United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

অনিদ্রা বোঝা, নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড

  • United We Care
  • ঘুম
  • এপ্রিল 22, 2022
English
  • العربية
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • Русский
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
understanding-insomnia

একটি ভাল রাতের ঘুম কি আপনার জন্য একটি দূরবর্তী স্বপ্ন? কয়েক ঘন্টা বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ে ঘুমাতে কি আপনার কষ্ট হয়? আপনি কি ঘুমোতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টার মধ্যে জেগে ওঠেন? আপনি যদি এই প্রশ্নের যেকোনো একটিতে হ্যাঁ বলেন, তাহলে আপনি অনিদ্রায় ভুগছেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার অনিদ্রা আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন, কীভাবে এটি নির্ণয় করবেন এবং আপনি আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন তা জেনে নেওয়া যাক।

অনিদ্রা বোঝা

 

অনিদ্রা হল এক ধরনের ঘুমের ব্যাধি যার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

1. ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা

2. সারা রাত ঘুমাতে অসুবিধা

3. খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা

 

অনিদ্রার প্রকারভেদ

 

অনিদ্রাকে দুই প্রকারে ভাগ করা হয়: তীব্র অনিদ্রা – যা 1 রাত থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা – যা 3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 3 রাত পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। এবং মনে হচ্ছে পুরো বিশ্ব এই সমস্যার সাথে লড়াই করছে।

সাম্প্রতিক অনিদ্রা পরিসংখ্যান

 

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 1942 সালে একজন ব্যক্তির গড় ঘুমের সময় ছিল 8 ঘন্টা। এটি বিবেচনা করুন – আজকের দিনে এবং বয়সের সমস্ত 48টি দেশে যেখানে জরিপটি পরিচালিত হয়েছিল সেখানে কেউ সেই লক্ষ্যে আঘাত করেনি৷

প্রকৃতপক্ষে, Dreams.co.uk- এর মতে, গড় ঘুমের সময় মাত্র 6.20 ঘন্টা নিয়ে ভারতকে নিদ্রাহীন মনে হয়েছিল – বিশ্বের চতুর্থ সর্বনিম্ন ঘুমের সময়। অধিকন্তু, ScientificAmerican.com বলছে 20% কিশোর-কিশোরী 5 ঘন্টার কম ঘুম পায়, যা আমেরিকার জাতীয় গড় 6.5 ঘন্টার চেয়ে কম। পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 30% আমেরিকানদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে ।

অনিদ্রার লক্ষণ

ঠিক আছে, প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে খারাপ ঘুমের রাত হয়েছে। অনেক ক্ষেত্রে, এটি খুব দেরি করে ঘুম থেকে বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কারণে হয়ে থাকে। এর মানে এই নয় যে আপনার অনিদ্রা আছে; এর মানে হল আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাননি। ডাক্তাররা প্রতি রাতে কমপক্ষে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। কিন্তু এই অনেক ঘন্টা ঘুম পাওয়া আজকাল বিলাসিতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তাহলে কীভাবে বুঝবেন আপনার অনিদ্রা আছে কিনা?

অনিদ্রার প্রধান উপসর্গ হ’ল পড়ে যাওয়া বা ঘুমাতে সমস্যা, যা ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। আপনার যদি অনিদ্রা থাকে, আপনি করতে পারেন:

1. ঘুমানোর আগে অনেকক্ষণ জেগে শুয়ে থাকুন

2. শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ঘুমান

3. অনেক রাত জেগে থাকুন

4. অনুভব করুন যেন আপনি মোটেও ঘুমাননি

5. খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে অক্ষম

6. ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করুন বা ভালভাবে বিশ্রাম নেই, এবং আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

7. অনিদ্রা আপনাকে উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ বা খিটখিটে বোধ করতে পারে

 

অনিদ্রা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় আপনি তন্দ্রা অনুভব করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, গাড়ি দুর্ঘটনার সমস্ত গুরুতর আঘাতের প্রায় 20% জন্য ড্রাইভারের তন্দ্রা (অ্যালকোহল সম্পর্কিত নয়) দায়ী। গবেষণা আরও দেখায় যে অনিদ্রা বয়স্ক মহিলাদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিতে রাখে।

রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা 2010 সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা ক্রমাগত কম ঘুমায় তাদের ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি, কাজের দিন মিস হওয়ার হার বেশি, তাদের চাকরিতে কম সন্তুষ্ট এবং সহজেই বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ

