ما لم يخبرك به معالج الغضب بشأن التحكم في الغضب

سبتمبر 19, 2022

0 min read

عندما يكون لدى شخص ما حاجة مستمرة للانتقام أو الغضب لا تستطيع الأساليب الأخرى السيطرة عليه ، فقد يكون هناك سبب وجيه للبحث عن” معالج خطر “. يمكن للعديد من المهنيين تقديم المساعدة ، مثل السلوكيين والأطباء النفسيين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين ومعالجو الزواج والأسرة والأخصائيون الاجتماعيون السريريون والمستشارون الرعويون. ومع ذلك ، يمكن بسهولة إدارة الغضب وتنظيمه إذا اتبعت عملية مناسبة. في هذه المقالة ، سنناقش هذه العملية ، أو كما قد تسميها ، الأشياء التي لم يخبرك معالج الغضب أبدًا عن التحكم في الغضب . لكن أولاً ، دعنا نبدأ ببعض الأساسيات!

من هو معالج الغضب؟

تعريف معالج الغضب هو اختصاصي صحة عقلية مدرب على استخدام العلاج النفسي وطرق علاجية أخرى لمساعدة الناس على التعامل مع مشاعر الغضب ، ومنعها من أن تصبح خطرة ، وتحسين علاقاتهم. الهدف من معالج الغضب هو مساعدة الناس على التعرف على مشاعرهم الغاضبة والتعبير عنها بطرق آمنة يمكن أن تكون بناءة لأنفسهم وللآخرين. قد يعمل معالج الغضب أيضًا مع الأشخاص الذين يعانون من مشاعر أخرى مثل الحزن أو الحزن أو الخوف ولكنهم يجدون صعوبة في التمييز بينها وبين المشاعر الغاضبة. يستشير الناس معالجًا للغضب عندما يحتاجون إلى المساعدة في التحكم في عواطفهم والتعامل مع المواقف التي تثير مشاعرهم الغاضبة. يستمع معالجو الغضب إلى ما تقوله ويقدمون لك النصيحة حول التصرف بشكل مختلف في تلك المواقف. تتمثل الخطوة الأولى للحصول على المساعدة من معالج الغضب في تقييم شدة المشكلة والفحص الذاتي لتحديد درجة الاستخدام التي يجب البحث عنها.

ما هو التحكم في غضبك؟

عندما تكون غاضبًا ، ما الذي يتحكم في سلوكك وعواطفك ، والذي يمكن أن يكون سؤالًا نطرحه على أنفسنا جميعًا. قد تكون إدارة الغضب أمرًا صعبًا ، ولكن هناك تقنيات يمكننا استخدامها لتحديد نقاط انطلاق الغضب والتخلص من غضبنا بشكل صحي . يمكن للناس التحكم في غضبهم عن طريق تشتيت انتباههم ، وأخذ أنفاس عميقة ، وتخيل أفضل نتيجة ممكنة لأي موقف جعلهم غاضبين. يمكنهم أيضًا أن يكونوا بمفردهم ويفكروا فيما حدث ليغضبهم قبل أن يعبّروا عن الغضب بطرق مؤسفة. السيطرة على الغضب ليست دائمًا مهمة سهلة. لكن يمكننا القيام بذلك مع اليقظة. اليقظة هي تقنية أن تكون في اللحظة الحالية بالكامل: في هذه اللحظة ، لا داعي للقلق ، ولا توجد أفكار حول ما حدث قبل هذه اللحظة أو بعدها. لقد ثبت أن اليقظة تعمل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب. بينما يتحكم البعض في غضبهم من خلال التأمل ، يشغل البعض أنفسهم بأنشطة أخرى ، ويتعلم البعض الآخر أن يكون حازمًا. الخطوة الأولى للسيطرة على غضبك هي التعرف على ما يثير غضبك.

