عشر طرق بسيطة للتخلص من رهاب العناكب

مقدمة

رهاب العناكب هو الخوف الشديد من العناكب. على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن يكره الناس العناكب ، فإن الرهاب يميل إلى أن يكون له تأثير أكبر بكثير على حياة الشخص ، ويتدخل في قدرته على القيام بأنشطته اليومية ويمنع الشخص من التواصل الاجتماعي مع أصدقائه وعائلته. أ

ما هو رهاب العناكب؟

رهاب العناكب ، المعروف أيضًا باسم رهاب العنكبوت ، هو خوف شديد وغير منطقي من العناكب والعناكب الأخرى. يقع رهاب العناكب تحت نوع معين من الرهاب ، الخوف الشديد من شيء ما أو شخص ما قد يسبب القليل من الخطر على الشخص. تم تشخيص ما يقرب من 3 في المائة إلى 15 في المائة من الأفراد بمرض الرهاب المحدد . تسبب على الفور أعراض القلق لدى الشخص. يمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية للفرد ، ويعقد العلاقات ، ويقلل من الثقة بالنفس واحترام الذات.

ما هي أعراض رهاب العناكب؟

تتشابه أعراض رهاب العناكب مع أعراض نوبة الهلع. هم انهم:

1. القلق أو الخوف الفوري عندما يفكر الفرد في العناكب والعناكب
2. تجنب العناكب
3. صعوبة في التنفس
4. تهتز
5. التعرق
6. زيادة معدل ضربات القلب
7. غثيان
8. دوخة
9. فم جاف
10. معده مضطربه

كيف يتصرف الناس إذا كان يعاني من رهاب العناكب

قد يظهر الفرد المصاب برهاب العناكب السلوكيات التالية

1. يتجنبون الأماكن والمواقف التي قد يضطرون فيها إلى مواجهة العناكب
2. قد يبكون أو يركضون إذا رأوا عنكبوتًا
3. قد يتجمدون خوفًا من رؤية أو صورة عنكبوت
4. يتجنبون الأنشطة والمواقف الاجتماعية بدافع الخوف
5. يجدون صعوبة في التركيز على المهام اليومية بسبب خوفهم من العناكب

ما هو علاج رهاب العناكب؟

مثل أي رهاب آخر ، يستخدم المعالجون الطرق التالية لعلاج رهاب العناكب.

1. الأدوية – على الرغم من أن الأدوية قد لا تعالج الرهاب العام ، إلا أنها توصف لفترات قصيرة لتقليل أعراض القلق. تشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ، والمهدئات ، وحاصرات بيتا ، والمهدئات ، ومكملات القلق.
2. العلاج – قد يساعد الخضوع لجلسات العلاج والأدوية في منع رهاب العناكب بمرور الوقت. قد يجرب معالجك العلاج السلوكي المعرفي لتغيير أفكارك وسلوكك المرتبط برهاب العنكبوت. قد يذهبون أيضًا للعلاج بالتعرض ، حيث يعرضون الفرد تدريجيًا وبشكل متكرر للعناكب حتى يشعروا بالراحة الكافية لمواجهتهم.

عشر طرق بسيطة للتخلص من رهاب العناكب

بدون العلاج المناسب ، قد يزعج رهاب العناكب الناس طوال حياتهم ويعزلهم عن عائلاتهم. لحسن الحظ ، يتحسن 90٪ من الأفراد الأعراض في غضون بضعة أشهر بالعلاج المناسب. تتحدث الفقرة التالية عن عشر طرق يمكن للفرد من خلالها التخلص من رهاب العناكب . هم انهم:

1. علاج التعرض هو نوع من العلاج النفسي حيث يتعرض الأفراد بشكل تدريجي ومتكرر للموقف أو الشيء المخيف حتى يشعروا بالراحة في بيئة آمنة. قد يعرض المعالج في البداية الصور الفردية للعناكب بشكل متكرر حتى يشعر بالراحة عند النظر إلى الصور. بمجرد تجاوز هذا المستوى ، يتطلب المستوى التالي مواجهة العناكب في الحياة الواقعية من خلال رؤيتها في البداية من بعيد ثم لمسها.
2. العلاج السلوكي المعرفي (CBT ) – يركز هذا النوع من العلاج النفسي على تغيير وإعادة صياغة الأفكار ووجهات النظر المتعلقة بالعناكب. يمكن أن يفيد القيام بذلك الفرد عن طريق تقليل خوفه كرد فعل على العناكب.
3. إزالة التحسس المنهجي – هذا النوع من العلاج النفسي حيث يتم تعليم الفرد أولاً تقنيات الاسترخاء ثم تعريضه تدريجياً للعناكب عندما يكون مسترخياً ، ويتعلم كيفية التعامل مع خوفه من العناكب بشكل صحي.
4. الأدوية – قد يصف الطبيب أدوية تقلل من حدة أعراض القلق عند مواجهة العناكب. إلى جانب العلاج ، يثبتوا الراحة ، ويرى الأفراد تحسنًا في شهور. قد يصف الطبيب مزيلات القلق مثل زاناكس أو الفاليوم لتخفيف الأعراض
5. العلاج بالتنويم المغناطيسي هو أحد أقدم أشكال العلاج النفسي. يقوم المعالج بتعليم الفرد تقنيات الاسترخاء المختلفة لتهدئة حواسهم وتركيز انتباههم بعيدًا عن مصدر الخوف.
6. اتباع نظام غذائي متوازن – يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالبروتينات والخضروات والفواكه وقليلة الكربوهيدرات والدهون إلى تقليل مستوى القلق العام لديك والحفاظ على صحتك على المدى الطويل.
7. انخفاض تناول الكافيين والكحول – تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة أو الكحول قد يزيد من مستوى الهياج والقلق والخوف تجاه العناكب. شرب كميات محدودة من الكافيين والكحول يمكن أن يبقي الإجهاد تحت السيطرة
8. الانخراط في نشاط بدني – الانخراط بانتظام في النشاط البدني لمدة 30 دقيقة إلى 45 دقيقة يفرز الإندورفين ، ويقلل من إجهاد القلق ويعزز مزاجك العام.
9. انضم إلى مجموعة دعم – انضم إلى مجموعة دعم من الأفراد الذين يعانون من أنواع معينة من الرهاب. إن معرفة أنك لست بمفردك ومشاركة التجربة مع العديد من الأشخاص يمكن أن يجلب الراحة للفرد. يمكنهم أيضًا مشاركة النصائح التي قد تساعد في إدارة الرهاب بشكل أفضل
10. تقنيات الاسترخاء – قد يؤدي تعلم تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي أو اليقظة أو اليوجا إلى تقليل التنفس الضحل المرتبط بالقلق وتعليم المرء التركيز على تنفسه لتهدئة نفسه. إن ممارسة هذه الأساليب تزود الفرد بالأساس والشجاعة لمواجهة رهابه

خاتمة

رهاب العناكب هو خوف غير عقلاني وشديد من العناكب يمكن أن يتراوح من التجارب السابقة السلبية. يسبب رهاب العناكب الدوخة والغثيان وزيادة معدل ضربات القلب وقد يؤدي إلى تجنب الفرد لمواقع معينة قد تجعله يتلامس مع العناكب. قد يطلب الفرد المساعدة الطبية إذا كان رهاب العناكب يجعل الفرد غير قادر على أداء الأنشطة اليومية. يمكن للأدوية أو العلاج بالتعرض أو التمتع بحياة صحية أن تقطع شوطًا طويلاً في تقليل الأعراض وعلاج أحد رهاب العناكب .