مقدمة
تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي على المشاركة والتعبير عن نفسك من خلال الشبكات الافتراضية عبر الإنترنت. يوفر معلومات سريعة عن أي مستخدم ، سواء كانت معلومات شخصية أو مستندات أو صور. يساعدك المحتوى ، الذي يتم إنشاؤه عادةً بواسطة المستخدم أو تلقائيًا ، في إنشاء اتصال افتراضي مع أشخاص مختلفين في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، في اليوم وفي العصر الحالي ، استحوذت وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا ، مما أدى إلى نشوء ظروف معينة بين المستخدمين يمكن أن تكون في النهاية مدمرة للغاية لصحتنا. وفقًا للاستطلاعات ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة مخاطر القلق والاكتئاب ، وفي حالات نادرة ، الأفكار الانتحارية. دعونا نستكشف حالة القلق على وسائل التواصل الاجتماعي بالتفصيل أدناه
 ما هو القلق على مواقع التواصل الاجتماعي؟
القلق من وسائل التواصل الاجتماعي هو أحد المشاعر الشائعة التي قد تحدث بسبب انعدام الأمن ، والخوف المستمر من فقدان ما يحدث في المناطق المحيطة ، أو قد يحدث بسبب العزلة أيضًا. في بعض الأحيان ، تجعلك تشعر بعدم الأمان. قد يؤدي التمرير عبر الصور الممتلئة بالهواء لأصدقائك إلى حالة من الشك الذاتي حول مظهرك ومظهرك. علاوة على ذلك ، قد تستمر في فحص هاتفك بعد كل بضع دقائق للحصول على التحديثات أو لديك رغبة في الاستجابة لكل تنبيه حتى أثناء القيادة أو القيام ببعض الأعمال المهمة. باختصار ، يمكن أن يتسبب اضطراب القلق على وسائل التواصل الاجتماعي في مرض عقلي أو يجعلك تنأى بنفسك تدريجيًا عن روابط الحياة الواقعية.
 ما هي العوامل التي تعكس القلق على وسائل التواصل الاجتماعي؟
لا يوجد مقياس من هذا القبيل يقرر ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يضر بشخص ما أم لا. يمكن أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا للترفيه أو للتخلص من التوتر لمعظم الناس. ومع ذلك ، هناك بعض المؤشرات التي تُظهر قلقك تجاه وسائل التواصل الاجتماعي:
- إعطاء الأولوية لاتصالات الوسائط الاجتماعية على العلاقات الواقعية: قد تميل إلى قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من مقابلة الأصدقاء غير المتصلين بالإنترنت. قد تشعر أيضًا برغبة في التحقق من هاتفك في كل مرة أثناء التحدث إلى شخص ما.
- الوقوع ضحية للتنمر الإلكتروني: عادة ما يكون هذا شائعًا بين المراهقين. وفقًا للباحثين ، فإن حوالي 10٪ من المراهقين على وسائل التواصل الاجتماعي هم ضحايا التنمر. ينشر الطلاب تعليقات وشائعات ورسائل مؤذية على مواقع الويب لإهانة شخص علنًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم قلق الشخص.
- تشتت انتباهك: قد يؤدي التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي في كل مرة إلى تشتيت انتباهك عن العمل ويعيقه. قد يفقد الطلاب الرغبة في الدراسة بشكل جيد.
- الانغماس في سلوك محفوف بالمخاطر: لجذب الانتباه ، قد يقوم الشخص بإهانة الآخرين عن طريق سحب الرتب على الإنترنت أو نشر مشاركات محرجة. يمكن للمرء أيضًا أن يتسلط عبر الإنترنت مع زملائه في الدراسة أو زملاء العمل لكسب وجهات النظر.
