وقف اجترار الوسواس القهري: 5 نصائح مفيدة

”

مقدمة:

غالبًا ما يتسبب اضطراب الوسواس القهري (OCD) في اجترار الأفكار. الاجترار ليس سوى التفكير في نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما يرتبط نمط التفكير في الأفكار في اضطراب الوسواس القهري بالأفكار السلبية مثل حدوث شيء فظيع . يؤدي تجاوز هذه الأفكار المجهدة إلى القلق والتوتر المفرطين. طور الباحثون وعلماء النفس السلوكي العديد من التقنيات التي تساعدك على كسر الحلقة المفرغة من الإفراط في التفكير التي تهيمن عليها الأفكار السلبية. لكن أولاً ، دعونا نفهم طبيعة اجترار الوسواس القهري واجترار الأفكار

ما هو اجترار الوسواس القهري؟

هناك العديد من أشكال الوسواس القهري ، كما أن الاجترار موجود في معظم الولايات. وجود أفكار سلبية متكررة هو السمة الأساسية لاضطراب الوسواس القهري الذي يضع ضغطًا نفسيًا هائلاً على حياة المريض. يخلق اجترار الأفكار عائقًا ويؤثر سلبًا على قدرة المريض على تنفيذ المهام الحاسمة.

فيما يلي بعض الأمثلة على اجترار الأفكار:

1. أفكار مهووسة حول الحفاظ على النظافة
2. أفكار حول التلوث ، شعور بالإصابة بمرض من خلال التلوث
3. أفكار مستمرة حول الضرر المحتمل من المواد السامة البيئية
4. الانغماس في إعادة النظر في الأحداث أو الذكريات الماضية
5. قد تحدث أفكار سيئة عن شيء مؤسفÂ
6. أفكار عن الخوف من إيذاء شخص ما
7. أفكار عن الكمال
8. الهواجس الفلسفية أو الميتافيزيقية

قد تتسبب ضغوط معينة في اجترار الوسواس القهري مثل الصدمة ، أو العلاقات الفاشلة ، أو مشاكل احترام الذات ، أو احتمال حدوث أحداث مرهقة مثل الاختبارات ، أو انتظار الفحوصات الطبية ، أو أي حدث يغير الحياة.

تدخلي مقابل اجترار الأفكار:

قد تبدو الهواجس والاجترار متشابهين. ومع ذلك ، فإنه يتميز باختلاف الاختيار. في حالة الهواجس ، قد تشعر الأفكار المتطفلة أنك قد لا تملك أي سيطرة عليها. أثناء اجترار الوسواس القهري ، لديك خيار في التفكير. السبب الذي يجعل الاجترار والهواجس متشابهين هو أن الاجترار غالبًا ما يرتبط بالأفكار السلبية

حالات الصحة العقلية المرتبطة بالاجترار:

ترتبط العديد من حالات الصحة العقلية بالاجترار واضطراب الوسواس القهري. أفكار اجترار الأفكار تساهم في هذه الظروف.

1. القلق: يميل المصابون باضطرابات القلق إلى التفكير في المخاوف أو الأحداث المجهدة التي قد تسبب لهم القلق. في حالة القلق ، قد يخاف الشخص أو يخشى أحداثًا معينة مثل الاختبارات أو المقابلات أو القلق العام.

1. الاكتئاب: يرتبط الاكتئاب بموضوعات انعدام القيمة. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب من المحتمل أن يكون لديهم أفكار سلبية مهووسة ومستحقة حول مستقبلهم والعالم.

1. اضطراب الوسواس القهري (OCD): أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري قد يفكرون في مخاوفهم ويشعرون بالارتباك من الأفكار السلبية حول أي شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. الأفكار المتطفلة هي المسؤولة عن السلوكيات القهرية لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.

1. الفصام: أولئك المصابون بالفصام يفكرون في أفكار أو مخاوف أو هلوسات غير عادية.

