مقدمةÂ
في العالم المعاصر ، يمكن أن تكون الحياة مرهقة للغاية. الجميع يحاول تحقيق الكثير ويريد أن يظهر فائزًا. يتبع الناس تقنيات سيئة لإدارة الإجهاد مثل شرب الكحول وزيادة تناول الكافيين. لقد أصبح من المهم بشكل متزايد فهم وممارسة مهارات إدارة الإجهاد بشكل أفضل مثل التأمل اليقظ. قبل ذلك ، من الضروري معرفة كيفية عمل التأمل لممارسة اليقظة . ما هي فوائده وكيف يمكن استخدامه للحصول على أفضل النتائج؟
ما هو التأمل اليقظ؟ Â
يشير التأمل إلى الأساليب التي تتضمن تركيز أفكارك واهتمامك على شيء معين ، والتخلي عن كل الأشياء الأخرى ، والاسترخاء في سلام. اليقظة هي إدراك الذات الداخلية. يتضمن ما نفعله ، وما نشعر به ، ونشعر به وكيف نتفاعل مع محيطنا. يتعلق الأمر بإيلاء مزيد من الاهتمام لكل ما تفعله ، بما في ذلك تنظيف أسنانك بالفرشاة والاستحمام والأكل يوميًا. التأمل اليقظ هو التأمل لممارسة اليقظة. إنها تقنية تهدئة ذهنية تعلمك تطوير الإيجابية والتخلي عن السلبية لإرخاء جسمك وعقلك. إنها تساعد على التحكم في أفكارك المتسارعة. يعلمك التأمل اليقظ تعليق الحكم والتعامل مع كل شيء وكل شخص بلطف وإيجابية وحب. يشمل التأمل اليقظ:
الحد من التوتر القائم على اليقظة Â
العلاج المعرفي القائم على اليقظة
كيف تمارس التأمل اليقظ؟
الخطوة الأولى هي تحديد المكان الصحيح. يجب أن يكون مكانًا هادئًا دون أي مشتتات. أفضل ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وغيرها من عوامل التشتيت
تأكد من أنك مرتاح. ارتدي ملابس فضفاضة واجلس في وضع مريح. استمع إلى مقطوعة من الموسيقى الهادئة المتكررة
بمجرد الجلوس بشكل مريح ، أغمض عينيك وركز على تنفسك. اشعر بالهواء يملأ رئتيك وأن بطنك يتوسع أثناء الشهيق ، وأن قلبك يتساقط إلى الداخل عند الزفير.
بعد ذلك ، ركز على أفكارك. لا تقلق إذا كان عقلك يشرد ويفقد اهتمامه بالتنفس. لا تقسو على أنفسكم عندما يشرد عقلك. يجب أن تتذكر أن التأمل اليقظ لا يتعلق بإيقاف أفكارك ولكن بناء الوعي. أعد انتباهك برفق إلى تنفسك بعد بضع ثوان
ركز عقلك على الحاضر. لا تفكر في الماضي أو المستقبل
يمكنك البدء بالتأمل لممارسة اليقظة الذهنية لمدة 5-10 دقائق ثم زيادة التأمل تدريجيًا إلى 20 دقيقة أو أكثر. ومع ذلك ، ننصح بعدم الإطالة لفترة طويلة.
اخرج من التأمل ببطء مع تمارين مد خفيفة
التأمل اليقظ للقلق والاكتئاب
هل أنت متشكك فيما إذا كان التأمل لممارسة اليقظة الذهنية سيعمل على التخلص من القلق والاكتئاب؟ لا تكن. لقد ثبت من خلال العديد من الدراسات أنه يعمل. في الواقع ، إنه ليس علاجًا كاملاً للقلق والاكتئاب ، ولكنه يمكن أن يجعل الأعراض أكثر قابلية للتحكم. أثبتت دراسة أجريت عام 2015 انخفاضًا كبيرًا في التوتر والقلق لدى مجموعة من طلاب التمريض. هل تريد أن تعرف كيف يعمل؟ Â
يساعدك على التخلص من أفكارك السلبية. الأفكار السلبية هي أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب التوتر والقلق. يساعدك تأمل اليقظة على التركيز على دراساتك دون النقد الذاتي والحكم. لذلك تبدأ في حب نفسك وتشعر بالسعادة والاسترخاء
ستكون قادرًا على التعرف على الأعراض مثل الأفكار السلبية والتهيج والغضب بمجرد ظهورها. ستتمكن من إدارتها بشكل أفضل عندما تحددها في المراحل الأولية
الحصول على مساعدة احترافية لممارسة تقنيات التأمل اليقظ والحصول على علاجات اليقظة القائمة على التأمل سيكون أكثر فاعلية. يمكنك الحصول على المساعدة عبر الإنترنت من الخبراء على https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counselling/ .
