هل تسمي نفسك مدمني العمل؟ هل انت مدمن على العمل؟ ألا أجد وقتًا للاسترخاء؟ افهم طبيعة إدمان العمل وسر التوازن الجيد بين العمل والحياة.
إذا كان العمل لمدة 18-20 ساعة في اليوم هو حياتك ، فعندئذٍ ليس هدف العمل أو الترويج هذا هو ما يدفعك ، فقد يكون هناك شيء آخر. قد تكون تعاني من إدمان العمل .
ما هو إدمان العمل؟
إدمان العمل هو إدمان العمل المفرط لساعات شاقة وطويلة دون القلق بشأن الصحة العقلية أو البدنية للفرد. مدمن العمل هو الشخص الذي يعاني من إدمان العمل ، ويشعر بالحاجة إلى العمل لساعات طويلة وشاقة.
هل تتذكر توماس شيلبي؟ الشخصية الشهيرة من Peaky Blinders لعبت بواسطة سيليان مورفي. في هذه السلسلة ، يعاني توماس من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، لكن طريقته في التعامل معها هي الانغماس في العمل والمزيد من العمل بصرف النظر عن الاعتماد على المخدرات والكحول. الآن قد تقول أن هذه ليست طريقة للعيش ، ولكن في الواقع ، يقع الكثير منا دون علم في هذا النوع المختلف تمامًا من الإدمان ؛ بدلاً من مساعدتنا في حل المشكلات العاطفية ، يدفعنا ذلك إلى هاوية صاخبة حيث يصبح الإحساس بالذات حول ما يريده الآخرون منا بدلاً من ما نريده من أنفسنا.
تاريخ إدمان العمل
تمت صياغة مصطلح إدمان العمل في عام 1971 من قبل الوزير وعالم النفس واين أوتس ، الذي وصف إدمان العمل بأنه “الإكراه أو الحاجة التي لا يمكن السيطرة عليها للعمل باستمرار.” ) يتضمن عناصر مثل “الشعور بالإلزام بالعمل بسبب الضغوط الداخلية ؛ وجود أفكار مستمرة حول العمل عند عدم العمل ؛ العمل بما يتجاوز ما هو متوقع بشكل معقول من العامل (على النحو الذي تحدده متطلبات الوظيفة أو الاحتياجات الاقتصادية الأساسية) على الرغم من احتمالية حدوث عواقب سلبية (على سبيل المثال ، القضايا الزوجية).
هذا ما يسمى بجودة العمل الجاد ، وهذا أيضًا لساعات طويلة يبعث على السخرية يُنظر إليه عادةً على أنه شخص متحمس للغاية لعمله. يحظى بترحيب الجميع ، وفي معظم الحالات ، يكافأ الناس أيضًا على ذلك دون أن يدركوا تأثيره على رفاههم العام.
لفهم هذا بشكل أفضل ، نحتاج إلى الخوض في الأسباب المحتملة أو المشكلات الأساسية التي قد تحول شخصًا ما إلى مدمن عمل. إن “ثقافة الزحام” التي كانت سائدة على مر السنين تشجع وتثني على الأشخاص الذين يتركون عملهم يغزو كل الحدود الضرورية للحفاظ على التوازن بين حياتهم المهنية والشخصية. في كثير من الأحيان يميل الناس إلى إلقاء أنفسهم في عملهم وإبقاء أنفسهم مشغولين لإلهاء أنفسهم عن أفكارهم وعواطفهم بدلاً من التعامل معها بطريقة صحية.
الشخصية المرتبطة بمدمن العمل
الأفراد الذين تنطبق عليهم معايير الشخصية من النوع (أ) وأولئك الذين حصلوا على درجات عالية في مقاييس الانبساطية والضمير والعصابية في الخمسة الكبار أو نموذج OCEAN (الانفتاح والوعي والانبساطية والقبول والعصبية) يكونون عرضة لأن يصبحوا مدمني العمل.
علامات مدمن عمل
هل تسأل نفسك “هل أنا مدمن عمل؟” فيما يلي علامات مدمني العمل:
1. العمل لساعات طويلة ومفرطة
2. العمل لفترة أطول من الزملاء
3. أخذ العمل بشكل روتيني إلى المنزل
4. التحقق بشكل روتيني من البريد الإلكتروني والنصوص المتعلقة بالعمل في المنزل
5. التعرض للضغط دون عمل
6. العمل على تقليل القلق والذنب والاكتئاب
عقلية مدمن العمل
قد لا يحب مدمني العمل عملهم بالضرورة. إنهم يعملون فقط لأنهم يشعرون أنه ينبغي عليهم ذلك. من ناحية أخرى ، قد يحبون وظيفتهم كثيرًا وسيشعرون بالإنجاز أو الاندفاع الذي يقودهم إلى الرغبة اليائسة في الاستمرار. يجدون صعوبة في تجنب التفكير في الشعور بالتوتر والذنب عندما لا يعملون. كما أنهم يقومون بعمل أكثر بكثير مما تتوقعه شركاتهم.
