ما هي الضغوطات النفسية: أمثلة ، مخاطر ، كيفية إدارتها

مقدمة

الحياة مليئة بالمطبات. يعاني الناس من الإجهاد في الحياة اليومية. يمكن للكثير من الناس البقاء على قيد الحياة خلال فترات الصعود والهبوط. لكن في بعض الأحيان ، يحدث شيء ضخم يبدو وكأنه النهاية لكثير من الناس. في بعض الأحيان ، تصبح مثل هذه المواقف نقطة تحول تحدد بقية حياتهم. وبطبيعة الحال ، فإنه يأخذ جزءًا كبيرًا من حياة الشخص الخالية من الهموم . – الضغط النفسي هو تهديد اجتماعي متخيل أو قائم يغير حياة الناس إلى الأبد. يمكن أن يستغرق الارتداد من هناك وقتًا طويلاً جدًا. هذه ضرائب كبيرة ويمكن أن تجعل الشخص يشعر بالوحدة والعزلة وغير المرغوب فيه. غالبًا ما يشعر الإجهاد الناجم عن الضغوطات النفسية والاجتماعية بأنه ضرر لا يمكن إصلاحه

يمكن أن تسبب

• إجهاد كبير
• تطور الضغط النفسي
• تفاقم الاضطراب الموجود سابقًا

ما هي الضغوطات النفسية؟

يمكن أن تسمى الضغوطات النفسية الاجتماعية الأحداث الكبرى التي تغير الحياة. هذا الحدث شديد الكثافة لدرجة أنه يسبب ضغوطًا كبيرة. يمكن أن تسبب في كثير من الأحيان تطور اضطراب نفسي . Â يمكن أن تؤدي الضغوطات النفسية الاجتماعية أيضًا إلى تفاقم الاضطرابات النفسية الموجودة سابقًا. يحدث هذا الضغط النفسي الاجتماعي لأن هذه الأحداث تغير الحياة إلى الأبد. غالبًا ما يتطلب العودة منه القبول والوقت والعلاج والشفاء .

1. عدم القدرة على تصديق ما حدث
2. أرسل الجسم في حالة صدمة
3. يشعر الناس بالضياع
4. يسبب ضغطا هائلا
5. يؤدي إلى سلوك غير قادر على التكيف ويتجلى على شكل مرض

أمثلة على الضغوطات النفسية والاجتماعية

في حين أن لدينا تعريفًا شاملاً للضغوط النفسية والاجتماعية ، فليس من السهل جدًا تقسيم أنواع مختلفة من الضغوطات النفسية والاجتماعية. بعض الأمثلة على الضغوطات النفسية والاجتماعية تشمل وفاة الأحباء ، والحوادث ، والبطالة ، والإجهاض ، والأمراض المزمنة. يمكن أن تؤثر الضغوط الاجتماعية على مستويات متعددة وتؤثر على جسم الإنسان. وتشمل هذه- Â

• التفاعلات بين المحددات الاقتصادية والاجتماعيةÂ
• المخاطر البيئية المحليةÂ
• الفرص والسلوك اليوميÂ

غالبًا ما تتجمع هذه العوامل معًا لخلق ضغوط نفسية اجتماعية. عندما يكون الشخص في بيئة ضغوط نفسية واجتماعية ، فقد يُظهر أي خصائص للهروب والاستجابة للقتال . – يتم تنشيط استجابة ضغط الجسم. هذا يعمل على اللوزة ويؤدي إلى تنشيط القلب والأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، وردود الفعل الجهاز العصبي. يأخذ جسمك كله في وضع الطيران والقتال. يمكن أن تكون الأمثلة الأخرى للضغط النفسي والاجتماعي بمثابة تهديدات للوضع الاجتماعي ، وتهديدات للتحقق من الصحة التي تم الحصول عليها ، وتهديدات للصورة الاجتماعية والعامة ، وتهديدًا للقبول في المجموعة ، وتهديدًا لتقدير الذات ، وتهديدًا بعدم معرفة ما يحدث التالي. من الصعب جدا التأقلم. بعض الهرمونات التي يتم إفرازها في الجسم هي الأدرينالين والدوبامين والكورتيزول. هذه تحدث العديد من التغييرات وتسبب رشقات من الطاقة

مخاطر الضغوطات النفسية والاجتماعية

يمكن أن يكون للتوتر النفسي تأثير على الجسم. الإجهاد النفسي الاجتماعي هو ضغوط كبيرة من شأنها أن تغير حياة الكثير من الناس. يدفع جسمك إلى الطيران في وضع القتال. تحدث عدة تغيرات هرمونية يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الجسم

• يمكن أن يسبب الصداع ، ومشاكل في القناة الهضمية ، واضطرابات النوم ، والانهيار العاطفي ، والارتباك ، والقلق ، والاكتئاب.
• الإجهاد المزمن الناجم عن الإجهاد النفسي يمكن أن يسبب اضطرابات أو يؤدي إلى تفاقم الحالات الموجودة بالفعل
• يمكن أن تضعف الجهاز المناعي بمرور الوقت ويمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• قد يعاني الشخص الواقع تحت تأثير الضغوطات النفسية-الاجتماعية من ارتفاع معدل ضربات القلب ، والشعور بالإرهاق ، وصعوبة النوم ، والتعب ، وضعف القدرات الإدراكية ، وفقدان الذاكرة.
• قد يكونون دائمًا في وضع القتال والفرار ويخشون أن يستمر هذا الوضع إلى الأبد. سوف يعانون من الانسحاب الاجتماعي والعزلة والإحباط ولن يتمكنوا من القيام بالعمل اليومي. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي الاجتماعي أيضًا إلى أحداث قلبية حادة
• هناك العديد من التغيرات الهرمونية في الجسم استجابة للضغوط التي تؤثر على الأداء الطبيعي والحالة المزاجية ومستويات الطاقة

