تاداسانا: كيفية ممارسة أهم وضعيات اليوجا

سبتمبر 18, 2022

1 min read

مقدمة

ينتمي تاداسانا إلى فئة وضعيات اليوجا الدائمة. إنها نقطة البداية لجميع مواقف اليوجا الدائمة ، إلى جانب كونها تمارين يوغاسانا كاملة (وضعية اليوجا). إنها وضعية تبدو بسيطة ولكن لديها القدرة على إفادةك بعدة طرق. تاداسانا مفيد في تحسين الموقف واستعادة التوازن العضلي.

ما هو تاداسانا؟

تاداسانا هي أم جميع المواقف الدائمة في اليوغا ، حيث أن جميع أوضاع اليوجا الدائمة تنشأ من هذا الوضع. تُعرف وضعية تاداسانا ، المعروفة باسم Mountain Pose ، بجبل شاهق وأنت تقف في وضع مستقيم. مثل الجبل ، يساعدك Tadasana على تعزيز مؤسستك بينما تهدف إلى عقل متوازن ونفس داخلية مسالمة. يشير تادا أيضًا إلى شجرة النخيل حيث يقف الفرد منتصبًا لتقليد الشجرة. يشترط تاداسانا عقلك لتحقيق أهداف أعلى وأنت تفترض الوضع. يساعد وضع تاداسانا المهيب على تحسين الثقة بالنفس ، حيث يقف المرء في وضع متوازن وثابت. تسهل الممارسة المستمرة لـ Tadasana مواقف اليوغا الأخرى حيث يكتسب جسمك الاستقرار والتوازن. كما أنه يعزز الوعي الذاتي وأنت تركز على الداخل خلال Tadasana. إنه مناسب للمبتدئين والأفراد الذين يرغبون في تصحيح مشاكل الوضع. لا ينبغي التقليل من أهمية تاداسانا لأنها تفتقر إلى الحركات الصعبة أو أوضاع الجسم. قم بزيارة United We Care لاستكشاف مزايا Tadasana

كيفية ممارسة تاداسانا:

تذكر أنك لا تقف فقط ولا تفعل شيئًا أثناء ممارسة Tadasana. يجعلك الموقف على دراية بأجزاء جسمك. يساعدك أيضًا على تقدير دور هذه الأجزاء في الحفاظ على الرفاهية الجسدية والعقلية.

يتضمن تاداسانا الخطوات التالية:

  1. اجمع أصابع قدميك الكبيرة معًا مع الحفاظ على فجوة صغيرة بين الكعبين. ستعمل على محاذاة الأجزاء الخارجية من كلا القدمين بالتوازي مع بعضها البعض.
  2. تأكد من توزيع وزن الجسم بالتساوي على كعبيك وأصابع قدميك.
  3. ارفع قوسك مع الضغط لأسفل على الجزء الخارجي من قدمك.
  4. حافظ على ركبتيك في وضع منحني قليلاً
  5. ارفع الرضفة ببطء أثناء إشراك العضلة الرباعية الرؤوس.
  6. تأكد من أنك تحافظ على الانحناء الطبيعي لأسفل العمود الفقري
  7. حافظ على عظم الحوض في وضع محايد.
  8. شد عمودك الفقري لأعلى لإطالة ببطء.
  9. ركز وحفز عضلاتك الأساسية.
  10. اسحب لوحي كتفك للخلف
  11. حافظ على ذراعيك في وضع مريح.
  12. حافظ على راحتي يديك متجهتين للأسفل
  13. تنفس بعمق وحافظ على استرخاء بطنك.
  14. ابق في نفس الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

لماذا نمارس تاداسانا؟

هناك الكثير لتاداسانا مما تراه العين. بينما تشرع في الوصول إلى وضعية Tadasana ، فكر في مزاياها المحتملة مثل تقوية الساق ، وتقويم العمود الفقري ، وتحسين الوعي الذاتي ، ومواءمة الجسم بالكامل. تساعد العديد من سمات Tadasana في تخفيف العديد من الحالات الصحية.