كيف يؤثر إدمان العمل على الحياة
في نهاية المطاف ، يبدأ الرضا الوظيفي لمدمني العمل في الانخفاض ، بينما يبدأ التوتر والسلوك غير المنتج والسخرية في الارتفاع. فيما يتعلق بأسرهم ، قد يعانون من انخفاض رضا الأسرة إلى جانب عدم الرضا الزوجي والصراعات بين العمل والحياة. تتسبب صحتهم الجسدية وصحتهم العاطفية أيضًا في خسائر فادحة ويبدأ الرضا العام عن حياتهم في التدهور. يتعرض عدد متزايد من الأشخاص أيضًا لخطر الإصابة بالإنهاك. حتى أنهم قد يعانون من ظاهرة تبدد الشخصية ، مما يعني أنهم يشعرون بالانفصال عن أنفسهم.
دراسات إدمان العمل
أظهرت دراسة أجرتها جامعة بيرغن أن إدمان العمل كثيرًا ما يتزامن مع الاضطرابات النفسية مثل القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والوسواس القهري والاكتئاب. أجرت جامعة هارفارد دراسة أخرى ، تتبعت العديد من الموضوعات على مدار 75 عامًا. خلصت هذه الدراسة إلى أن العلاقات الجيدة التي نشكلها في حياتنا هي التي تحافظ على صحتنا وسعادتنا طوال حياتنا. يشرح مدى أهمية أن تكون لنا علاقات هادفة ومع الآخرين أمر حيوي للغاية. يتحدث أيضًا عن كيف يمكن للوحدة أن يكون لها آثار ضارة على صحتنا النفسية والجسدية ، وأيضًا أن تكون مسؤولة عن تدهور وظائف عقولنا – وهو أمر قد يتجه إليه مدمني العمل إذا رفض / رفضوا الحفاظ على عمل صحي. -توازن الحياة.
هل تعد الوظيفة الجيدة بحياة أكثر سعادة؟
ابتكر عالم النفس الشهير Martin EP Seligman نموذجًا يتكون من 5 مكونات تضمن حياة سعيدة ومرضية. هذا النموذج يسمى نموذج PERMA. تشير P إلى المشاعر الإيجابية ، مما يعني التركيز على الشعور بالرضا ، وخلق المشاعر الإيجابية واختبارها ؛ تعني كلمة E المشاركة ، والتي تعني الانغماس الكامل في الأنشطة التي يشارك فيها الفرد والانغماس في حالة من التدفق ؛ R تعني العلاقات ، مما يعني تطوير والحفاظ على روابط حقيقية مع الآخرين ؛ M تعني المعنى ، مما يعني أن تجد هدفك في الحياة ؛ و A تعني الإنجاز ، وهو ما يعني الشعور بالإنجاز والنجاح في الحياة.
لسوء الحظ ، يُنظر إلى A في الغالب على أنها إنجاز في الوظيفة أو القطاع المالي للحياة. بدأ الناس ينظرون إلى الوظائف على أنها جزء من هويتهم ، كما لو أن الإنجازات التي يحققونها في العمل تحدد قيمتها. ما يحتاجون إليه لتذكير أنفسهم هو أن الوظيفة هي مجرد جزء من حياتك وليست حياتك كلها. من الأهمية بمكان أن تتمتع بحياة منتجة خارج العمل وأن لا تدع وظيفتك تحدد قيمتك.
كيفية التعامل مع إدمان العمل
إليك كيفية علاج إدمان العمل:
1. تحديد المشكلة
من الضروري أن تكون قادرًا على التعرف على أفكارك ومعتقداتك والدوافع وراء أفعالك. إن معالجة المشكلة والتعرف عليها هي الخطوة الأولى.
2. اتخاذ خطوات لضمان توازن صحي بين العمل والحياة
يساعد الحفاظ على التوازن بين عملك وحياتك المهنية على تحسين نوعية الحياة والرفاهية العاطفية والجسدية. ويشمل ذلك الانخراط في أنشطة وهوايات ممتعة ، وتطوير عادات صحية ، وقضاء الوقت مع أحبائهم ، وقضاء بعض الوقت من أجل الذات وتأسيس الحدود والحفاظ عليها. من المهم إدراك أهمية وفوائد القيام بذلك وعدم الاستسلام لـ “ثقافة الزحام”.
3. اطلب المساعدة المتخصصة
لا يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في التعرف على الأنماط الخاطئة للأفكار والسلوكيات فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك في استبدالها بأخرى أفضل. نساعدك على تبني آليات تكيف أفضل وأكثر صحة ، وفهم نفسك بشكل أفضل ، مما سيمكنك من عيش حياة منتجة وكاملة.
لذا في المرة القادمة التي تطمس فيها الحدود بين العمل والحياة الشخصية ، توقف وفكر فقط: هل هو حقًا الشغف بالعمل أو أي شيء آخر يمكن أن يجعلك تسعى جاهدًا في العمل. ربما تكون المشكلة الأساسية التي تحتاج إلى الاهتمام هي علاج الحالة ، والتي يمكن أن تساعدك على إعطاء الأولوية لسعادتك.
التأمل لمدمني العمل
اليقظة الذهنية يمكن أن يساعدك التأمل على الغوص بعمق وإسكات الأصوات المحيطة وفهم ما يدفعك حقًا نحو إدمان العمل. جرب واحدة من تأملات التوتر الموجهة لدينا.
