كيف تكون شخصًا أقل حساسية وصحة عاطفيًا
هل تبحث عن حلول لتصبح شخصًا أقل حساسية؟ سيعلمك هذا الدليل كيف تكون أقل حساسية بأقل جهد. يصادف الجميع أشخاصًا أكثر حساسية من غيرهم. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 15-20٪ من السكان يتألفون من أشخاص حساسين للغاية. في هذه المقالة ، سنغطي بعض الأفكار حول تطوير نظام استجابة أفضل وصحي للأشخاص ذوي الحساسية العالية من خلال اقتراح بعض النصائح حول كيفية أن تكون أقل حساسية.
خصائص الأشخاص ذوي الحساسية العالية
يمكن للأشخاص ذوي الحساسية العالية أن يتحمسوا على الفور من خلال المحفزات الخارجية مثل الضوضاء والرائحة والغضب والتوتر. على عكس الآخرين ، يحتاجون إلى وقت ليهدأوا ويتصرفوا بشكل طبيعي. نشأ هؤلاء الأشخاص عمومًا تحت رقابة صارمة في المجتمع. لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير مما يمكننا تغييره في مجتمعنا على المستوى الكلي. ومع ذلك ، إذا كان الشخص قد عانى من حساسية عاطفية عالية في الماضي ، فإليك قائمة مجمعة من الخطوات السهلة لمساعدته على التكيف في مثل هذه المواقف. استنادًا إلى سنوات من البحث الطبي والعلاج والاستشارات ، ستساعدك هذه السلسلة من الخطوات المترابطة على التخلص من التوتر بشكل مناسب وسريع. ستتيح لك هذه الإجراءات أن تعيش حياتك دون ضغوط وقلق غير ضروريين ، كما ستعطيك درسًا عن كيفية أن تكون أقل حساسية.
ما الذي يسبب حساسية عاطفية عالية لدى بعض الأفراد؟
الحساسية العاطفية العالية هي سمة شخصية يمكن أن تتطور بسبب التغيرات الجينية أو اللاجينية. يتغير سلوك الأفراد ذوي الحساسية العالية على الفور ، مما قد يعيق تفاعلهم الاجتماعي وحياتهم الوظيفية. وفقًا لأخصائيي الصحة العقلية ، فإن الجهاز العصبي المركزي للأفراد الحساسين يتأثر بالمؤثرات الخارجية ، مما يؤدي إلى فرط النشاط. الأسباب الشائعة للحساسية العاطفية العالية لدى بعض الأفراد هي:
-
الطفولة السيئة / غير الصحية
يمكن أن يكون نقص الأقران في المدرسة والمعلمين غير المقربين سببًا للأفراد ذوي الحساسية العالية. في بعض الأحيان ، بسبب الرهاب الاجتماعي ، يتفاعل الأطفال بشكل أقل مع أصدقائهم ومعلميهم ويظلون بمفردهم طوال الوقت. هذا يؤثر على حالتهم الذهنية والتفاعلات الاجتماعية المستقبلية. يحمل الكثيرون هذه الأمتعة العاطفية معهم طوال فترة البلوغ ، مما يؤثر على الطريقة التي ينظرون بها إلى العالم من حولهم.
-
العلاقات غير الصحية / السيئة
يمكن أن تؤدي الاختلافات في الرأي في العلاقة إلى الإثارة والانفجارات لفترة طويلة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفرد الحساس يدرك المشاعر بشكل مكثف مقارنةً بالشخص العادي. لذلك يجب معاملتهم بعناية بدلاً من فرض أفكار الآخرين ومشاعرهم.
أن تكون العادات الصحية أقل حساسية
يتأثر السلوك البشري بشكل مباشر بالسمات السلوكية والعادات اليومية التي يطورها الفرد. بالنسبة للأفراد ذوي الحساسية الشديدة ، من الضروري تبني عادات صحية وتغذيتها بوعي في نمط حياة الفرد. بعض من أهم الأمثلة على العادات الصحية هي-
- مراقبة أنماط النوم
- عادات الأكل الصحية
- باستخدام سماعات الحد من الضوضاء والتخطيط لوقت تخفيف الضغط
- ابتعد عن الأضواء الساطعة
- ابق على مقربة من الطبيعة
- لا تنتقد الذات
- الامتناع عن الأفلام والبرامج التلفزيونية العنيفة
- تحدث إلى طبيب نفساني أو صديق
أ
يمكن أن يكون لهذه العادات تأثير نفسي طويل المدى على سلوك الشخص وهي حيوية للنمو العاطفي والاستقرار. دعونا نناقش هذه العادات بالتفصيل
-
مراقبة أنماط النوم: قلة النوم أو الأرق يمكن أن يحفز الشخص شديد الحساسية. ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم ضروري لأي فرد لكي يعمل بشكل صحي. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تهيج طويل الأمد ، وتقلبات مزاجية ، وفقدان الإنتاجية في العمل ، وما إلى ذلك. بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية ، يمكن أن يؤدي الأرق إلى كل هذه الأعراض. وبالتالي ، فإن النوم السليم ضروري للحفاظ على حالة صحية من التوازن العاطفي.
