هاثا يوغا: الأساناس والاختلافات والتأثيرات

مقدمة

اليوغا هي اتحاد العقل والجسد والروح. يساعد في إنشاء اتصال مع الذات الداخلية. تتضمن ممارسة اليوجا تقنيات الإطالة والموازنة ، والتنفس ، والتأمل ، والتركيز على تركيز العقل والروح. دعونا نتعمق قليلاً في ممارسة هاثا يوغا في هذه المقالة!

ما هي هاثا يوغا؟ Â

هاثا هي كلمة سنسكريتية مشتقة من “ها” وتعني الشمس و “القمر”. تتضمن ممارسة هاثا يوجا مجموعة من المواقف الجسدية وتقنيات التنفس التي تساعد على موازنة قوى الكون المستمدة من الشمس والقمر ، وهي أكثر أشكال اليوجا شيوعًا. في العديد من البلدان الغربية ، يشار إلى هاثا يوجا فقط باسم “يوجا” وتتضمن أشكالًا أخرى من اليوجا. هاثا يوغا هي طريقة رائعة لبدء رحلة اليوجا. إنه أسلوب يوغا أبطأ وله أسلوب كلاسيكي في الأساليب والتمارين الرياضية. يشمل التمرين الذي قد تؤديه كجزء من هاثا يوجا ما يلي:

1. وضعيات / وضعيات اليوغا
2. براناياما (تقنية التنفس)
3. تعويذة (ترانيم أو تلاوة)
4. مودرا (إيماءات اليد)
5. شط كرياس (تقنيات التطهير)
6. التصورات

ما هي أنواع الأساناس في هاثا يوغا؟ Â

هناك أكثر من 84 وضعيات لليوغا في هاثا يوغا. بعض تلك الشعبية هي:

1. فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
2. تاداسانا (وضعية الجبل)
3. Paschimottanasana (الجلوس منحنٍ إلى الأمام)
4. سيتو بانداسانا (وضع الجسر)
5. سيرساسانا (مسند رأس)
6. ماتسياسانا (وضعية السمك)
7. تريكوناسانا (وضعية المثلث)

يمكننا تجميع الأساناس في Hatha yoga على نطاق واسع في الفئات التالية:

1. وضعيات يوجا جالسة
2. وضعيات اليوجا
3. تشكل اليوغا مستلق
4. وضعيات اليوجا المعرضة

اعتمادًا على أنواع الموقف ، يمكن أن تكون الأسانا:

1. يطرح backbending
2. يطرح التوازن
3. تشكل القوة الأساسية
4. يشكل الانحناء إلى الأمام
5. يطرح فتح الورك
6. يطرح التواء
7. يطرح الانحناء الجانبي

تأثيرات مختلفة لأساناس وفوائدها في هاثا يوغا

فيما يلي التأثيرات والفوائد الصحية لبعض أساناس هاثا يوجا الشائعة:

1. فريكشاسانا (بوز بوز)

يساعد على تحسين التوازن في الجسم ، ويقوي الأربطة والعضلات والأوتار في الساقين والقدمين ، ويقوي الألوية وعظام الورك ، ويحسن التركيز.

2 – تاداسانا (وضعية الجبل)

يقوي النصف السفلي من الجسم ، ويحسن الموقف ، ويعزز الدورة الدموية ، ويطلق أي توتر مكبوت من الجسم. هذا الوضع مفيد لزيادة سعة الرئة وزيادة مستويات الطاقة الإجمالية.

3 – Paschimottanasana (وضعية الانحناء الأمامي جالسًا)

يعتبر Paschimottanasana رائعًا لشد عضلات الجسم ، وتحسين المرونة ، ومساعدة مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.

4 – سيثو بانداسانا (وضع الجسر)

يساعد على شد الظهر والعمود الفقري والرقبة ويخفف الآلام والأوجاع في هذه المناطق. يوفر هذا الأسانا أيضًا تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب وتقليل الاكتئاب والأرق.