كيفية إدارة الضغوطات النفسية والاجتماعية

الضغوطات النفسية في العمل

كثيرا ما يكون العمل تحديا. يمكن أن يكون عدد كبير من المواعيد النهائية ، وبيئة العمل السيئة ، ومكان العمل المنعزل ، ونقص التواصل الجيد بين الزملاء ، وقلة الاحترام ، وقيمة العمل كلها عوامل ضغوط نفسية. تشكل كل هذه الضغوط جزءًا يوميًا من عمل أي شخص وتحتاج إلى التعامل معها بطريقة لا تؤثر علينا سلبًا ، سواء جسديًا أو عقليًا . من المهم أن نفهم أن كل فرد سيواجه ضغوط نفسية اجتماعية في مرحلة ما من حياتهم. بينما تشعر أحيانًا أنها لا تنتهي وتغير الحياة ، من المهم أن تعرف أن المضي قدمًا فيما حدث والقبول ضروري للشفاء .

• اليوميات والتأمل

لا يمكن أن يساعد التدوين والتأمل دائمًا الشخص في إدارة الإجهاد النفسي والاجتماعي. يمكنهم مساعدة المرء على فهم مشاعرهم. التفكير في المشاعر هو الخطوة الأولى للتحرك نحو القبول. استمع إلى أنفاسك وما يعانيه جسمك. ركز على المشاعر ودعها تمر. كن متفرجًا يراقبهم بصمت أثناء التدوين والتأمل. يمكن أن يساعد أيضًا في الحصول على وضوح أفضل ، وسيفهم المرء هياكل التفكير جيدًا

• كن متعاطفًا ولطيفًا ورحيمًا

في كثير من الأحيان ، نحن صعبون للغاية على أنفسنا. نحن نلوم أنفسنا على الشعور بالطريقة. نشعر بأننا عالقون. هذا يمنعنا من الشفاء والمضي قدما. يجب أن تكون لطيفًا ورحيمًا ومتعاطفًا مع نفسك. أنت تستحق أن تشعر بتحسن وما تشعر به صحيح 100٪

• تحرك وتناول الطعام جيدا

غالبًا ما يستهلكنا الشعور بالتهديد الحالي أو الوهمي. إنه يجعلنا في موقف لا نستطيع فيه المضي قدمًا. واحد عالق باستمرار في نفس الدورة. يجب أن يتعلم الشخص إدارة الإجهاد النفسي والاجتماعي بشكل أفضل. التمرين هو وسيلة رائعة للحصول على اندورفين الاندفاع. اجعل جسمك يتحرك. الغذاء والوضع لهما طريقة مباشرة. لا غنى عن التركيز على وجبة متوازنة. احصل على ما يكفي من البروتين والألياف والمغذيات الدقيقة في جسمك.

• تواصل مع محترف Â

يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي-الاجتماعي عند تركه دون حل إلى الكثير من المشاكل ويظهر كأعراض في الجسم. كما يمكن أن يسبب اضطرابات نفسية شديدة وقد يؤدي إلى تفاقم الأوضاع القائمة. وبالتالي ، يجب عليك الاتصال بأخصائي. إنها ليست علامة ضعف وأنت تستحق أن تشعر بتحسن سيساعد العمل مع المهنيين الشخص على التعامل مع الضغوطات النفسية والاجتماعية. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي يكون فيها التوتر مزمنًا ويسبب مشاكل في الأداء اليومي . قد تكون زيارة المعالج فكرة رائعة ويمكن أن يساعد العلاج في إعادة صياغة هياكل الأفكار وتحديد سلوكك وإدارة التوتر بشكل أفضل. سيكون هذا مفيدًا لأنك لم تعد مضطرًا لتحمل ما تشعر به باستمرار ، وأنت تستحق الشفاء والمضي قدمًا من الحوادث التي تسبب التوتر. في حين أنه ليس من الممكن دائمًا إزالة ما يحدث أو ما يحدث تمامًا ، يجب أن تركز نفسك في هذا الموقف. حاول العثور على أفضل بديل وإدارة التوتر بشكل أفضل. سيساعدك المعالج على الشعور بالاستماع والراحة والقبول. يجب أن يكون المعالج المتمرس في التعامل مع الضغوطات النفسية والاجتماعية خيارًا رائعًا. احجز موعدًا مع معالج موثوق ومحب من United We Care اليوم

خاتمة

تساهم الضغوطات النفسية والاجتماعية في الكثير من عدم التوازن. يغيرون تفكيرك ويؤثرون على أدائك اليومي. الحصول على المساعدة وتجربة طرق مختلفة للقبول والتفكير هي السبيل إلى الأمام. تحديد ومعالجة الضغوطات النفسية والاجتماعية الخاصة بك اليوم. اتخذ خطوة للأمام لتشعر بتحسن ، واعمل على التعافي مما حدث ، وامض قدمًا. الدعم المناسب والرعاية والدفء والقبول هي أفضل طريقة لمحاربة الضغوطات النفسية والاجتماعية. “