-
عادات الأكل الصحية: يمكن أن يمثل الجوع تهديدًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية عالية. يجب عليهم دائمًا الحفاظ على نظام غذائي سليم وصحي للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن حدود آمنة. تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك تغذي الدماغ وتحسن الاستجابات المعرفية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأفراد ذوي الحساسية العالية تقليل تناول الكافيين. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأفراد في إدارة التوتر والغضب والقلق والاكتئاب.
-
استخدام سماعات تقليل الضوضاء والتخطيط لوقت تخفيف الضغط: بشكل عام ، يتم تشغيل الأشخاص ذوي الحساسية العالية من الضوضاء العالية. تقلل سماعات الرأس من مستوى الضوضاء التي تراها الأذن ، وبالتالي تحافظ على هدوء الشخص وتحكمه. ليس من السهل التعود على الموسيقى الصاخبة والتجمعات الاجتماعية والحفلات الموسيقية لفترة طويلة ، وبالتالي يحتاج بعض الناس إلى وقت تخفيف الضغط للاسترخاء وتهدئة عقولهم. وقت تخفيف الضغط ضروري بالنسبة لهم لأنه يمنعهم من الانفجار وسط الزحام.
-
الابتعاد عن الأضواء الساطعة: معظم الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية لا يستمتعون بالحشود والضوضاء الشديدة والأضواء الساطعة حولهم. يفضلون القيام بعملهم في توقيتهم لتجنب الضوضاء والتحفيز الخارجي. إذا كنت تعاني من فرط الحساسية ، نوصي بالابتعاد عن الأضواء الساطعة والأماكن المظلمة مثل النوادي الليلية والحانات. يميل الضوء الساطع إلى إحداث الصداع والدوخة والغثيان ، مما يؤدي إلى إثارة المشاعر السلبية التي يصعب تجاهلها.
-
ابق بالقرب من الطبيعة: يمكن أن تكون الطبيعة أفضل صديق. يمكن للبقاء بالقرب من الطبيعة أن يشفي الفرد من الداخل. جمال وهدوء الهواء الطلق والمناطق المحيطة بهما تأثير عميق على أذهاننا. علاوة على ذلك ، فإن مراقبة الجوانب الخلابة للطبيعة من حولنا يمكن أن يجلب الصفاء والهدوء للعقل والدماغ.
-
لا تنتقد الذات: يجب أن يكون الفرد دائمًا متعاطفًا مع نفسه بدلاً من النقد غير الضروري أو المقارنات مع الآخرين. تتحدث معظم فلسفات الحياة المفيدة عن طبيعة مشاكل الحياة وكيف يتطور كل فرد طوال حياته. إذا كنت شخصًا يعاني من الحساسية ، فيجب أن ترى هذا على أنه تحدٍ يجب عليك التغلب عليه بدلاً من اعتباره عيبًا في شخصيتك.
-
الامتناع عن الأفلام والبرامج التلفزيونية العنيفة: يمكن للبرامج التلفزيونية ومشاهد الأفلام العنيفة أن تحرض شخصًا شديد الحساسية. يمكن أن تجعلهم عنيفين في بعض الأحيان. نوصي بتجنب كل هذه الأفلام والبرامج التي لا تساعدك على الشعور بالتحسن.
-
تحدث إلى طبيب نفساني أو صديق: في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه المرء هو مشاركة أفكاره وعواطفه مع شخص ما. يمكن أن يكون محترفًا أو مجرد صديق ، ولكن التنفيس عن مشاعره يمكن أن يكون عونًا كبيرًا. يشعر الشخص على الفور بالاسترخاء وخالية من الأعباء. هذا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لتطوير الفرد إلى شخص أقل حساسية.
خاتمة
لا يعاني الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة من اضطراب. بل هو تغيير في شخصية الفرد. إذا اتبعت الاقتراحات المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون الشخص شديد الحساسية أقل حساسية. تلعب البيئة التي يقضي فيها الفرد شديد الحساسية معظم الوقت دورًا محوريًا في تنمية الفرد. يمكن لبيئة صحية مصحوبة بفهم الناس أن تقلل من عدد الظروف المعاكسة. يدرك الأفراد مفرطو الحساسية الأشياء بعمق ويتم تحفيزهم على الفور من خلال المحفزات الخارجية. إذا أراد هؤلاء الأشخاص أن يعرفوا كيف يكونون أقل حساسية ، فننصحهم بالابتعاد عن الضوضاء والحشود والغضب والاستفزازات الخارجية الأخرى. لا يوجد دواء أو علاج محدد للأفراد ذوي الحساسية الشديدة ؛ بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدهم أسلوب الحياة المناسب وقليل من الاحتياطات في حل المشكلة.
