مقدمة (50 كلمة)
لقد سمعنا جميعًا عن Savasana وربما جربناها مرة واحدة على الأقل في حياتنا. يسعى معظم الناس اليوم إلى ممارسة اليوجا لتحسين مرونتهم ، والمعايير الصحية ، والاسترخاء وتجديد شبابهم. اليوغا هي ممارسة قديمة للعقل والجسم تتضمن المواقف ، والوضعيات ، والتأمل ، وتقنيات التنفس. السافاسانا هي إحدى هذه المواقف التي يتم إجراؤها في نهاية روتين اليوجا. دعونا نفهم المعنى الحقيقي ، قوة الشفاء وأفضل طريقة للقيام بذلك.
Our Wellness Programs
ما هو سافاسانا؟ (150 كلمة)
Savasana أو Shavasana هي آخر وضع يوغا في الروتين. إنه يترجم إلى “وضع الجثة” في اللغة الإنجليزية ، واكتسب اسمه من السكون. من الشائع أن تخطئ في استخدام السافاسانا لقيلولة أو قيلولة قوية في نهاية روتين التمرين. سافاسانا هو تمرين يعتمد على العقل النشط بينما يريح جسمك تمامًا. تهدف Savasana إلى التوفيق بين عقلك وجسمك مع بعضكما البعض. Savasana هي أكثر من أسانا التصالحية التي تعيد التوازن في جسمك وتسمح له باستيعاب جميع الأنشطة التي قام بها أثناء التمرين. هل تعلم أن السجل الأول لـ هذا أسانا موجود في Hatha Yoga Pradipika ، نص من القرن الخامس عشر؟
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
كيف تفعل سافاسانا؟
تبدو السافاسانا وكأنها وقفة قصيرة للأداء ، وهي كذلك! إليك كيفية القيام بوضعية يوجا السافاسانا بشكل صحيح:
- استلقِ على ظهرك في الوضع الأكثر راحة ممكنًا مع المباعدة بين ساقيك بشكل مريح. أرخِ قدميك وركبتيك مع توجيه أصابع قدميك للأطراف.
- ضع ذراعيك على طول جسمك وافتح راحتي اليدين لأعلى.
- أغمض عينيك واسمح لاهتمامك وتركيزك بالانتقال ببطء إلى كل جزء من جسمك. أثناء القيام بذلك ، قم بإرخاء جسمك بالكامل.
- يمكنك رفع وعيك إلى قدمك اليمنى ، والركبة اليمنى ، وفخذك ، والساق التالية ، والركبة ، وإلى رأسك. بينما تركز انتباهك على كل جزء من أجزاء الجسم ، قم بإرخائها.
- استمر في التنفس بعمق وببطء. اسمح بأنفاسك لتسترخي أكثر.
- أغلق جميع الضوضاء الخارجية والمشتتات وركز على أنفاسك وجسمك.
- اسمح لنفسك بالاستلقاء في هذا الوضع لحوالي 15 إلى 20 دقيقة حتى تشعر بالاسترخاء والتجدد والحيوية.
- عندما تدرك تدريجيًا ما يحيط بك ، خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك ببطء.
قوة الشفاء من وضعية يوجا سافاسانا (150 كلمة)
Savasana هي وضعية الراحة بعد روتين اليوجا حيث يحتاج المرء إلى الاستلقاء بلا حراك. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن هذا الوضع هو الاسترخاء والتفكير في النشاط التالي لليوم أو النوم أو الحلم. سافاسانا ، من ناحية أخرى ، هي أكثر من ذلك بكثير. هل تعلم أن السافاسانا هي وضع للشفاء ، وأن الكثير يحدث في جسمك خلال هذا الوقت؟
- بعد القيام بروتين التمرين ، تقوم وضعية يوجا السافاسانا بإشراك عضلات ومفاصل وأربطة وأوتار الجسم المختلفة.
- تأخذ المشاركة النشطة للجسم مقعدًا خلفيًا ، وتتولى آلية “ الراحة والهضم ” للجهاز العصبي السمبتاوي المسؤولية.
- خلال السافاسانا ، يعمل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بكفاءة. يصبح العقل هادئًا وواضحًا وإيجابيًا.
- سافاسانا هو نوع من التأمل ، وقد يبدو من المستحيل عدم التفكير. ومع ذلك ، أثناء شفاء جسمك وتجديد شبابه ، فإن محاولة عدم الإحساس بأحاسيس الجسد الدقيقة والإحساس بها يمكن أن تساعد في فتح عقلك لأبعاد مختلفة.
