাল চিন্তার উপর ফোকাস করার শক্তি অনেক উন্নত হয়েছে।
• একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা: আপনি যদি কোনও আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে দ্রুত মোকাবিলা করতে আগ্রহী হন তবে আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন।

আত্ম-বিদ্বেষ কি উদ্বেগ বা হতাশার কারণ হতে পারে?

যখন আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা থাকে, তখন আপনি প্রতিটি ছোট সমস্যাকে একটি বড় পরিস্থিতি হিসাবে দেখতে পারেন যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনার নেতিবাচক মানসিকতা আপনার সমালোচক হয়ে ওঠে এবং আপনার মনের অযোগ্যতার অনুভূতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। একাধিক বিপর্যয়মূলক চিন্তা ক্রমাগত চারপাশে ঘোরে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে এলোমেলো করে দেয়। এটি ধীরে ধীরে একটি বড় পরিস্থিতিতে অনুবাদ করে, যেমন। উদ্বেগ বা বিষণ্নতা। অতএব, আত্ম-ঘৃণা খুব বেদনাদায়ক এবং ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে বাইবেল আত্ম-ঘৃণা সম্পর্কে কী বলে? এটা লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে বাইবেলে অনেক শিক্ষা রয়েছে যা আপনাকে আরও আত্মপ্রেমময় হতে নির্দেশিত করে। পবিত্র গ্রন্থ বলে, “অথবা আপনি জানেন না যে আপনার দেহটি আপনার মধ্যে পবিত্র আত্মার মন্দির, যাকে আপনি ঈশ্বরের কাছ থেকে পেয়েছেন? আপনি আপনার নিজের নন, কারণ আপনাকে মূল্য দিয়ে কেনা হয়েছে। তাই আপনার শরীরে ঈশ্বরকে মহিমান্বিত করুন৷ এই লাইনগুলি থেকে এটি এতটাই স্পষ্ট যে আত্মপ্রেম একটি আবেগপূর্ণ জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি৷ নিজেকে উদযাপন করা এবং এই মূল্যবান জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া অপরিহার্য।

“