5. Sirsasana (منصة على الرأس)

يزيد الوقوف على الرأس أو السرساسانا من الأكسجين وينقل الدم الغني بالمغذيات إلى الرأس وفروة الرأس والوجه. كما أنه يقلل من تساقط الشعر ، والتوتر ، والاكتئاب ، والقلق ، ويزيل سموم الغدة الكظرية ، ويقوي العضلات الأساسية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

6. ماتسياسانا (وضعية السمك)

يساعد في تخفيف اضطرابات الغدة الدرقية ، واستعادة التوازن ، وزيادة مرونة العمود الفقري. تساعد هذه الوضعية في تخفيف الإمساك وآلام الدورة الشهرية.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

يؤدي هذا الوضع إلى تناغم الساقين بشكل فعال ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويحافظ على التوازن ، ويزيد من التوازن البدني. تساعد الممارسة المنتظمة على تقوية الركبتين والكاحلين والساقين والذراعين والصدر وفتح أوتار الركبة والفخذ والوركين والعمود الفقري.

ما هي فوائد ممارسة هاثا يوغا؟

بصرف النظر عن الأسلوب ، تهدف اليوجا إلى تحسين القوة والمرونة والتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوفر كل نوع من أنواع اليوجا أيضًا تكييفًا هوائيًا للجسم. تتضمن بعض فوائد ممارسة هاثا يوجا ما يلي:

1. يحسن النوم

تعمل هاثا يوجا على تحسين مدة النوم ونوعية النوم. لجميع أولئك الذين يعانون من الأرق ، جرب هاثا يوجا للاستمتاع بنوم هانئ ليلاً والاستيقاظ منتعشًا كل صباح.

2. يقلل من التوتر

اليوجا هي شكل من أشكال التمارين ، ومثل أي نشاط آخر ، فإن ممارسة هاثا يوجا تساعد على خفض مستويات الكورتيزول (التي تطلق أثناء المواقف العصيبة). هاثا يوجا فعالة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من إجهادهم المزمن.

3. يحسن التوازن والقوة الأساسية

تساعد جميع أشكال اليوجا ، بما في ذلك هاثا يوجا ، على تحسين التوازن والقوة الأساسية ، وهو أمر حيوي لجميع الفئات العمرية.

4. يخفف آلام الرقبة والظهر

تعتبر اليوجا ، وخاصة هاثا يوجا ، ممتازة في تخفيف آلام الظهر والرقبة لأنها تحسن الوضع وتقوي عضلات القلب والظهر. تساعد الممارسة المنتظمة لهذا النمط من اليوجا أيضًا على تصحيح الخلل في التوازن والعمود الفقري.

5. يحسن المرونة

تؤدي ممارسة هاثا يوجا إلى تحسين مرونة العمود الفقري وأوتار المأبض ، خاصة عند كبار السن. يساعد الجمع بين الوضعيات والمودرات على زيادة نطاق حركة المفاصل المختلفة في الجسم والحفاظ عليه وتحسين مرونة العضلات.

6. يحسن اليقظة

بصرف النظر عن القوة الجسدية والعقلية ، تعمل هاثا يوجا على تحسين اليقظة. يشعر معظم الأشخاص الذين يمارسون هاثا يوجا بالانتعاش والدافع للمشاركة في الأنشطة البدنية والعيش حياة أكثر صحة.

نصائح لممارسة أساناس / يطرح في هاثا يوغا

يجب أن نذهب إلى وضعيات اليوغا بشكل صحيح لضمان استفادة المرء منها. فيما يلي بعض النصائح القيمة لممارسة الأسانا بشكل صحيح:

1. ارتدِ ملابس مريحة أثناء أداء الأسانا.
2. استخدم سجادة اليوغا غير القابلة للانزلاق أو مارس اليوغا على أرضية آمنة ومضادة للانزلاق.
3. حافظ على رطوبتك.
4. تنفس دائمًا من خلال أنفك أثناء أداء الأسانا ما لم يذكر خلاف ذلك.
5. احترم حدود جسمك وكن صبورًا لأن النتائج تستغرق وقتًا.
6. أضف التأمل إلى روتين اليوجا.

الخلاصةÂ

على الرغم من أن معظم أنماط اليوجا تركز على الوضعيات والتقنيات الأخرى ، إلا أن اليوجا هي أسلوب حياة أكثر. انطلق في رحلة اليوجا الخاصة بك وشاهد فوائدها الجذابة على حياتك ورفاهيتك بشكل عام. اعثر على مزيد من المعلومات حول اليوجا وتقنياتها ومبادئها المختلفة على بوابة اليوجا على الإنترنت الخاصة بـ United We Care !