প্রায় 30 থেকে 35% প্রাপ্তবয়স্করা অনিদ্রার অভিযোগ করেন। এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, মহিলা, মানসিক চাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের এবং বিষণ্নতার মতো কিছু চিকিৎসা ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের (এনএইচএলবিআই) মতে নির্দিষ্ট ঝুঁকিপূর্ণ কারণের লোকদের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. আপনার চাকরি, সম্পর্ক বা আর্থিক অসুবিধা সহ জীবনের চাপ

2. মানসিক ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা বা জীবনের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত যন্ত্রণা

3. নিম্ন আয়

4. বিভিন্ন সময় অঞ্চল ভ্রমণ

5. কাজের সময় বা কাজের রাতের শিফটে পরিবর্তন

6. অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাস (যেমন অতিরিক্ত ঘুমানো )

7. উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি এবং/অথবা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।

8. ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ

9. আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা অন্যান্য অবস্থার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

10. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি, যেমন অম্বল

11. মাসিক, মেনোপজ, থাইরয়েড রোগ বা অন্যান্য সমস্যার কারণে হরমোনের ওঠানামা

12. ওষুধ এবং অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার

13. স্নায়বিক ব্যাধি যেমন আলঝেইমার রোগ বা পারকিনসন রোগ

14. অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম

 

রাতে স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য টিপস

 

অনিদ্রা-সমস্যা

1. আপনার বেডরুমের পরিবেশকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরামদায়ক করুন

2. সঠিক সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে রাতে সেই ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে

3. আপনি যদি ঘুমাতে অক্ষম হন তবে বসার জায়গা পরিবর্তন করুন এবং এমন একটি কার্যকলাপ করুন যা মনকে শিথিল করে, যেমন ঘুমানোর সময় গল্প শোনা বা পড়া বা কুকুর বা বিড়াল পোষা

4. ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে অন্তত আধা ঘণ্টা ‘স্ক্রিন টাইম নেই’

5. বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান শরীরকেও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে

6. গাইডেড মেডিটেশন সহ শান্ত সুগন্ধ বা অ্যাপগুলি আপনাকে শান্ত হতেও সাহায্য করতে পারে৷

 

প্রত্যেকেরই কিছু রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, কিন্তু ঘুমের প্যাটার্ন যখন জাগ্রত প্যাটার্নে পরিণত হয়, তখন এটি উদ্বেগের কারণ। একটি ভাল ঘুম একটি সক্রিয় দিন এবং ভাল শারীরিক পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। এইভাবে, আপনি যদি ঘুমের সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে ভাল ঘুমের জন্য উপরের টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন বা আপনি আমাদের সর্বাঙ্গীণ মানসিক সুস্থতা অ্যাপটি দেখতে পারেন এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আমাদের ঘুমের ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন৷

 

অনিদ্রা চিকিত্সার জন্য সেরা থেরাপি

 

যদিও স্ব-যত্ন হল অনিদ্রার চিকিৎসার উপায়, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি নিজের দ্বারা অনিদ্রার চিকিত্সা করতে অক্ষম হন বা আপনার পেশাদার নির্দেশিকা প্রয়োজন মনে করেন, তাহলে আজই একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলরের সাথে একটি অনিদ্রা কাউন্সেলিং বা থেরাপি সেশন বুক করুন৷

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

মন্তব্য করার জন্য আপনাকে অবশ্যই লগইন করতে হবে।

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10টি লক্ষণ যে কেউ আপনার বন্ধু হতে চায় না

বন্ধুত্ব মানে কি? বন্ধুত্ব মানে অন্য ব্যক্তির পছন্দ, অপছন্দ, পছন্দ বোঝা এবং তাদের চিন্তা প্রক্রিয়ার সাথে একত্রিত হওয়া। বন্ধুত্বে, প্রত্যাশা, মারামারি, অভিযোগ এবং চাহিদাও থাকে। এটি

Read More »
United We Care জুন 27, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

কিভাবে একটি নারকোপ্যাথ সনাক্ত করতে হয় এবং কিভাবে নারকোপ্যাথি মোকাবেলা করতে হয়

  একজন নারকোপ্যাথ কে? নারকোপ্যাথ, একজন নার্সিসিস্ট সোসিওপ্যাথ নামেও পরিচিত, একজন ব্যক্তি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন যেখানে তারা দুঃখজনক, মন্দ এবং কারচুপির প্রবণতা প্রতিফলিত করে। নারসিসিজম বা নারকোপ্যাথি ,

Read More »
United We Care জুন 27, 2022
চাপ
United We Care

অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে হতাশার চিকিত্সা: গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বুঝুন

