অতীন্দ্রিয় অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান অনুশীলন করা অনায়াসে। এর সরলতার কারণে, বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ ব্যক্তি এটি অনুশীলন করে। চলুন সীমা অতিক্রম করার জন্য ধ্যানের প্রকৃতি এবং অনুশীলন বোঝার জন্য আরও গভীরে ডুব দেওয়া যাক
অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যানের নির্দেশিকা
অতীন্দ্রিয় অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান হল একটি মন্ত্র-ভিত্তিক, চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি এবং মনের প্রশান্তি লাভের জন্য নীরব ধ্যানের কৌশল৷
সীমা অতিক্রম করার জন্য কীভাবে ধ্যান অনুশীলন করবেন
অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যানের কৌশলটি বেশ স্বাভাবিক এবং সহজ। এটি 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হয়, দিনে দুবার, চোখ বন্ধ করে বসে। এটি একটি মন্ত্র নামক একটি নীরব শব্দের ব্যবহারও জড়িত। একটি মন্ত্র একটি বৈদিক শব্দ হতে পারে বা ফোকাস ঘনত্ব জপ হিসাবে একটি বারবার নীরব শব্দ হতে পারে। এই ধরণের ধ্যানের চূড়ান্ত উদ্দেশ্য হল মনের নিখুঁত স্থিরতা অর্জন করা সাধারণ মানুষের চিন্তা প্রক্রিয়ার দৃশ্যায়ন করা।
অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান হল একটি অ-ধর্মীয় অনুশীলন, যার মানে অনুসরণ করার মতো কোনো ধর্ম নেই এবং বিশ্বাস করার মতো কোনো দার্শনিক, ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস নেই৷
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন চাপ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ধ্যান মানসিক অবস্থার জন্য একটি চিকিত্সা নয়।
অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান কি ?
ধ্যানের অন্যান্য রূপের বিপরীতে যা মনকে নিয়ন্ত্রণ করার লক্ষ্য করে, একটি অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান চিন্তার উত্সের দিকে কারণটিকে অভ্যন্তরীণ দিকে চালিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মনের মূলে, ইতিমধ্যেই বিদ্যমান প্রাকৃতিক প্রশান্তি রয়েছে। এই শান্তির অবস্থা ভূপৃষ্ঠে ধারণার বাইরে গিয়ে অর্জিত হয়। নীরবতা এবং স্থিরতায় স্থির হলে, আমাদের মনের স্ব-নিরাময় ক্ষমতা থাকে, ইন্দ্রিয় থেকে বিচ্ছিন্ন।
অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান হল দৈনন্দিন জীবনে মানসিক কাজের ফলে জমে থাকা চিন্তার বিশৃঙ্খলা থেকে মনকে মুক্ত করার প্রক্রিয়া। অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যানে, একটি মন্ত্র, সাধারণত বৈদিক শব্দ “ওম” উচ্চারণ আমাদের বেশিরভাগ চিন্তার কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে কাজ করে। এই ফোকাস স্থানান্তরটি ইন্দ্রিয়ের সাথে যোগাযোগ থেকে উদ্ভূত চিন্তা থেকে মনকে বিচ্ছিন্ন করে। এইভাবে, সংবেদনশীল উপলব্ধি অতিক্রম করে মনকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে সুখের স্বাভাবিক অবস্থায় স্থির করে।
অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যানের উপকারিতা
স্ট্রেস রিলিফ প্রদান করে
ধ্যান গভীর মানসিক শিথিলতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রদান করে। ধ্যান ব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনার মন অতীতের কিছু আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে মানিয়ে নিতে চেষ্টা করে। নেতিবাচক এবং ইতিবাচক চিন্তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হলে আমরা চাপ অনুভব করি। প্রতিদিন, আমাদের মন দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা এবং মানসিক কাজ থেকে উত্পন্ন চিন্তার সাথে বিশৃঙ্খল হয়ে ওঠে। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, কেউ অতিক্রম করার অবস্থা অর্জন করতে পারে, যেখানে মন আর অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায় না বা এই ধরনের বাহ্যিক সংবেদনশীল উপলব্ধির প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় না। Michaels, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976) দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান একটি বিপাকীয় অবস্থাকে প্ররোচিত করে না, পরিবর্তে এটি অনুশীলনকারীকে বিশ্রামের একটি জৈব রাসায়নিক অবস্থার অভিজ্ঞতা দেয় যা শিথিলতা প্ররোচিত করে৷