5 نصائح فعالة لإدارة اجترار الوسواس القهري:

1. انتبه لأفكارك: Â

تقنيات اليقظة شائعة في إدارة الحالات العقلية المرتبطة بالقلق والوسواس القهري والمخاوف والرهاب. يمكن لتقنيات اليقظة ، مثل الانتباه لأفكارك ، والتركيز على التنفس ، والملاحظة الواعية لأفكارك ، وعواطفك ، ومشاعر أن تكون مفيدة في تعزيز الوعي وإرشادك لتحديد المحفزات أو الضغوطات التي تساهم في اجترار الوسواس القهري. تساعد هذه الأساليب في كسر الحلقة المفرغة من التفكير الزائد السلبي وتمكنك من إنشاء أنماط تفكير جديدة مفيدة للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.

1. استخدم فن الإلهاء:

قد يبدو الهاء وكأنه كلمة سلبية. لكن في حالة اجترار الوسواس القهري ، فهذا ما تحتاجه. لكسر أنماط التفكير المتكررة ، يمكنك استخدام الإلهاء لصالحك. النظر حولك وإيجاد شيء يصرف عقلك عن اجترار الأفكار قد يشمل ،   -1. التحدث إلى أحبائك Â -2. إجراء محادثة مع صديقك Â -3. الانخراط في هواية مثل الفن ، الرسم والرسم والموسيقى Â  -4. قراءة كتاب ممتع وحل اللغز Â -5. تمارين ، يوجا Â -6 أنشطة ممتعة Â -7 مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو فيلمك المفضل

1. قم بإنشاء أنماط جديدة من خلال فهم نفسك: Â

يعد الابتعاد عن أنماط التفكير المسبب للضغط أمرًا ضروريًا لاضطراب الوسواس القهري . لتحقيق ذلك ، يجب أن تضع خطة لمعالجة اجترار أفكارك. يبدأ التخطيط بتحديد أهداف واقعية. وجود توقعات وأهداف غير واقعية يمكن أن يجعل من الصعب كسر أنماط الاجترار. يمكن أن يشجع تحديد أهداف قابلة للتحقيق رحلتك لكسر أنماط التفكير السلبي. بمجرد وضع الخطط ، قم بتدوين الضغوطات والمحفزات المحتملة ، وقم بعمل دفتر يوميات يساعدك على فهم كيفية تأثير هذه المحفزات عليك. بعد تحديد ذلك ، يمكنك إيجاد طرق لتجنبه

1. خصص وقتًا للتأمل: Â

التأمل طريقة فعالة لتقليل القلق والتوتر. يساعد على إدارة الاجترار حيث من المعروف أن التأمل يفسد ذهنك. مع الممارسة المنتظمة ، يمكنك تهدئة عقلك وتحقيق اليقظة. كلما واجهت أي أفكار سلبية ، فقط اجلس في وضع مريح وركز على التنفس. كما أنه ينظم مزاجك ويزيد من الإنتاجية.

1. جرب العلاجات:

إذا أدى اجترار الوسواس القهري إلى إبعاد سلامك العقلي وإنتاجيتك ، فمن الأفضل التحدث إلى معالج نفسي. أثبتت العديد من العلاجات الفعالة أنها مفيدة في حالة اجترار الوسواس القهري. بعضها على النحو التالي:

1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج المعرفي السلوكي هو أداة قوية لأنماط التفكير المختلة. يساعد على استبدال أنماط التفكير السلبي بأنماط إيجابية
2. العلاج السلوكي القائم على اليقظة: يركز هذا النوع من العلاج على جوانب اليقظة وتعديل السلوك. من خلال خلق موقف ملاحظ تجاه أفكارك ومشاعرك المؤلمة ، يساعدك المعالج على زيادة وعيك
3. علاج التعرض والاستجابة (ERP): يعد ERP علاجًا شائعًا للوسواس القهري والأفكار المتكررة. باستخدام هذا العلاج ، يمكنك التحكم في القلق والسلوكيات القهرية. يساعد المعالج ذو الخبرة في تقليل القلق عن طريق تعريضك للمحفزات بشكل منهجي. يهدف هذا العلاج إلى تغيير أنماط استجابتك للأفكار السلبية وتقليل القلق.

اجترار الوسواس القهري يمكن أن يكون له تأثير على كل مجال من مجالات حياتك. إذا كنت تعاني من أنماط التفكير السلبي المتكررة وتفقد إنتاجيتك ، فمن الأفضل طلب المساعدة من فريق من الخبراء. United We Care هي عبارة عن منصة آمنة للصحة العقلية على الإنترنت حيث يمكنك الحصول على أفضل دعم في فئتها في الوقت الذي يناسبك . ”