دليل قصير للتغلب على رهاب عدم اليقين / الخوف من الفشل

ديسمبر 19, 2022

1 min read

مقدمة

لقد مررنا جميعًا بالخوف من احتمال حدوث نتائج غير مرضية ، وهذا أمر طبيعي. الخوف عاطفة إنسانية ضرورية تساعدنا على توخي الحذر. يزيد التركيز ويمكن أن يساعد بعض الأشخاص على الأداء بشكل أفضل. ومع ذلك ، يعاني بعض الأفراد من خوف شديد من الفشل ، وهي مشكلة حقيقية.

ما هو رهاب الأتيكوفوبيا؟

Atychiphobia هو خوف ساحق من الفشل. تتميز بضيق غير عقلاني وشديد ناتج عن عيوب ، وهو مرتبط بالقلق واضطرابات المزاج والاكتئاب وتدني احترام الذات. إنه يجعل الناس يعتقدون أن أي خطأ يرتكبونه ستكون له عواقب وخيمة. قد يكون ناتجًا عن تجارب الشخص للفشل التي كان لها تداعيات مدمرة أو بسبب ارتباط بين تقدير الذات وتصورات الآخرين. يسبب الرهاب الشك الذاتي الذي يقيد الناس ويمنعهم من التقدم في الحياة

ما هي أعراض مرض الرهاب؟

كل شخص يعاني من Atychiphobia بشكل مختلف. يمكن أن تظهر الأعراض جسديًا أو عاطفيًا ، ومن المحتمل أن تظهر عندما تفكر في مواقف معينة تنطوي على فشل. يمكن أن تتراوح شدة الأعراض من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن يشلّك تمامًا ، ويجعل العمل صعبًا ، وقد يتسبب في تفويتك لفرص مهمة. فيما يلي بعض علامات وأعراض الرهاب: Â

ما هي الأعراض الجسدية للرهاب؟

  1. سرعة دقات القلب
  2. صعوبة في التنفس
  3. الإجهاد ، يسبب ألمًا أو ضيقًا في الصدر
  4. ضيق في الجهاز الهضمي
  5. آلام المفاصل والعضلات
  6. صداع شق
  7. التعرق الغزير
  8. إعياء
  9. دوخة
  10. أحاسيس ترتجف
  11. ومضات ساخنة أو باردةÂ
  12. الأرق بسبب الإفراط في التفكير

ما هي الأعراض العاطفية للرهاب؟

  1. القلق المفرط والقلق بشأن المواقف السيئة.
  2. حاجة ماسة للهروب من الحالة التي تسبب الخوف
  3. التفكير والاعتقاد بأنك ستموت أو تموت
  4. قد يشعر المرء بالانفصال عن نفسه ومحيطه.
  5. التسويف وتجنب إثارة المواقفÂ
  6. التبرير غير الضروري لكيفية حدوث خطأ ما
  7. أفكار مهووسة ومزعجة
  8. الشعور بالعجز الشديد

ما هو اختبار Atychiphobia؟

إذا كان خوفك من الفشل ثابتًا وشديدًا بما يكفي للتأثير على أدائك اليومي ، فقد يكون الخوف من عدم اليقين. يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج في تشخيص الأعراض واقتراح خيارات العلاج المناسبة. إذا طلبت المساعدة ، فستجيب عن أسئلة حول الأعراض التي تعاني منها وتاريخك الشخصي والاجتماعي والنفسي وأي أدوية موصوفة تتناولها. معايير التشخيص الرسمي للرهاب هي:

  1. يشعر المرضى بالخوف أو القلق من الفشل.
  2. غالبًا ما تثير المواقف اللاهوائية خوفًا / قلقًا فوريًا.
  3. يتجنب المرء سيناريوهات عدم التوفيق أو يتحمل خوفًا شديدًا.
  4. الخوف أو القلق أو التجنب مستمر ، وعادة ما يستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر.
  5. قد يؤدي الخوف والقلق إلى إطلاق سراحهم. يسبب ضائقة لها أهمية سريرية. قد يؤدي إلى ألم في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء.
  6. إن إظهار اضطراب عقلي مختلف لا يفسر الأعراض بشكل أفضل

كيف تتغلب على Atychiphobia؟

فيما يلي بعض الإرشادات للتغلب على رهاب الأيتشفوبيا:

  1. اعرف وافهم مخاوفك

حاول تقييم سبب خوفك وكيف تطور. فكر فيما سيحدث إذا فشلت ولماذا تشعر أنه وشيك. يمكن أن يساعدك في الحصول على إنجازات مهمة. على سبيل المثال ، إذا كان خوفك ينبع من الرغبة في الكمال ، فقم بتحويل تركيزك نحو التقدم. قدِّر متعة التحسين وكن لطيفًا مع نفسك.