সম্পর্কের উন্নতি ঘটায়
সীমা অতিক্রম করার জন্য ধ্যান করা অন্যদের সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি বাড়াতে পারে, যা সম্পর্ক এবং বিবাহকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি বিশৃঙ্খল এবং আবেগগতভাবে মুক্ত মনের অবস্থায়, একজন ব্যক্তি জিনিস এবং পরিস্থিতিগুলির একটি বৃহত্তর অনুভূতি বিকাশ করে, সেইসাথে নিজের সম্পর্কে একটি বৃহত্তর সচেতনতা বিকাশ করে। প্রজ্ঞা এবং নিরপেক্ষতার সাথে, আমরা আর আমাদের অভিজ্ঞতার দ্বারা মেঘাচ্ছন্ন থাকি না এবং আমাদের সিদ্ধান্তগুলি আর পক্ষপাতের উপর ভিত্তি করে নয়। এখানেই ক্ষমা শুরু হয়, শুধু অন্যদের প্রতি নয়, সাধারণভাবে নিজেদের প্রতিও। সম্পর্কের বিষাক্ততা স্ট্রেস-সম্পর্কিত মানসিক উদ্বেগের কারণ হতে পারে। অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করা আপনাকে সম্পর্কের বিষাক্ততা এড়াতে এবং এইভাবে আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
ADHD চিকিত্সার সুবিধা দেয়
অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে একটি। ADHD উচ্চ মাত্রার উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং কখনও কখনও প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে। অতীন্দ্রিয় অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান মস্তিষ্কের সংগতি উন্নত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তা নিয়ন্ত্রণ করে উন্নত কার্যকারিতা প্রদান করতে পারে। অতীন্দ্রিয় অবস্থা অর্জনের জন্য মেডিটেশন ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করে মস্তিষ্কের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি উন্নত সাংগঠনিক ক্ষমতা অর্জন করে এবং তাদের বিভক্ত এবং টেকসই মনোযোগের দক্ষতাকে শক্তিশালী করতে পারে। জার্নাল অফ অ্যাটেনশন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা সমীক্ষায়, এটি পাওয়া গেছে যে অতিক্রম করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি ADHD-এর লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটাতে পারে৷
হার্টের সমস্যার ঝুঁকি কমায়
হৃদরোগের সূত্রপাত তাৎক্ষণিক নয়। দৈনন্দিন জীবনের চাপ, উদ্বেগ, রক্তচাপের মাত্রা ইত্যাদি ধীরে ধীরে কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার বিকাশ ঘটায়। হার্ট অ্যাটাক হার্টের উপর অত্যধিক মানসিক চাপের ফলাফল হতে পারে। অতীন্দ্রিয় অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান মনকে স্বাধীনতা এবং আনন্দের স্বাভাবিক অবস্থায় বিশ্রাম দেওয়ার মাধ্যমে মানসিক বোঝাকে হালকা করে। তারপরে আমরা নিজেদের এবং অবদমিত আবেগগুলিকে প্রতিফলিত করতে পারি, যা সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক আবেগ থেকে স্বস্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, এই কৌশলটি নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলি পুনরুদ্ধার করে যার কার্যকারিতা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে সিভিডি (কার্ডিওভাসকুলার রোগ)-সম্পর্কিত অবস্থার উপকার করতে পারে।
সীমা অতিক্রম করার জন্য ধ্যানে মন্ত্রগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন
অতিক্রম করার জন্য ধ্যান হল একটি মন্ত্র-ভিত্তিক ধ্যান। একটি মন্ত্র একটি শব্দ যা ধ্যানের জন্য ফোকাস পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে। একটি মন্ত্র যে কোনও শব্দ হতে পারে যা ধ্যানের সময় নীরবে পুনরাবৃত্তি হয়। সাধারণত, ‘ওম’-এর বৈদিক ধ্বনি বেশিরভাগ ভারতীয় ধ্যান কৌশলে জপ মন্ত্র হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ধ্যানে, অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য, একজন প্রত্যয়িত শিক্ষক অনুশীলনকারীর জন্য মন্ত্র বেছে নেন। লিঙ্গ বা বয়স অনুসারে মন্ত্র শব্দটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।