- بينما نستمر في الوجود في حياتنا اليومية ، يمكن أن تفتح سافاسانا لك الأبواب لتعيش في الوقت الحالي وتشكر أجسادنا وعقولنا على كل ما فعلوه لإبقائنا على قيد الحياة.
- التجربة برمتها شفاء للغاية بالنسبة لنا – عقليًا وجسديًا وعاطفيًا ونفسيًا.
لماذا يعتبر سافاسانا علاجي لجسدك وروحك؟ (150 كلمة)
سافاسانا علاج عقلك وجسدك وروحك. فيما يلي بعض الأسباب:
- يخفف الضغوط المتراكمة أثناء التمرين: يمكن أن يؤدي التمرين أو روتين اليوجا إلى إجهاد جسمك. يساعد Savasana على استعادة التوازن أو التوازن في الجسم. أيضًا ، تساعد أشكال التأمل مثل سافاسانا في تقليل مستويات ضغط الدم وتعزيز المناعة ووظيفة الرئة.
- يخلق إحساسًا بالهدوء: نادرًا ما نتوقف ونلاحظ أثناء طحننا اليومي. تتعثر عقولنا باستمرار بملايين الأفكار ، مما يؤدي إلى الشعور بالفوضى. يساعدك Savasana على تحقيق السلام النفسي والهدوء ، والذي يستمر طوال اليوم ويساعدك على اتخاذ قرارات أفضل وأكثر فاعلية في العمل والمنزل.
- يساعد على غرس عادات التمرين: إن بدء نظام التمرين أمر سهل ولكن الحفاظ عليه يمثل تحديًا كبيرًا. سافاسانا في نهاية روتين اليوجا هو بمثابة مكافأة على العمل الشاق الذي يقوم به ويساعد المرء على التمسك بروتين التمرين.
- يساعدك على بناء المرونة: التفوق في Savasana ، أحد أكثر الأوضاع تحديًا في اليوغا ، يساعدك على بناء القوة.
- يبقيك سعيدًا: تساعدك Savasana على البقاء في حالة ذهنية إيجابية طوال اليوم.
فوائد وضعية يوجا سافاسانا
بعد روتين اليوجا المنعش ، يميل معظم الناس إلى تخطي السافاسانا. فيما يلي بعض فوائد السافاسانا:
- يؤدي إلى حالة عميقة من الراحة في الجسم ، مما يحفز إصلاح الخلايا والأنسجة. يؤدي القيام بوضعية اليوجا هذه إلى التخلص من التوتر وإحداث تأثيرات إيجابية لروتين اليوجا.
- يجدد Savasana جسمك وهو الطريقة المثلى لاستعادة توازن الطاقة بعد جلسة اليوجا ، خاصةً إذا كانت سريعة الخطى.
- يخفف وضع يوجا السافاسانا من ظروف نمط الحياة مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق والأرق.
- سافاسانا هو وسيلة فعالة لتقليل فاتا دوشا في جسمك (أو عدم توازن عنصر الهواء).
- وضع اليوجا هذا ممتاز لجهازك العصبي. تعمل وضعية السافاسانا على تنشيط جهازك العصبي في نهاية روتين اليوجا.
- تفيد شافاسانا منطقة الدماغ المرتبطة بالتركيز. يساعد القيام بوضعية السافاسانا على زيادة تركيزك وتحسين استرجاع الذاكرة اليومية.
الخلاصة (150 كلمة)
يتم تنفيذ Savasana في نهاية روتين اليوجا لأنه يدمج جميع مزايا اليوغا أساناس والتدريبات. بينما يجب على المرء أن يحمل وضع السافاسانا لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل ، يمكنك تمديده ليشمل ممارسات يوغية مختلفة ، وخاصة اليوغا نيدرا . يشجع بعض الممارسين أيضًا السافاسانا كوقفة للراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين بين الوضعيات الأخرى. السافاسانا ، المعروف بتحفيز شقرا الجذر ، ينشط الجسم بالكامل مع إبقائه ثابتًا. يعد أداء سافاسانا كل يوم مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية ويعزز صحتك العاطفية ، مما يساعد في النمو الشخصي. لذلك ، يمكن أن تساعدك سافاسانا إذا كنت تسعى إلى تحسين مستويات الطاقة والإنتاجية وزيادة ذاكرتك وتركيزك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا المرضى الذين يعانون من الإجهاد المزمن والتعب والصداع والأرق. قم بدمج السافاسانا في روتينك المعتاد من اليوجا أو التمرين واختبر التغييرات التي تجلبها في حياتك.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