  1. حلل مخاوفك بعقلانية.

حاول التفكير بعقلانية في خوفك وحاول فهم المدى الفعلي للخطر الذي تواجهه. استفسر عما إذا كانت حالتك شديدة بما يكفي للقلق بشأنها في المقام الأول. يمكن أن يساعدك تدوين مخاوفك في تبسيطها بدون مشاعر

  1. حدد اتجاه جهودك

غالبًا ما تتطلب تجربة الخوف والقلق المنهكين قدرًا كبيرًا من الطاقة. قد تفعل دون وعي أشياء تؤدي إلى تفاقم الموقف. حاول تحديد أي سلوك تخريب ذاتي أو هدام مثل التسويف. يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وتعلم كيفية الاستجابة للتوتر. Â Â Â 4. أعد تعريف مفهومك للفشل. حاول أن تجد الخطوط الفضية في أي من إخفاقاتك السابقة وتعلم منها. إن إدراك أن الإخفاقات هي فرص عظيمة للتحسين وأن تحديات الحياة نادرًا ما تكون من طبيعة “النجاح أو الموت” يمكن أن يساعدك على التغلب على مخاوفك.

  1. احتضان حتمية الفشل

افهم أنه لا يمكنك دائمًا أن تكون ناجحًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. كل شخص عظيم واجه إخفاقات ، بعضها مرارًا وتكرارًا ، وكان مفتاح نجاحه هو المثابرة. مواجهة النكسات المؤقتة جزء من الحياة. توقع وقبول بعضها مسبقًا يمكن أن يساعد في تقليل قلقك

  1. واجه مخاوفك

من المعروف أن التعرض المستمر للمخاوف يهدئ من القلق. اسمح لنفسك بالمحاولة والفشل في الأشياء. قيم مشاعرك تجاه الفشل ، وتوقع السيناريو الأسوأ ، واعتقد أنك ستتغلب عليه

  1. السيطرة

امتلك أفكارك وواقعك. إذا بدت المهمة مرهقة ، فحاول تقسيمها إلى أجزاء يسهل الوصول إليها. كن أكثر توجهاً نحو الحلول في مقاربتك لمشكلة ما. فكر في خطة عملية واتخاذ الإجراءات اللازمة. ستساعدك الخطة التدريجية في تقليل خوفك وزيادة فرصك في النجاح

  1. ضع في اعتبارك بعض التغييرات في نمط الحياة.

قد تساعدك تغييرات معينة في نمط الحياة ، مثل تقنيات الاسترخاء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واليوجا على التخلص من التوتر. قد تساعدك هذه التغييرات على تصفية ذهنك وتجنب تشتيت الأفكار.

  1. اطلب المساعدة المتخصصة.

إذا كان رهاب الأيتشيفوبيا شديدًا بحيث لا يمكنك التعامل معه بمفردك ، فلا تتردد مطلقًا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. خطط علاج الرهاب بشكل عام مبنية على تحسين نوعية الحياة. على الرغم من توفر الأدوية ، يميل العلاج إلى أن يكون أكثر فاعلية عند اقترانه بالعلاج. قد يستخدم المعالج الخاص بك تقنيات مثل العلاج بالتعرض أو العلاج السلوكي المعرفي. حاصرات بيتا ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي بعض الأدوية المقترحة التي تعمل كحل أولي قصير المدى للقلق. UnitedWeCare متخصصة في التعامل مع مثل هذه المواقف ، من بين أمور أخرى ، والتي يمكنك أن تجدها هنا .Â

خاتمة

التغلب على رهاب الأتيكيبوبيا ليس بأي حال من الأحوال مهمة سهلة. لكنه ضروري إذا كنت ترغب في تحقيق أحلامك والوصول إلى أقصى إمكاناتك. أنت لست وحدك ، وهناك العشرات من الأشخاص الذين يتعاملون مع نفس المشكلة. يجب ألا تمتنع عن طلب المساعدة الطبية إذا كنت تشعر بذلك. ضع في اعتبارك موارد UnitedWeCare هذه إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية:

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!