  ভূমিকা মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার হল সারা বিশ্বের একটি অসুখ যা রোগীর জীবনযাত্রার উপর অক্ষম প্রভাব ফেলে। সাধারণ থেরাপির মধ্যে সাইকোথেরাপি, ফার্মাকোথেরাপি, সেইসাথে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ চিকিত্সা

Read More »
United We Care জুন 25, 2022
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
চাপ
United We Care

আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে অবাঞ্ছিত বোধ করেন তখন 8টি কাজ করুন

ভূমিকা সম্পর্ক অপ্রত্যাশিত. এটা প্রায়ই হৃদয়বিদারক এবং অগোছালো হয়. অনেক সময়, অনুভূতিগুলি জটিল হয়ে যায় এবং জিনিসগুলি আর একই রকম মনে হয় না। এই ক্ষণস্থায়ী

Read More »
United We Care জুন 20, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
মানসিক চাপ
United We Care

10টি জিনিস যা আপনি আপনার থেরাপিস্টকে না বলা ভাল

ভূমিকা সাম্প্রতিক সময়ে, থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একজন ব্যক্তির কি তাদের থেরাপিস্টের সাথে সবকিছু শেয়ার করা উচিত?

Read More »
United We Care জুন 18, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
মানসিক চাপ
United We Care

কিভাবে সেক্স থেরাপি অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে

কেন আমরা যৌন থেরাপি ব্যায়াম প্রয়োজন? আপনি অনেক উপায়ে নিজের যত্ন নেন; আপনি জিমে যান, নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন, নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

Read More »
United We Care জুন 18, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10টি লক্ষণ যে কেউ আপনার বন্ধু হতে চায় না

বন্ধুত্ব মানে কি? বন্ধুত্ব মানে অন্য ব্যক্তির পছন্দ, অপছন্দ, পছন্দ বোঝা এবং তাদের চিন্তা প্রক্রিয়ার সাথে একত্রিত হওয়া। বন্ধুত্বে, প্রত্যাশা, মারামারি, অভিযোগ এবং চাহিদাও থাকে। এটি

Read More »
জুন 27, 2022 মন্তব্য নেই
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

কিভাবে একটি নারকোপ্যাথ সনাক্ত করতে হয় এবং কিভাবে নারকোপ্যাথি মোকাবেলা করতে হয়

  একজন নারকোপ্যাথ কে? নারকোপ্যাথ, একজন নার্সিসিস্ট সোসিওপ্যাথ নামেও পরিচিত, একজন ব্যক্তি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন যেখানে তারা দুঃখজনক, মন্দ এবং কারচুপির প্রবণতা প্রতিফলিত করে। নারসিসিজম বা নারকোপ্যাথি ,

Read More »
জুন 27, 2022 মন্তব্য নেই
চাপ
United We Care

অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে হতাশার চিকিত্সা: গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বুঝুন

  ভূমিকা মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার হল সারা বিশ্বের একটি অসুখ যা রোগীর জীবনযাত্রার উপর অক্ষম প্রভাব ফেলে। সাধারণ থেরাপির মধ্যে সাইকোথেরাপি, ফার্মাকোথেরাপি, সেইসাথে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ চিকিত্সা

Read More »
জুন 25, 2022 মন্তব্য নেই
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
চাপ
United We Care

আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে অবাঞ্ছিত বোধ করেন তখন 8টি কাজ করুন

ভূমিকা সম্পর্ক অপ্রত্যাশিত. এটা প্রায়ই হৃদয়বিদারক এবং অগোছালো হয়. অনেক সময়, অনুভূতিগুলি জটিল হয়ে যায় এবং জিনিসগুলি আর একই রকম মনে হয় না। এই ক্ষণস্থায়ী

Read More »
জুন 20, 2022 মন্তব্য নেই
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
মানসিক চাপ
United We Care

10টি জিনিস যা আপনি আপনার থেরাপিস্টকে না বলা ভাল

ভূমিকা সাম্প্রতিক সময়ে, থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একজন ব্যক্তির কি তাদের থেরাপিস্টের সাথে সবকিছু শেয়ার করা উচিত?

Read More »
জুন 18, 2022 মন্তব্য নেই
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
মানসিক চাপ
United We Care

কিভাবে সেক্স থেরাপি অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে

কেন আমরা যৌন থেরাপি ব্যায়াম প্রয়োজন? আপনি অনেক উপায়ে নিজের যত্ন নেন; আপনি জিমে যান, নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন, নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

Read More »
জুন 18, 2022 মন্তব্য নেই
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
×

What can we help you with today?

Show more
Can't proceed as you didn't select any option!

Speak to a specialist

Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location