  1. يعزز Tadasana مرونة المفاصل لتقليل الألم في حالات مثل التهاب الفقار اللاصق
  2. وفقًا لخبراء الصحة البارزين ، يمكن لـ Tadasana تقوية العضلات والمفاصل في الأطراف السفلية لمساعدة المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون على تطوير الموقف والتوازن.
  3. تساعد خصائص تاداسانا في تخفيف التوتر على توفير الراحة للمرضى الذين يعانون من حالات السعال المزمن

يجب على المرء ممارسة Tadasana بانتظام لتعزيز التوازن والتوازن بين العقل والجسم. التأثير الأساسي لـ Tadasana مفيد في تحقيق الشعور بالاستقرار والأمان. تاداسانا مناسب أيضًا لاستعادة راحة البال الداخلية. كونه أسانا أساسيًا ، يعد Tadasana مبتدئًا للمضي قدمًا في البحث عن أوضاع يوجا أكثر تحديًا. استشر الطبيب قبل إجراء تاداسانا إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو أمراض المفاصل أو الدوخة.

فوائد ممارسة تاداسانا: Â

يعمل Tadasana على تحسين الوعي حول عضلاتك وتحسين الموقف ، على الرغم من أنه يبدو واضحًا جدًا. أنت تقوم بتنشيط وتقوية عضلات الفخذ خلال عملية تاداسانا. يضمن الموقف تجذيرًا ثابتًا على الأرض ويجعلك تشعر بالاستقرار وعدم التأثر بالقوى الخارجية. تؤكد قوة الإمساك على الأرض أن لديك علاقة قوية مع terra firma .

فيما يلي بعض الفوائد القيّمة لـ Tadasana:

  1. يعيد نمط التنفس الصحي
  2. يمكن أن تدعم إدارة الوزن
  3. يخفف من التوتر
  4. يوفر الراحة من آلام عرق النسا
  5. يعزز المرونة
  6. بناء القوة

تعمل وضعية تاداسانا على المستوى العقلي من خلال تحسين التركيز واليقظة. على المستوى البدني ، يصحح Tadasana تشوهات الوضع ، ويبني قوة العضلات ، ويحسن من تماسك عضلات البطن وعضلات البطن. يمكن لوضعية اليوجا في تاداسانا أيضًا تصحيح متلازمة القدم المسطحة. يساعدك تاداسانا على إدراك قوة العضلات ومرونة الحبل الشوكي.

خاتمة

يبسط تاداسانا تدفق الطاقة عبر الحبل الشوكي والكتفين والرقبة. يمكن أن تكون بساطة هذا الوضع خادعًا ، حيث توجد خطوات معقدة للحصول على فوائد ملموسة. يسمح Tadasana بالاختلافات البسيطة والفعالة لاستكشاف المزيد من فوائد الموقف. يمكنك التفكير في القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي لتحسين المحاذاة وبناء العضلات الأساسية. يمكن إجراء تغييرات عن طريق رفع كلا الذراعين بشكل مستقيم لتمديد طول الجسم بالكامل لتجربة الاسترخاء الفوري. تعد أوضاع اليوجا بفوائد شاملة توازن بين العقل والجسد والروح للحفاظ على رفاهية الفرد. تاداسانا ليست استثناء من هذا. إنه وضع بسيط ولكنه مفيد للغاية للجميع ، بما في ذلك المبتدئين. يمكنك تجربة السلام الداخلي حيث ينعش تاداسانا عقلك وجسمك. هذا الموقف هو مزيج من السكون والحزم والتوازن. تقدم Tadasana مجموعة متنوعة من الفوائد إلى جانب إعدادك عقليًا وجسديًا للمستوى التالي من أوضاع اليوغا. قم بزيارة United We Care لمعرفة كيفية ممارسة Tadasana

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!