ما هي أعراض القلق على مواقع التواصل الاجتماعي؟ Â Â
يمكن أن تكون الحلقة المفرغة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي خطيرة بعد فترة معينة. تشمل أعراض القلق من وسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:
- الخوف من الضياع (FOMO): الخوف من فقدان شيء ما يمكن أن يجعلك تتحقق من حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متكرر. إذا لم تقم بزيارة حسابك ، فقد تخشى أن تفقد بعض القيل والقال أو المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي. قد تشعر أيضًا أن علاقتك قد تتأثر إذا لم تعجبك صورة أو منشور. هذه الأفكار غير ذات الصلة تسبب القلق وتجبرك على أن تكون نشطًا على الإنترنت طوال الوقت.
- الاستيعاب الذاتي: الإثارة لمشاركة عدد غير محدود من صور السيلفي بين الحين والآخر تخلق تركيزًا غير صحي على الذات بداخلك. كما أنه يؤثر على صحتك العقلية.
- لا وقت لي: قد تنخرط بشكل مفرط في العالم الافتراضي وتفقد قيمك الأخلاقية تدريجيًا. تنفصل عن نفسك الداخلية وتنسى من أنت.
- الأرق: إذا قمت بفحص هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ في الصباح ، فأنت بذلك تضر بصحتك. يؤثر الضوء الأزرق الصادر من الهواتف على عينيك ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
 ما هو علاج القلق على مواقع التواصل الاجتماعي؟
لتجنب مشاكل الصحة العقلية الناتجة عن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي ، نحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات وتعديل نمط حياتنا. يمكنك تقليل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تقليل وقت الشاشة: استخدم أحد التطبيقات لتتبع وقت الشاشة. حدد عددًا معينًا من الساعات لوقت فراغك على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا أمكن ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أثناء القيادة أو النوم أو عندما تكون في اجتماع. تجنب أخذ هاتفك إلى الحمام. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية ؛ وإلا فسوف يستمرون في الضجيج ويصرفونك عن عملك.
- ركز على هدفك: يستخدم الكثير منا وسائل التواصل الاجتماعي من أجل مرور الوقت أو نشر الصور. التمرير السلبي عبر المشاركات يقتل الوقت فقط. قبل تسجيل الدخول إلى حساب الوسائط الاجتماعية الخاص بك ، كن واضحًا مع الغرض. فهو لن يجعلك تركز على العمل فحسب ، بل سيقلل أيضًا من وقت الشاشة. Â
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والأقارب: تذكر الأيام التي كنت تزور فيها الأصدقاء والأقارب كثيرًا. قابلهم ، والعب ألعابًا مختلفة ، وقضاء وقت ممتع. دائمًا ما يكون الترابط وجهاً لوجه أفضل من الاتصالات الافتراضية. خطط لقضاء بعض العطلات مع الأصدقاء بشكل متكرر حيث تحتفظ بهواتفك المحمولة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادٍ أو مجتمع والمشاركة في العديد من الأنشطة الخارجية لمساعدتك على البقاء نشطًا وعدم الوصول باستمرار إلى هاتفك.
- مارس اليقظة: الاستخدام المستمر للوسائط يجعل المرء يشعر بعدم الأمان. نتيجة لذلك ، تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي. أنت منخرط بالكامل في الحاضر. لا يمكنك التفكير في المستقبل وعواقبه. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك التفكير بحكمة وتحسين حالتك الذهنية
- ارفع يد المساعدة: بدلاً من استنزاف الطاقة في الثرثرة والمنشورات غير المفيدة على وسائل التواصل الاجتماعي ، حاول التطوع ومساعدة الآخرين. مساعدة الشخص المحتاج أو الحيوانات تفيد الآخرين وتمنحك السعادة.
 من المرجح أن ينجذب الأطفال أو المراهقون إلى العالم الافتراضي. ومع ذلك ، في حالة الأطفال ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى مشاكل صحية. لا يمكنك أن تطلب من طفلك قطع اتصالات وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا لأنه قد يمثل تحديًا بالنسبة له. إلى جانب ذلك ، سيؤدي تقييد طفلك إلى إبعاده عن الجوانب الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، يمكنك تحديد وقت وسائل الإعلام الاجتماعية لطفلك باستخدام تطبيقات الرقابة الأبوية أو ضبط إعدادات الخصوصية على منصات مختلفة للحد من تعرضهم لمواقع الويب.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