لماذا تحتاج إلى معالج للغضب؟

قد تنشأ الحاجة إلى معالج للغضب لأسباب مختلفة ، بما في ذلك

  1. قد يجد بعض الناس صعوبة في السيطرة على غضبهم وقلقهم. قد يكونون غاضبين باستمرار ويخلقون مشاكل في حياتهم ، مثل الدخول في شجار أو فقدان وظائفهم. يساعد المعالج الشخص على تحديد مصدر غضبه ثم يعلمه كيفية السيطرة عليه.
  2. هناك أوقات يحتاج فيها الشخص إلى معالج للغضب للحصول على الدعم العاطفي لأنه يشعر أنه لا أحد يفهمه أو يدعمه في أوقات الشدة. في هذه الحالة ، سيعلمك المعالج أن تدافع عن نفسك وأن تتحدث عما يدور في ذهنك دون خوف أو ندم مع توفير مساحة آمنة للحديث عن أي شيء يحدث في حياتك.
  3. هناك الكثير من الحالات التي لا يعرف فيها الناس كيفية التعامل مع غضبهم ، مما يؤدي بهم إلى ممارسة العنف مع الآخرين. الحل الوحيد الذي قد يكون لديهم هو العثور على معالج للغضب يمكنه مساعدتهم على التعامل مع هذه المشاعر أو تعليمهم كيفية تجنب الغضب على الإطلاق.

هناك طرق عديدة للتحكم في الغضب. فيما يلي ست خطوات يمكنك اتخاذها لاستخدام عقلك للتحكم في الغضب: كيف تستخدم عقلك للسيطرة على الغضب؟

  1. تعرف على الشعور بالغضب ومحفزاته.
  2. قم بتسميته وقم بتسميته ، على سبيل المثال ، “” هذا هو غضبي القادم “.
  3. تقبل الشعور دون أي مقاومة أو حكم ، واسمح لنفسك أن تشعر به بشكل كامل.
  4. اشعر بالشعور واسمح لنفسك برؤية ما وراءه ، مثل الحاجة أو الاحتياجات غير الملباة.
  5. اسمح لنفسك بالوصول إلى ما تحتاجه لتشعر بالراحة مرة أخرى.
  6. كرر هذه الخطوات كلما لاحظت زيادة في الغضب حتى تتمكن من التخلص من المشاعر السلبية بسرعة أكبر.

لماذا تتصرف أيها الوقح عندما تكون غاضبًا؟

الغضب هو حالة عاطفية من مشاعر العدوان والاستياء والإحباط. وهو ناتج عن عوامل مختلفة ، بما في ذلك العوامل المتعلقة بالشخص أو الأشخاص الغاضبين. فيما يلي لماذا يتصرف الناس بوقاحة عند الغضب:

  • يمنحك الغضب إثارة مؤقتة ويجعلك تشعر بالقوة.
  • يؤدي الغضب إلى تقليل التثبيط ، مما يسهل على الأشخاص قول أشياء لا يقولون أو يفعلونها عادة.
  • عندما يغضب شخص ما ، تتغير وظائفه العقلية. قد يواجهون أيضًا صعوبة في التركيز على أي شيء آخر غير ما جعلهم يشعرون بالجنون في المقام الأول. وأنماط التفكير هذه تسبب الإدمان.
  • يتصرف الناس بسرعة ويتخذون قرارات متهورة ، وذلك لأنه عندما يكون الناس في حالة غضب ، فإن لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين ، مما يجعلهم أيضًا يشعرون بأنهم أقل تثبيطًا.

كيف يساعدك التأمل والتمرين على التحكم في الغضب؟

التأمل والتمارين الرياضية هما النشاطان اللذان يساعدانك على التحكم في الغضب .

  • من خلال التأمل ، يمكن للمرء أن يتعلم كيفية إدارة أفكاره ومشاعره. تعلمك هذه الممارسة أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون التفاعل معها أو التعامل معها. كما يعلمك أن أفكارك عادلة ولست بحاجة إلى التصرف.
  • التمرين طريقة ممتازة للتخلص من التوتر والضغط. يطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. تزيد التمارين أيضًا من قدراتك العقلية عن طريق تحسين التركيز ، وهو أمر ضروري للسيطرة على الغضب.

خاتمة

ليس من السهل دائمًا التحكم في الغضب. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارتها: التنفس العميق ، والتأمل أو اليوجا ، والتحدث عن مشاعرك ، والتركيز على ما أنت ممتن من أجله ، وقضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم للتخلص من التوتر مع هوايات مثل القراءة أو المشي.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!