ধ্যানে, অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য, একটি মন্ত্রের অর্থ থাকা আবশ্যক নয়। ধ্যানে, অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য, একটি মন্ত্র বারবার মনে করা হয়। একই সময়ে, অনুশীলনকারী প্রতিদিন দুবার চোখ বন্ধ করে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসেন।
অতিক্রান্ত মন্ত্রগুলির একটি অবস্থা অর্জনের জন্য জনপ্রিয় ধ্যান
ধ্যানে, অতিক্রান্ত অবস্থা অর্জনের জন্য, একটি মন্ত্র কোনও বিশেষ অর্থ ছাড়াই যে কোনও শব্দ হতে পারে। যাইহোক, কেউ একটি মন্ত্র বাছাই করতে পারেন যেহেতু একটি সীমা অতিক্রম করার জন্য ধ্যান করা কোন প্রশিক্ষক ছাড়া বাড়িতে অনুশীলন করা সম্পূর্ণ নিরাপদ। একটি প্রবাহিত নদীর শব্দ, পাখির কিচিরমিচির, বা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাড়িতে শিথিল ধ্যানের জন্য একটি নীরব পটভূমির শব্দ হিসাবে সেট করা যেতে পারে।
“इंग †,†ठमॠ†,†इंगा †,†हि रिम â€,†कीरिंग †,â€ à¤¶à¤¿à¤°à¤¿à ¤‚ग †,†शीरीन†,†इंमा †,†आ ठंगे †,†शाम:†,†शमा: â€,†कठ¿à¤°à¤¿à¤¨ â€
ইং, এম, এনগা, হিরিম, কিরিং, শিরিং, শিরিন, এমা, বয়স, শাম, শামা, কিরিন
অতীন্দ্রিয় মন্ত্রের অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যানের তালিকা
ইংরেজি এবং সংস্কৃতে মন্ত্রের সীমা অতিক্রম করার জন্য ধ্যানের সম্পূর্ণ তালিকা এখানে রয়েছে:
| বয়স | ইংরেজিতে মন্ত্র | সংস্কৃত |
| 0-11 | eng | इंग |
| 12-13 | em | ठमॠ|
| 14-15 | enga | इंगा |
| 16-17 | ema | इंमा |
| 18-19 | ien | आठं |
| 20-21 | iem | आठं |
| 22-23 | ienge | आठंगे |
| 24-25 | iema | आठंमा |
| 26-29 | শিরিম | शीरीमा |
| 30-34 | শিরিন | शीरीन |
| 35-39 | কিরিম | किरिमा |
| 40-44 | কিরিং | किरिन |
| 45-49 | হিরিম | हिरिम |
| 50-54 | নিয়োগ | हिरिगा |
| 55-54 | নিয়োগ | हिरिगा |
| 55-59 | শাম | शाम: |
| 60 | শামা | शमा: |
Â
ইংরেজিতে অতিক্রান্ত মন্ত্র ধ্যানের অবস্থা অর্জনের জন্য উন্নত ধ্যান
১ম অইং নমঃ |
২য় শ্রী অং নমঃ
য় শ্রী অইং নমঃ
শ্রী শ্রী অইং নমঃ
শ্রী শ্রী অং অিং নমঃ
6 তম শ্রী শ্রী অং অং নমঃ নমঃ (মন্ত্রটি শরীরের হৃদয়-অঞ্চলে ভাবা হয়)
অর্থ ও উচ্চারণ ধ্যানের মন্ত্রের সীমা অতিক্রম করার জন্য
শ্রী = ওহ সবচেয়ে সুন্দর [সে-রী]
অং = হিন্দু দেবী সরস্বতী [আহ-ইন-গুহ]
নমঃ = আমি নমস্কার [নাহ-মাহ-হাহ]
ধাপে ধাপে অনুশীলন গাইড
অতীন্দ্রিয় অনুশীলনের একটি অবস্থা অর্জনের ধ্যানের সাথে আটটি পদক্ষেপ জড়িত যা যেকোনো বয়স বা লিঙ্গের অনুশীলনকারীদের জন্য অনুসরণ করা সহজ:
ধাপ 1
মাটিতে পা এবং কোলে হাত রেখে চেয়ারে আরাম করে বসুন। পা এবং বাহু ক্রসবিহীন থাকা উচিত।
ধাপ ২
তোমার চোখ বন্ধ কর. শরীরকে শিথিল করতে কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ 3
চোখ খুলুন। পুরো প্রক্রিয়া চলাকালীন চোখ বন্ধ রাখা উচিত ছিল।
ধাপ 4
মনে মনে একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5
যদি কোন চিন্তা আপনাকে বিভ্রান্ত করে, আপনার মনের মন্ত্র জপতে ফিরে যান।
ধাপ 6
এর পরে, আপনি নিজেকে বিশ্বে ফিরে আসতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ 7
তোমার চোখ খোল.
ধাপ 8
আরও কয়েক মিনিট বসুন এবং আরাম করুন।
ওম মন্ত্র ধ্যান ভিডিও
OM এর নিরাময় করার ক্ষমতা রয়েছে, আপনার শরীর ও মনের সবচেয়ে গভীরতম অন্ধকার স্থানে পৌঁছানোর। তাই এখানে একটি ওম মন্ত্র ধ্যান বিশেষভাবে আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
তথ্যসূত্র:
- Michaels, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976)। মানসিক চাপ কমানোর একটি পদ্ধতি হিসাবে অতীন্দ্রিয় ধ্যানের মূল্যায়ন। বিজ্ঞান, 192(4245), 1242-1244।
- Cairncross, M., & Miller, CJ (2020)। ADHD-এর জন্য মননশীলতা-ভিত্তিক থেরাপির কার্যকারিতা: একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। মনোযোগ ব্যাধির জার্নাল, 24(5), 627-643।
- Walton, KG, Schneider, RH, & Nidich, S. (2004)। ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন প্রোগ্রাম এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপর নিয়ন্ত্রিত গবেষণার পর্যালোচনা: ঝুঁকির কারণ, অসুস্থতা এবং মৃত্যুহার। কার্ডিওলজি পর্যালোচনা, 12(5), 262।