تأمل اليقظة من أجل الصحة البدنية Â
لا توجد دراسات تدعم التأمل اليقظ كعلاج لأي مرض. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يفيد الناس جسديًا.
اليقظة الذهنية تقلل من أعراض أمراض القلب ، حيث يوجد انخفاض ملحوظ في الضغط الانقباضي والانبساطي. يقترح الخبراء الطبيون دواء اليقظة كعلاج إضافي لأمراض القلب والوقاية منها
فهو يبطئ بشكل فعال من التدهور المعرفي لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر وكبار السن الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة
تلعب الخلايا المناعية دورًا أساسيًا في مكافحة السرطان ، ويزيد التأمل الواعي لفيروس نقص المناعة البشرية من الخلايا المناعية. لذلك فهو يساعد في منع الأمراض التي تستدعي الخلايا التائية أو الخلايا المناعية وتطورها
تشير دراسة إلى أن التأمل اليقظ يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل والتئام الجروح بشكل أسرع
التيلوميرات عبارة عن تراكيب بروتينية للحمض النووي تقصر مع تقدم العمر. ترتبط التيلوميرات الأقصر بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض. اليقظة الذهنية تساعد في إطالة عمر التيلوميرات
يريحك من الصداع
فوائد اليقظة التأمل
اليوم ، يمارس العديد من المحترفين مثل المحامين والتقنيين التأمل اليقظ. ليس ذلك فحسب ، تقدم بعض الشركات مثل Google التأمل الذهني بسبب فوائده المثبتة. ما هم؟
يساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على صحتك الجسدية عن طريق زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يؤثر الأرق على صحتك العقلية عن طريق زيادة التوتر. اليقظة الذهنية تؤثر على مناطق دماغك التي تتحكم في النوم وتتيح لك النوم بشكل أفضل
يتعامل التأمل اليقظ مع الأمراض المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي ، والألم العضلي الليفي ، وما إلى ذلك
إنه فعال للغاية في مكافحة التوتر والقلق والاكتئاب. تساعد الممارسة المنتظمة لهذه التقنية في تحسين مهاراتك المعرفية وتركيزك.
ستستمتع بصحة عاطفية أفضل عن طريق تقليل الأفكار السلبية وتقليل مستويات المزاج التي تؤثر على المواد الكيميائية التي تسمى السيتوكينات
من المفيد جدًا فهم نفسك وتحسين الوعي الذاتي. 6. اليقظة الذهنية تساعدك على التعامل مع المشاكل وإيجاد الحلول
تأمل اليقظة من أجل الصحة الروحية
الصحة الروحية أمر حيوي لرفاهيتك الجسدية والاجتماعية. سيكون لديك آراء أوضح وتفكير أفضل وتشعر بالارتباط بالأشخاص من حولك. يمنحك شعورًا بالرضا والفرح. كيف يحسن التأمل اليقظ الصحة الروحية؟ Â اليقظة نفسها هي ممارسة روحية ، والأشخاص الذين يمارسونها يتمتعون بصحة روحية أفضل بغض النظر عن دينهم. التأمل اليقظ يجعلك تعيش في الحاضر ، وليس الماضي أو المستقبل. العيش في الماضي يجعلك تندم ، وفي النهاية قلقًا ، لكن العيش في الحاضر يجعلك راضيًا وهادئًا. التركيز على كل ما تفعله يجلب لك راحة البال. من المؤكد أن العقل المسالم والمرتاح سيحسن صحتك الروحية
خاتمة
يساعدك التأمل اليقظ على تنمية السلام الداخلي والهدوء. يعزز قدرتك على التغلب على التحديات والأمراض الجسدية. كما أنها تمكنك من أن تكون شخصًا أفضل في المنزل والعمل. إذا كنت تخطط لتجربة التأمل اليقظ ، فابدأ اليوم. إذا كنت تريد مساعدة الخبراء وإرشاداتهم ، يمكنك التواصل معنا في United We Care .
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
